多吃一些黑米、黑芝麻等滋阴补肾的食物，可以调节肾脏功能缓解脱发的症状。（图片来源：Adobe Stock）
头发会出现在家里的每个地方，枕头上、浴室里、梳子上、地板上。就是不会安分的待在头上。异常掉发是许多现代男女的切身之痛，特别是现在落发有年轻化的趋势，许多人30岁不到就出状况。掉发原因实在很多，而坊间有关掉发原因奇怪的传言更多，如何改善掉发的各种秘方更是多到数不清。那么，怎样才能缓解掉发呢？吃什么可以强韧头发？
头发需要的养分
1、含铁的食物
头发的营养物质主要来源于血液，而铁是构成血液中的血红蛋白的主要成分。因此，想要防止脱发也要注意补充体内的铁元素，平时可以多吃茄子、香蕉、菠菜、土豆、带鱼等含铁丰富的食物。
血液中的血红蛋白铁可以为基质细胞提供能量，促使细胞分裂和分化，从而促进毛发生长。
2、含碘的食物
要知道，甲状腺激素与头发的生长也有一定关系。甲状腺激素是调节人体功能的重要激素之一，可以促进机体的生长发育，同时也调节碳水化合物、脂肪以及蛋白质的代谢，因此当甲状腺激素紊乱时也会出现头发生长困难，从而导致脱发。
因此，平时可以多吃海带，补充体内的碘元素，促进甲状腺激素分泌，从而有利于头发的健康，使头发柔顺有光泽。
3、蛋白质类食物
蛋白质是头发组成物质，缓解脱发，要补充鸡蛋、豆类、牛奶、肉类等蛋白质食物。（图片来源：Adobe Stock）
蛋白质是头发的重要组成物质，想要缓解脱发，补充蛋白质是必不可少的。如鸡蛋、豆类、牛奶、肉类等食物中都含有丰富的蛋白质，经常吃可以及时补充身体所需的蛋白质。
蛋白质经肠胃消化吸收后，可以形成各种胺基酸，随着血液循环到达头发根部，有助于头发生长，同时也能缓解脱发。
4、滋阴补肾的食物
中医认为，“肾在体合骨，其华在发。”可见肾脏与头发之间的关系，肾功能下降也会对头发产生影响，肾虚的人头发也会失去光泽、容易脱发、断发。因此，平时可以吃一些黑芝麻、黑米、甘贝等具有滋阴补肾作用的食物。通过调节肾脏功能来缓解脱发的症状。
5、富含维生素的食物
维生素对于头发也有很多功效，例如维生素A有助于毛囊达到最佳水平；维生素C有助于头发的强韧、改善头皮健康；维生素B5能促进头发的生长。因此，想要防止脱发也要注意维生素的补充，大多数的水果和蔬菜中都还有丰富的维生素，可以满足身体所需。
总得来说，缓解脱发，还是要从生活中入手。平时也要养成良好的作息习惯，避免熬夜；同时也做好头发的护理，尽量减少烫发、染发的次数，高温和化学物质都会对头发造成直接的伤害。
责任编辑:莲心
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