30岁大脑开始衰老 3招对抗“脑衰老”(图)
丰富的早餐和均衡的饮食,有助于大脑的保养。(图片来源:Adobe Stock)
根据研究,我们的大脑大约从30岁左右就开始衰老,“脑衰老”是不可避免的生理现象,如果你发现自己忘东忘西,记忆力减退,经常出了门后不确定自己有没有关瓦斯、锁门,放在包里的东西不确定自己到底带了没……这些迹象表明,你的大脑正在衰老!如何对抗“脑衰老”?3招告诉你!
30~40岁是护脑的黄金时期
大脑的发育是有过程的,到了30岁,大脑就开始逐渐走下坡路了。
1、3个月:生长最快
大脑成长最快的时期就是出生后的3个月以内,大脑尺寸可以达到成人的一半以上,这也就是我们看到的婴幼儿都是“头大身小”的原因。
2、25岁:达到巅峰
随着年龄增长,大脑持续发育,直到25岁时是大脑的巅峰期,此后,大脑则缓慢发育。
3、30岁:开始衰老
30岁以后,大脑每年缩小0.3%,迈开了衰老的步伐。与此同时,我们的体能和记忆力也跟着下降,开始出现看书易头痛,会记不住人名等现象。
4、40岁:代谢变缓
到了40岁后,人体的新陈代谢逐渐变缓,大脑细胞的功能也跟着减退,导致人的记忆力和反应力也进一步降低,很容易感到疲劳。
5、60岁后:每年萎缩15%
一旦过了60大关,大脑萎缩的速度就开始加快,每年高达15%。研究数据表明,65岁以上人群中,有17%的人存在轻度认知障碍,6%~15%的轻度认知功能障碍患者可能会发展为“老年痴呆”。
大脑衰老是人类不可抗拒的,因此,早期的保养很关键。
牢记“护脑口诀”
高纤低脂促代谢,蛋肉不可少。
红酒绿茶抗氧化,糖盐不可高。
太极拳健身操,有氧锻练缺不了。
练书法画一画,动动手指最重要。
常读书多看报,交交朋友心情好。
吃早餐睡饱觉,养成规律不烦恼。
3招教你对抗脑衰老
1、30岁~50岁:爱忘事就用笔记
俗话说“好记性不如烂笔头”,如果察觉到自己老爱忘事,行动也不如从前灵敏,要学会记录每天要做的事情,忘记的时候可以看一下,帮助自己的记忆。
2、50岁~70岁:多练习就要动起来
要明白“用进废退”这个自然规律,如果出现腿脚不灵、智力下降、肢体不协调等表现,千万不能认为自然衰老就是这样。除了坚持良好的作息外,应主动将健全的功能发挥到极致。
如能慢走,就要坚持每天都慢走30分钟;能画画就每天坚持握笔画画;能下棋就转动大脑每天下几盘棋等等,能练练气功,经常静坐更好,这些都有助于延缓大脑的老化。
3、70岁以上:不能自理也别闲着
老年人出现不能自理、大小便失禁、失去语言对答能力等现象,家人应陪在他身边,督促老年人做些简单的活动,切勿整天闲着无事可做。
如果老人还能活动的,就多出去走走,晒晒太阳,即便是四肢不便,也要多帮助他们活动一下四肢。另外,可以教老人做些手工活,鼓励他们多动动关节,促进大脑的神经。
责任编辑:莲心
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