现代人的生活与手机、电脑息息相关。（图片来源：Adobe stock）
现在人几乎“机”不离手，无时无刻不在使用手机，但是你知道自己一天花多少时间在手机上吗？如果你不确定时间的话，不妨查询一下，相信时间之久，会令你大吃一惊。
就在2018年底，苹果手机推出“屏幕使用时间”功能，让我们可以了解自己一天花多少时间在看手机，即使是因为工作才使用，但不可讳言，它的确占据我们许多时间。
技术排毒
许多研究表明，沉迷网络会对人的健康、生活、工作、人际关系……等带来许多不良影响：萤幕容易使人感到疲劳；工作中长时间的通讯，会让效率变的低落。不幸的是，网络正是抓紧了人容易上瘾的特性。
2012年，美国的研究员对电子邮件进行研究后，发现email可能是21世纪在工作中最让人分心的科技。他们在员工身上安装心脏监测器后，发现工作中不断收发邮件的人，心率与压力感都更高。
当然在现今的社会，要完全脱离网络是不可能的事，但我们可以学习如何在这样的环境让自己更专心、妥善运用时间，不因此而沉迷网络。
“一心多用”的错觉
很多人认为自己工作时能够“一心多用”，在现今的工作环境中，能够一心多用，同时完成多项任务的人，也常受人重视。但神经系统专家早已明确指出，人的大脑不适合同时处理多件事，反而专注处理连续的任务会更加有效率。研究表明，每次只专注一件事，可以让我们保持注意力，且更有效完成任务。而技术排毒可以帮我们做到这件事。
许多在工作中出现，看似不起眼的技术互动，能很轻易消耗我们宝贵的时间，而且不断在多项工作中切换时，也会造成分心与焦虑。
只是很无奈的，现在工作环境的转变，工作量的增加，代表我们必须能更频繁转换工作内容，而当我们从一件事转到另一件事时，不但会失去准备时间，也会降低效率。
那有什么解决之道呢？专家建议，一天中只在几个时段检查邮箱就好，同时也可以安排一个完全不碰这些讯息的时段。这个策略同样适用在其它方面，例如社群媒体与手机。同时在不接触这些3C设备时，能安排一些短暂的活动，像是外面散个步，跟人聊聊天……等，转换一下心情。
别被技术绑架
就像忽然增加睡眠一样，强制在一天里找出一段时间远离网络，无法根除问题，想让工作完全远离网络也并不容易，所以公司也有责任保护员工。例如每天只在特定时段发邮件，改变员工的习惯，能减轻员工压力。
法国在2017年就已规定，工作时间外的员工，忽略公司发的邮件是合法的。而大众汽车早在2012年就已停止在下班时间发送邮件给员工。
或许我们无法完全摆脱科技的影响力，但要在每天抽出一点时间远离网络，还是能带来极大的改善。因为注意力不断被分散的同时，认知也更容易疲劳，徒增反效果。
责任编辑:皇辅
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