静坐或冥想等都有助于安定情绪。（网络图片）
“陈医师，我最近觉得好疲倦，老板交代我的事情都做不好，拖累了整个团队的效率，我觉得很自责，对自己没信心，这两周以来，做什么事都提不起兴趣。”28岁上班族郑小姐一边流眼泪，一边对我说。
郑小姐接着说：“以前我最喜欢跟朋友一起享受美食，吃饭聊天，现在只想一个人待在家里不想讲话，胃口也不好，在工作时，也无法集中注意力。”
和郑小姐的谈话过程中看得出她有明显的忧郁情绪，对喜爱的事物逐渐失去兴趣，且心神不宁，持续超过两周，并且出现食欲减低、注意力不集中等症状。
许多人在面对生活或工作压力时，以及产后、罹病后，都容易出现忧郁的症状。
中医认为，身、心为一个“整体”的系统结构，两者是相互依存，无法分割的。当身体产生疾病，一定会影响心理的状态；当情绪不佳、易怒或悲伤等，也会导致身体不舒服。
临床上，透过针灸的治疗方式可以减少忧郁症的疾病严重度，透过针刺来疏通经脉、活血化瘀。国外也有许多临床实证研究证实，针灸可以帮助缓解症状，甚至减少西药的使用与依赖。
除了针灸治疗之外，忧郁症患者平日在家也可以按摩穴位，来帮助稳定情绪。
（摄影：陈亮宇）
1、肝郁脾虚型的患者：常出现情绪低落、悲观，并且合并有腹胀、腹痛、食欲减少、身体无力疲倦。可以按摩太冲、足三里、三阴交等穴位，可达到疏肝理气、健脾胃之功效。
2、心脾两虚型的患者：常出现兴趣缺乏、无法集中注意力、失眠、悲伤欲哭、心神不定，合并有心悸胸闷、面色苍白、食欲不佳、腹泻。可以按摩内关、神门、足三里等穴，可达宽胸理气、安神定志之效。
3、化火型的患者：常出现心情烦躁、激动、哭笑无常、运动迟缓，并合并有身体燥热、口干、便秘、疲倦。可按摩行间、太谿、三阴交等穴，会有清热滋阴、理气之功效。
按摩穴位时，力道以轻柔和缓为主，身体放轻松后轻轻按压，以画圆的方式揉按，一个穴位大约1～2分钟即可。避免力道过大，反而造成身体肌肉的紧绷。
平常生活作息的调整，亦是忧郁症治疗很重要的一环。自我修复的能力占有决定性的角色！
1、别熬夜
11点到3点是肝经及胆经修复的时间，负责身体气机疏泻的功能，当气的运行输运正常，情绪才能达到一个稳定、平衡的状态。
2、多到户外看看大自然
人是自然的一部分，天然的花草、树木、山林、海洋都具有其舒缓及疗愈作用，走出封闭狭小的室内空间，多到宽广的户外走走。
3、慢呼吸
练习腹式呼吸，可以让自律神经稳定而收安定情绪的效果。这样的练习可以让呼吸变得深而慢，深吸气，气慢慢吸到丹田，慢吐气，让气由丹田缓慢呼出。
此外，静坐、冥想、气功、太极拳、瑜伽等，借由身、心两个系统的相互协调、相互影响，让心沉稳下来。同时配合呼吸的练习，找到生命的平衡。
来源:自由时报
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