养肝明目 春季黄金期记住4个重点(组图)
春季正是养肝的好时机。
中国人讲“五行”(金、木、水、火、土),大自然循环不已的现象由这五种气的变化所总括。春季在五行中属木,对应人体五脏中的肝也是属木,故春季肝气旺盛而升发,正是养肝的好时机。
感觉累了,就抓紧时间适度休息。
1、养肝血
现代人熬夜的现象很普遍,生理时钟被打乱,睡眠质量也差,造成肝血亏虚的症状,例如:便秘、眩晕、易抽筋、眼睛干涩、月经量少或色淡等。如何改善?很简单──早睡,最晚11点以前要上床睡觉。
中医有言──“人卧则血归肝”,当人躺下来的时候,所有脏腑的血液都经过肝来解毒,如果晚上11点到凌晨3点不睡觉,各个脏腑的血液都无法及时进入肝脏解毒,以致第二天的血液就是没有完全解毒的血液。相反的,晚上11点血循肝胆经时入睡,“肝阴足可濡养双目”,不仅血液可回流肝脏解毒,眼睛也同时获得滋养。
其次,平时感觉累了,就抓紧时间适度休息,10分钟也好,舒展一下筋骨,活动活动眼睛,趴着小睡一下……都能让肝功能发挥解毒的作用,消除疲劳。
良好的心情是养肝血的好方法。
2、调情志
肝的保养,不像其它脏腑要靠“补”的方式,而是靠“疏泄”。中医认为“肝主情志”,将烦躁、抑郁、苦痛等不良情绪发泄出去,去掉它,才不会积郁在心中,影响肝脏健康。研究指出:癌症病患和一些肿瘤患者,无法发泄心中郁闷的状况,是其它人群的2~4倍,因此,保持良好的心情也是养肝血的好方法。
人们在春季,较其它季节更容易激动,情绪失控会导致肝脏和眼睛受损。当您生气、肝气郁结、心情难受时,试着运用“嘘肝法”冷静下来:面对常青绿色树木,口中发出“嘘”的声音,缓慢地、深深地吐出一口口恶气,直到心情好转为止。计算机旁边摆一盆常青植物盆景,亦有养眼舒肝的功效。
3、调饮食
春天应避免辛辣、油腻、高温、大补类的食物,青色入肝经,所以多吃绿色食物可以养肝。长时间用眼者宜多进食养肝护肝、滋补肝肾的食物。
谷类是养肝护肝的首选食物。
谷类是养肝护肝的首选食物,例如:黑米、糯米、高粱、黍米;其次是核桃、栗子、红枣、桂圆;大豆及豆制品对肝脏修复很有益处;海鲜类,例如:黄鱼、银鱼、白带鱼和甲壳类的蟹、牡蛎等,有增强免疫力,修复被破坏的组织细胞、不受病毒侵犯的功效;对海鲜过敏者可多吃紫菜、香菇、银耳等。
适量吃些鸡鸭、瘦肉、蛋类、动物肝脏等高蛋白、适量脂肪的饮食也是必须的;钾含量丰富的海带、米糠、麦麸、杏仁果,和水果类的西瓜、葡萄、香蕉、李子、橙子、草莓等,新鲜蔬菜以及牛奶、芝麻、山楂、金针、红薯等也要均衡摄取。
骑单车多锻炼。
4、多锻炼
春季最适合进行户外运动,外出晒晒太阳,活动一下,例如:散步、慢跑、骑单车、打羽球、练气功、打太极拳……多锻炼不但能吸收、利用自然界的阳气,又能增强体质,更有助于疏肝解郁,保持愉快的心情。
到郊外踏青是消除眼睛疲劳的最好方法。(以上皆为网络图片)
到郊外踏青,登高望远,是消除眼睛疲劳的最好方法。尤其是带孩子们出外放风筝,能将视线延伸到高处,自然达到调节眼肌的效果。
来源:看中国
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