一夜好睡，则精神百倍。（图片来源：Adobe Stock）
“药补不如食补，食补不如睡补”可见，睡眠为第一大补。俗话说“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。”因此，睡觉质量好坏与人体健康有很大的关系。
怎么睡觉最补呢？
通俗来讲，睡觉是人休养生息、养精蓄锐的过程，是收藏、吸收能量的过程；白天工作、学习则是释放能量的过程。
1、睡觉时间
最佳睡觉时间应该是亥时（21～23点）至寅时（3～5点）末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。
百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。另外，中医还认为：“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。”胆又为少阳，“少阳不升，天下不明”。
如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。除了晚上要保证良好的睡觉外，中午午时（11～13点）也要安排半个小时入睡（午睡被称为美容觉，养颜效果明显）。
2、夜里睡得晚易伤胆 还会患抑郁症
古代养生家讲：“睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来。”另外，经常夜里睡得过晚会伤胆气，严重者会患抑郁症。人体五脏六腑之气都取决于胆，取决于胆气的生发，如果胆气能够生发起来，身体就不会受到影响。
3、23点至凌晨1点是子时 胆经最旺
人在睡眠中蓄养胆气，不睡觉就会消耗胆气，严重者出现“抑郁症”，做事也会缺乏胆量。子时不睡，除造成胆汁新陈代谢不利外，还可造成贫血、供血不足。
胆虚上不明目，血虚下不养筋，形成目倦神疲、腰膝酸软之症。肝胆在无形中为青色，子时不睡面色易返青、丑时未睡面色则易铁青。肺在无形中为白色，寅时未睡面色就易青灰。
4、起床时间要顺时
凌晨3点是一天的“立春”，6点是一天的“春分”。天地在3点醒了，人体的细胞在这个时空感应下也醒了。5点还没有起床，6点“春分”人的神就出不来，使人精神不足。
5、睡觉房间不宜过大
睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗。人睡着了身体表面会形成阳气保护层。如果风把这层阳气吹散了，体内还会补充。
如果夏天太热，可关卧室门开空调把房间吹凉。
6、晚餐不宜过饱
如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。
中老年人如果长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭。
同时，晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能被消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，有可能促进大肠疾病发生。故晚餐不能吃得太饱，更不能暴饮暴食。
另外，晚饭吃得过饱，耗气就多，耗气就要动气，就扰动了阳气。晚上阳气不足，就可能导致消化不良，食物积存在胃内，郁久就化热，容易产生胃热，阳盛则热，就会睡不好觉，影响睡眠质量。
因此，晚饮不宜过饱，也是怎样睡觉最补的好方法。
