拉长刷牙的时间，可以有效增加牙菌斑的清除效果。（图片来源：Adobe Stock）
每天刷牙，你将牙齿刷干净了吗？许多人都说自己很努力刷牙，为何时不时还会蛀牙？
检视一下，你每次刷牙大约花多少时间？你每天花在刷牙的时间足够吗？
根据一个实验指出：只花不到1分钟时间刷牙的组别（30秒、45秒、60秒），在去除牙菌斑的效果上并没有显著的差异。可是当刷牙时间超过120秒以后，牙菌斑的清除率就显著提升了。而刷牙180秒的组别比只刷30秒的组别，平均能够减少55％以上的牙菌斑。
也就是说，不管你用什么方式刷牙，或者是刷牙的方法对不对，只要将刷牙的时间拉长，都可以有效增加牙菌斑的清除效果。
刷牙的标准时间建议是刷上3分钟，但是日常生活中，大部分人却是1分钟就匆匆结束，于是遗漏了很多没刷到的口腔角落。这些不易清除的角落在哪里？
容易遗漏的5个口腔角落
首先是下前牙唇侧牙龈的位置。我们习惯刷后牙，因为常常用后牙咀嚼食物，前牙的位置容易忽略。和这个地方对应的是下前牙的舌侧，刷时需要把牙刷竖起来，因为位置不大好刷，常常遗漏。
其次是下牙舌侧后端，因为常被遗漏，所以这里容易长牙石。
接着是上牙后牙的颊侧面。因为整个牙齿是弧形的，我们常常刷到拐弯处就停了，真正刷到后面的时候少，后面两颗牙齿容易遗漏，而且这两颗牙齿是容易发炎的。
还有牙齿后缘，是最容易漏的。
很多人可能不知道有这个位置。有些人长蛀牙往往长在这里，经常牙疼，到最后一看，基本大半颗牙已经腐烂坏了。
最后是面积非常大的舌头。刷牙刷的是牙齿，为什么要刷舌头呢？
因为舌表面的黏膜和普通的黏膜不一样，容易残留大量细菌；细菌在上面繁殖，更多形成的是口腔异味。
很多牙刷背面有些毛刺，就是用来刷舌头的，这对消除口腔异味非常有帮助。
漱口水不能代替刷牙
此外，年轻人常用漱口水代替刷牙。事实上，漱口水主要用于黏膜消炎，并不能代替刷牙，也不能清除牙齿上的牙菌斑。而且用的时间长了，对黏膜会有损伤，所以不建议长期含着漱口水。
如果是为了治疗黏膜溃疡或牙周疾病等，治疗过程中配合使用漱口水是不错的。但如果是为了口腔清新的话，效果则不佳。
产生异味的，往往是食物残渣和一些细菌，保证一天三次饭后刷牙，有助于最大限度地限制细菌繁殖，清除口腔异味。如果没有条件，也可以饭后漱口。
刷牙还必须搭配使用牙线
有些人认为口腔清洁靠刷牙就够了，殊不知如果没有搭配使用牙线，牙齿的表面虽然清洁得很干净，牙缝处却仍然没有得到清洁。
因为牙刷只能用来清洁牙齿的表面，至于牙缝间的牙齿邻接面就需要牙线和牙间刷来清洁才行，这是两个完全不同的区域，完全无法互相取代。
