便秘时，手掌轻轻拍三下头顶，可以帮助您顺畅排便。（图片来源：Adobe Stock）
便秘不是什么大病，但它的危害是不可忽视的，尤其是对女性来说。女性便秘，影响容貌，便秘会增加体内毒素，导致机体新陈代谢紊乱、内分泌失调及微量元素不均衡，从而出现皮肤色素沉着、搔痒、面色无华、毛发枯干，并产生黄褐斑、青春痘及痤疮等。
便秘还会引起轻度毒血症症状，如食欲减退、精神萎靡、头晕乏力，久之又会导致营养不良。要健康，要美丽，就要告别便秘。改善便秘从饮食入手，让滑肠通便，养好脸色。
生活频发便秘的因素
1、不良的生活习惯
不良的生活习惯，会引发便秘，例如排便时看书或手机。大便不畅的时候，坐在马桶上，看着书、报纸，您可能不知道，10分钟以后，如果您还坐在马桶上，就会给肛门造成不必要的压迫。
2、没有养成定时排便的习惯
当您有便意时，千万不要先“忍一忍”。当您抑制了这一阵便意后，过后再想排便就很难了。久而久之肠道就会失去对粪便刺激的敏感性，大便在肠内停留过久会变得又干又硬，日久就会引起便秘。
3、饮食不均衡，缺乏食物纤维
平时食用肉类等荤食多，谷类食物吃得少，饮食过于精细缺乏食物纤维，都会使肠内运动缓慢，水分过量被吸收因而导致便秘。多吃芹菜等含有大量纤维素的蔬菜，增加肠子蠕动，有利排便。
缓解便秘情况
1、便秘排不出时
上厕所排便排不出的时候，用手指或手掌轻轻拍三下头皮，就是头顶正中央，可以帮助排便顺畅。
2、缩短排便时间
值得注意的就是一次排便时间不宜过长，一般以5分钟内为宜，长时间的排便会造成肛门局部充血，易患痔疮。
3、大笑缓解便秘
美国肠道学专家介绍，大笑时震动肚皮，对肠子有按摩作用，能帮助消化缓解便秘。
便秘吃什么好
1、坚果
坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸，能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。
2、蜂蜜
蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质。酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢，如果便秘了就来杯蜂蜜水，让便便一路畅通。
3、柑橘
柑橘含丰富的纤维素及多种营养素，能促进胃肠蠕动和消化。
4、白萝卜
白萝卜含维生素C及消化酵素，因为含有各种酵素，因此具有帮助消化、健脾整肠的功效。
5、白开水
每天早晨起来，喝一杯温开水，即可顺利通便。
6、白菜心
白菜性微寒，味甘，具有解毒除热，通利肠胃的功能，凡心烦口渴，大便不畅，小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A，B，C，尤以维生素C较多，白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。
生吃白菜心可以不破坏白菜的营养，通便很有效。每次吃白菜心半斤，最好边吃白菜边喝水，很快就能便出来。
7、蔬菜
多吃新鲜蔬菜，每天加食糠皮、麦麸等，可增加饮食中纤维的摄取量，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。
8、黑木耳
黑木耳养分丰厚，除了能补气生血，还能缓解便秘。其性滑利，具有润肠通便之功，对气血缺乏便秘者可以起到十分好的效果。
9、苹果
苹果洗净，天天带皮吃1个，可防止便秘。天天带皮吃4～5个，可调节顽固性便秘。每日早、晚空腹吃1～2个，可调节习惯性便秘。
10、香蕉
香蕉（熟香蕉）富含很多水溶性植物纤维，可以引起高渗性的胃肠液排泄，然后将水分吸附到固体，使粪便变软而易于排出。
责任编辑:莲心
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