打坐能使气脉自然畅通，增进健康。（图片来源：Adobe Stock）
打坐又称静坐、冥想，可以促进血液循环，使气脉自然畅通，增进健康，亦是修养身心的最佳方法。若能每日坚持，精进不懈，小则祛病延年，大则开发潜能，增长智慧。
双盘的方法
1、双盘人人可练，即使60岁开始练起，
2、双盘练的不仅是筋骨，而是把经络全部打开。
3、如果练成，并每天坚持双盘坐20分钟，即使70岁仍能健步登山，身强体健。
4、双盘练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。
5、开始练几天之后，就会持续的腿疼，然后会腰疼。有的人不练的时候也会疼。
6、具体的练法是上座之前做些开胯运动，然后试着双盘，直到盘上，然后忍痛，直到时间越来越长。
7、练双盘，能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练，20分钟后胃就全部排空了。
8、双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。
9、双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。
10、在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。
试试看，你盘腿坐能坚持多久？如果没过多长时间你就觉得腰酸背痛、腿脚发麻，那就说明你的柔韧性不好，身体不够灵活。
千万别小看这个简单动作，除了可以提高身体柔韧性，减少运动损伤机率外，经常练习还可以锻练腿部、腰部力量，提高注意力。
美国哈佛大学医学院，每年有近万名患有各种疾病的人就诊，医生除了给病人用药外，还经常会教他们如何盘腿打坐，以消除精神上的压力和烦恼。
而在日本，许多地方流行年轻女性做“一日尼姑”的时尚潮流，到一家寺庙盘腿打坐，斋戒清心，工作的压力和烦恼也就烟消云散了。
练习一段时间后，你的柔韧性将大幅提升。一般健身者，可以从单盘（一侧小腿贴地，另一侧小腿架在其上）开始，可以垫个坐垫，然后双腿盘坐，即两只脚都架在对侧腿的大腿上，上身保持挺直，双手交叉虚放在肚脐处，沉心静气、排除杂念，打坐20～30分钟即可。
打坐的好处
闭目养神是人在感觉疲累时常用的一种方法，而一些科学家透过研究发现，像这样的打坐还增强大脑的活动能力，让人有更灵敏的反应。
透过试验，科学家们得出结论∶坐禅和冥想能够增强脑活动能力，并明显地影响脑部负责调节情绪和快乐相关的区域。简言之，打坐并展开冥想是一种从身心两个方面都能调节人体状态的好方法。
在中医药学上，打坐养气也是为医理所提倡的，中国古代的医学典籍《黄帝内经》就谈到∶“恬淡虚无，其气从之；精神内存，病安从来？”它是集中注意力，达到心神合一的一种途径，是一种通过冥想实现的心理暗示疗法，近年来，西方包括日本等国对于打坐进行的科学理论研究，就是对这门古老的放松疗法的现代医学诠释。
打坐注意事项
1、打坐需要注意地点时令，不要在饭前饭后半个小时内打坐，也不要在当风的地方和冷气空调房间中打坐，开始打坐之前要进行一些暖身活动，让身体的血脉充分畅通，冬季则需要保持衣着宽松和温暖。
2、有部分人并不适合打坐。比如孕妇和一些特殊疾病病患，同时，打坐时要注意一些特殊反应，如后腿脚微麻是正常现象。初次打坐者如果不能顺利入定也不要勉强，一切以自然为主，可以稍等一会放松心情再继续。当然，如果有条件，最好能够在有经验的人指点之下进行打坐练习，不要盲目，也不要过于急躁。
打坐的好处是集中精神，养生保健。我国传统的打坐养生功法最早可追溯到五千年前的黄帝时代，黄帝曾向名叫广成子的人询问、学习长寿之道，广成子说：“无视无听，抱神以静，形将自正。必静必清，无劳汝形。无摇汝精，无思虑营营，乃可以长生。目无所视，耳无所闻，心无所知，汝神将守汝形，形乃长生。”以上这段精辟的论述，实在是打坐中的真实感受和长生之道。
打坐既可养生延寿，又可开慧增智，故各类炼功门派及佛家、儒家、瑜伽术对打坐都很重视。
责任编辑:亚静
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