告别数羊失眠夜 一夜好眠(组图)

发表:2016-03-29 00:59
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晚上失眠怎么办?8个睡前好习惯,让你不再为失眠困扰。

现代的人每天辛苦打拼忙碌了一天,没有什么比睡个美容觉更让人开心及恢复疲劳的了。但是,很多人却总是饱受失眠困扰,每晚数羊及翻来覆去睡不着,晚上失眠怎么办?推荐8个睡前好习惯,让你不再为失眠困扰。

习惯1、睡前放松

睡前心情好,可以更快速地入眠,并提高睡眠品质,保持好心情的方法因人而异,可以听听最喜欢的歌曲、或是冥想开心往事等,最重要的就是不去想任何白天产生得烦心事。

习惯2、热水泡脚

中医说:脚是离心脏最远的部分,不容易得到氧份与血液,睡前用温热的水泡一泡脚,对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。若能养成每天睡觉前用温水(40℃-50℃)洗脚、按摩脚和脚趾的习惯,可起到促进血液运行、舒筋活络的作用。对老人来说,更有健身治病的功效。

习惯3、喝杯加蜜牛奶

据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的色氨酸,睡前1小时喝杯加蜂蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。

习惯4、睡前多用五指梳头

头部穴位多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用。睡前用双手指梳到头皮发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。

习惯5、静心散步10分钟

睡前平心静气地散步10分钟,会使血液往下流,并循环回体表,不仅加速睡眠,入睡后皮肤能得到美容及保养。


晚上失眠怎么办?可以睡前2小时洗澡。

习惯6、睡前2小时洗澡

如果想要睡得好,连洗澡的时间都得纳入考虑。洗澡时,务必将热水的温度设定在38~40℃喔。另外人的体温低,睡意才会变强。洗澡后体温上升,约2个小时后开始冷却。

习惯7、晚上拒绝咖啡因的饮料

除了咖啡之外,绿茶、营养补给饮料中也含有咖啡因。虽然效果因人而异,大致上提神作用年轻人可持续1~2小时、高龄者约3~4小时。晚上建议饮用无咖啡因的麦茶、花草茶为佳。

习惯8、挑选好的寝具:棉被枕头&多日晒

只要让寝具在太阳下晒一晒,就能让你睡得更舒服。另外,选择麻等有散热效果材质的寝具也不错喔!尤其是在湿热的季节,勤晒寝具有帮助。我们每天睡眠时会流约1杯份量的汗水。每天的汗水,都被枕头及棉被吸收的话,有湿气的寝具,感觉不太舒服!



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