静坐能提升免疫力，有助于降低血压、改善失眠、抑制癌细胞增生等养生功效。（图片来源：Adobe Stock）
静坐、坐禅，不仅是深受佛教徒喜爱的修行方式，古今中外，全世界都在这样“坐”。习武之人借由静坐排空杂念、修身养气。瑜伽士、瑜伽女静坐打通脉轮，使生命能量畅通无阻。甚至，西方人还透过静坐来戒毒、戒瘾。至于以静坐方式来使脑波降到最有创意的α波，作家、艺术家、哲学家这些靠脑袋吃饭的人，都很需要。
学界关于静坐有什么好处的论文发表不下数百篇，简单归纳：在处理疾病方面，若把静坐纳入辅助治疗的疗程，可以收到的效果包含为患者减轻压力、降血压、改善动脉弹性、抑制癌细胞增生、减缓焦虑与抑郁、改善失眠、调节心律，甚至对疼痛不再那么敏感难耐。但若只把静坐当成一种疗程未免可惜，站在预防医学的角度，我认为大家每天挪点时间来练习更好。人一旦开始静坐，原本过度的心脏跳动节奏会逐渐和缓下来，交感神经恢复稳定，改由副交感神经主导，此时大脑情绪调节能力增强，免疫力提升、智力提升、创造力提升、注意力提升、感受快乐的能力更是大大提升。
西医从实验室出发，重视结果，虽然凡事都有数据、证据，但有时不小心就把事情描述得太复杂。在养生这一块，中医跟藏医用宏观的视角直指重点，简明扼要。
《黄帝内经》：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”谈养生炼功，不在于你把姿势硬要乔成什么样子，重点在心的修炼。中医说的恬淡虚无，接近道家的“物我两忘”，西藏喇嘛会说，静坐是在练习从“无我”和“利他”的角度去放松，重点是让身心灵回归平衡。
静坐的方式与层次非常多，这里先教适合入门者的“练习呼吸”：
1、坐好坐稳之后，开始深呼吸（腹式呼吸），先把肺活量提起来，藉着氧气带动体内循环与新陈代谢。
2、收摄眼神，专注在呼吸，用鼻子慢慢吸气，眼睛向内看，好像看到氧气沿着小腹、肚脐、腹腔、胸腔到喉咙，一路灌饱上来，用鼻子慢慢吐气，耳朵似乎能听见呼气的声音。让如同野马一般的交感神经停下脚步来。
3、吸气越慢越深越好，感觉一下肚子缓缓向外膨胀，像肚子里有颗越灌越饱的气球一样，吐气时，也是用鼻子慢慢把气吐尽，感觉到肚子慢慢往内缩。
静坐时什么事都不用想，但如果有很多事接二连三从心里跑出来，那也没关系，就让它们像河水上的花瓣漂过来，又自己漂过去就好，你不要去捞它，也没必要追着它跑。不少人发现静坐时加入“数息”，可以更专注在当下，头脑比较不会想东想西。吸气时，我可以数到一百零八下，再将气吐出来，不过可以数几下也不是重点，重点是你能数的数字将越来越多，每天练习，肺活量会越来越好。
大部分初学者刚开始练习静坐时，往往思绪纷飞，但随着你越来越进入状况，头脑被杂事干扰的频率会越来越低，而你能体验到自在轻安无挂碍的时间会越来越长。有人用“安详寂静”来形容静坐时深层放松的状态，不是说真的眼耳鼻舌身对外界完全没感觉了，不是说你遁逃到了哪个神奇的舒适时空里，而是此时此刻就算有垃圾车来到家门外，你不会觉得它吵杂，仍旧感觉安详，甚至还有可能觉得垃圾车的音乐满好听的。对生病的人来说，静坐或许没办法让疼痛完全消失，但一旦开始练习静坐，是有可能转化疼痛感、减轻对疼痛的敏感度，让它不再那么可怕、那么讨人厌。
经常练习深呼吸后，本来很浅的、很急促的呼吸习惯会被矫正过来，进入深层呼吸的层次，接着可进阶练习屏息。练习屏息时可站着或坐着，这个练习有三个步骤：
1、用鼻子慢慢吸气。
2、吸到最饱的时候开始屏住气息，尽量撑久一点。
3、憋不住的时候，快速用鼻子把气吐出来。吐气的速度越快越好，鼻子甚至可以发出很大声的“哼”的声音。感觉吐气时胸口打开，整个胸腔都被打开，就连肚子也会用力地往外放松。
静坐过程中，不断练习深呼吸与屏息，非常累人，本来不容易流汗的人，只要经常练习，都会开始出汗，会很舒服地放松下来。
