尊重、助人、感恩、包容、同理……让人更长寿。（图片来源：Adobe Stock）
自古以来，长寿是人类普遍追求的愿望，长寿的秘诀是什么？
2009年诺贝尔生理学奖得主伊丽莎白･布莱克本、卡萝尔･格雷德和杰克･绍斯塔克等人总结出延缓人类衰老的长寿之道有5项，这把延缓人类衰老的“钥匙”帮我们开启长寿大门。原来，长寿之道的主因竟然不是饮食和运动，我们误解了长寿秘诀这么多年！
人要活百岁，合理膳食占25%，其他占25%，而最重要的心理平衡作用占到了50%！
5项长寿之道
1、要乐观，压力会损伤身体
《黄帝内经》：“百病生于气也。怒则气上，喜则气缓，悲则气结，惊则气乱，劳则气耗……”所以医病要先医“心”。
现代医学发现：癌症、动脉硬化、高血压、消化性溃疡、月经不调等，人类65～90%的疾病与心理的压抑感有关，因此，这类病被称为心身性疾病。
2、有目标能激发生命活力
“目标”能激发人的生命活力。英国科学家在40～90岁的人群里做了一个7年的追踪调查：结果发现，没有明确生活目标的，比有明确生活目标的，病死或自杀的人数，足足高了1倍，患心脑血管疾病的人数也多了1倍。
再则，医学早就发现，人退休后，因人生目标突然消失，身体健康和精神健康状况均会急剧下降。
为何会如此？原因是如果你没有目标，死亡便成了唯一的“目标”，那么隐藏在你潜意识里的自毁机制就会悄然启动，让你的身体每况愈下。
“目标”一定要切实可行，否则会起副作用。学唱歌、学书法、学绘画、学下棋等等都可以当做树立的目标，而且都很可行。
3、助人为乐可以治疗身体
研究发现：“助人”有治疗身体的作用。
个案：石油大王洛克菲在短暂的享受财富积累带来的快乐后，身体每况愈下，深刻反省后，他决定把财富和精力投入到慈善事业中，并想方设法救助生活中遭遇困难的人，这让他感到心情格外轻松，同时，他不佳的健康状况也日渐好转了。
研究人员发现，给予别人“物质上”的帮助，能使致死率降低42%；给予他人精神上的支持，能使致死率降低30%。为何会如此呢？喜欢帮助人，可以防忧郁！
美国有位医学研究员想了解此问题，他做了个研究：将106名未满20岁的学生分为两组：一组为义工组，另一组为义工后备组。10个星期后，义工组的学生相比后备组，他们的炎症症状、胆固醇和体重都降低了。
助人，为何会产生医疗作用？因为，与人为善，常做好事，心中常产生一种难以言喻的愉快感和自豪感，进而降低了压力激素水准，促进了“有益的激素”分泌。
精神病流行病学专家甚至说：养成助人为乐的习惯，是预防和治疗忧郁症的良方。
4、家庭和睦是首要秘诀
长寿的首要秘诀是家庭和谐。
个案：乔治亚有位农妇活了132岁零91天。在她130岁时，有记者问她长寿的秘诀，她回答：首先是家庭和睦……
美国有两位心理学教授积20年的研究发现：影响寿命的决定性因素中，排第一名的是“人际关系”。他们说——人际关系可能比水果蔬菜、经常锻练和定期体检更加重要。
哈佛大学医学院一项对268名男性的调查发现：一个人生活中真正重要的就是和别人的关系，缺乏社教活动，对健康的危害与吸烟不相上下。
美国一位精神病学家一项长达25年的“人格与心脏关系”的跟踪调查发现：心胸狭隘、敌视情绪强的人，死亡率高达14%；心胸开阔、性格随和的人，死亡率仅为2.5%。心脏病的发病率，前者也是后者的5倍。
分析其原因，他说：人际关系不好，令其心里充满着愤怒、怨恨、敌对和不满情绪，会致使交感神经时常处于亢奋状态，肾上腺素等压力激素分泌得过多。
再则，人是群体动物，活着，就是活在人际关系中。心理学家马斯洛总结的人生需求，从低级到高级，依次为“生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我实现需求”五类。除生理需求外，均和人际关系有关，“需求”获得满足，即会收获快乐！
5、要友善，付出友善会“收获友善”
个案：美国一位心理学家介绍了一个女病人的故事：艾丽斯几年前因失恋得了抑郁症，离开东部老家，移居到中西部去生活。
中西部生活节奏慢，人与人之间的关系很温情。好几次，艾丽斯从停车场出来上车道，尽管车道上排着长长的车队，但总是有人给她让道。这种彬彬有礼、先人后己的行为，让艾丽斯深受感动。
时间一久，艾丽斯也养成了给停车场出来的车让道的习惯，她喜欢这种友善的行为，每一次小小的“付出”，都会给她带来一种无可名状的快乐。一年以后，艾丽斯的抑郁症不治而愈了。
和谐的人际关系如何建立?
春秋战国时期的政治家管仲说：“善气迎人，亲如兄弟；恶气迎人，害于戈兵。”
人与人之间的关系和反应，如同人在山间呼喊发出的回声。“你善”，回声则“善”，如个案；“你恶”，回声则“恶”。有些人人际关系差，完全是因为他们处处与人争斗的结果。
“付出友善”，哪怕是对别人付出一个微笑，传递一个幽默的表情，唾液中的免疫球蛋白浓度就会增加，这种抗体能增强人的免疫系统。
美国有位生命伦理学教授通过研究，发现了“回声”的本质：“付出与回报之间存在着神奇的能量转换的秘密，一个人在付出的同时，回报的能量正通过各种形式返还，只不过在大多数情况下，自己浑然不知……”
有利人际关系和谐的“付出”包括：赞美、幽默、微笑、尊重、礼让、随和、包容、宽恕、体谅、同情、忠诚、倾听等。
原来，长寿的秘诀并不在外，而藏在每一个人的心中！那就是尊重、助人、感恩、包容、同理……
今天起，让自己这样过生活吧！
责任编辑:亚静 刘良鑫
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