多吃蔬果,饮食均衡可以帮助您“长寿”。(图片来源:Pexels)
从古到今,世人都在追求“长寿”,问问百岁老人,“长寿”有没有秘诀?答案是有的,只不过每个人的“养生法宝”不尽相同,归纳起来还是有迹可循。
根据哈佛医学院教授桑杰夫・乔普拉(Sanjiv Chopra)所做的“懒人长寿指南”研究指出,日常生活中只要您经常做这5件事,就能大大提高长寿的机率。
1、喝咖啡
小小一杯咖啡是许多人的提神良方,关于咖啡的功过,论述不少。桑杰夫教授指出,咖啡是“健康的奇迹药”!
美国哈佛大学研究发现:每天喝3~5杯咖啡的人,比完全不喝咖啡者,早死的机率少了15%。而且死于糖尿病、帕金森氏症、心血管疾病,甚至自杀的风险都比较低,包括喝低因咖啡也能带来这些好处。
2、运动
根据一份对一万七千名哈佛校友做的长期研究指出:运动能延年益寿。这份报告的主笔──史丹佛医学院培芬巴葛博士说:“常运动,且保持适当身材的人,活得比懒得动的同辈久。”
每周健走150分钟,能帮助人延长3.5~4.5年的寿命。您可以选择一项自己喜欢的运动,重点是持之以恒的进行,例如:快走、慢跑、游泳、跳舞、骑自行车等,低强度、长时间的运动都很好。
3、摄取维生素D
现代人讲究“美白”,怕晒黑,较少户外活动,饮食又不均衡,容易偏食,导致缺乏维生素D,成为全球普遍性的问题。
摄取足够的维生素D有助于维持身体健康(建议摄取活性较高的维生素D3),缺乏维生素D已被证实和糖尿病、心脏疾病、多发性硬化症的发作相关。
《台湾医界》杂志指出,维生素D有促进癌细胞凋亡、减少癌细胞增殖、降低发炎反应的作用。直接和糖尿病、忧郁症、阿兹海默症、心血管疾病、慢性疼痛,以及至少17种癌症相关。临床上已经证明:每增加10纳克(1纳克=1,000微克)维生素D血中浓度,能降低17%所有癌症发生率和29%所有癌症的死亡率。
4、吃坚果
坚果包括杏仁、核桃、腰果、榛子、松子、花生、开心果等,富含纤维、矿物质、维生素、抗氧化活性植化物、单元不饱和脂肪酸、维他命E和B群,营养价值很高,被誉为“最健康的零食”。
吃坚果可以降低许多疾病的死亡率,包括胆结石、憩室炎、心血管疾病、第2型糖尿病和某些癌症等。研究发现,每天食用15克的坚果或花生能降低早死的风险,美国心脏协会也建议每周摄取大约153克不加油、盐的坚果。
5、静坐
许多疾病发生的根本原因都和情绪不良、压力太大有关,《黄帝内经》说:“静则神藏,燥则消亡。”一个人能神静心安,情志淡泊,可以真气内存,延年益寿。
桑杰夫教授表示,“静坐”能够促进身体和心灵的健康,有效消除压力和情绪。也有研究表明,人在入静后,大脑又回复到儿童时代的脑电波状态,衰老可以暂时得到“逆转”。
许多气功修炼方法也都有静坐的功法,如在中国以袪病健身效果为人所知的法轮功,其第五套功法即是静坐。