【看中国2013年12月29日讯】人的脸是一面镜子，不仅能反映出我们的精神面貌，更能反映健康状况，甚至营养状况，告诉你平时吃得对不对，身体缺了哪些营养。
健康和饮食有着重要的联系，如果你的脸色出现了这些症状，是身体在暗示你：你吃对了，还是吃错了。
黑眼圈：吃肉太少
贫血、缺铁会造成眼下发黑，也就是我们俗称的黑眼圈。
在素食者中，这种情况更普遍，因为肉类是铁质的主要来源，缺铁会减缓皮肤的新陈代谢，让脸色看起来苍白，而眼下皮肤很薄，因缺铁而形成的青色血管在皮肤下就会显得发黑，造成黑眼圈。
脸色苍白：果蔬吃太少
多吃果蔬会让人由内而外散发光彩。研究发现，每天吃3份果蔬能给皮肤补充自然的光泽，让面色看起来更健康红润。水果和蔬菜中的类胡萝卜素让胡萝卜呈现橙色，让西红柿显出红色，人体食用这些食物后，也会体现在皮肤上，制造光泽。
此外，超重的人要想获得同样效果，需要吃更多的果蔬，因为类胡萝卜素是脂溶性的，能被脂肪吸收，所以等量的类胡萝卜素在胖人身上效果会打折。
脖子上有黑圈：甜食过量了
脖子上出现棕灰色的环形斑块，也称为黑棘皮病，可能预示着2型糖尿病，这一情况多与高糖和高碳水化合物的饮食有关。
人体在代谢这些糖分时，释放了大量胰岛素，导致色素沉着。症状起初并不明显，但如果没有引起重视，就会散布整个脖子周围，这一表现还可能发生在腋下。专家指出，要去除这些斑块，减肥是最好的方法。
皮肤潮红：咖啡因摄入过多
过量喝咖啡会导致皮肤脱水，引起脸部泛红和干燥。如果每天喝咖啡超过3杯，就需要在喝咖啡的同时，加喝一杯水，来抵消咖啡因对身体的影响。经常不见阳光，身体无法合成足够的维生素D，也会导致皮肤变薄泛红。
酒渣鼻这种慢性病多从面部皮肤发红开始，其也可能由咖啡因、酒精和辛辣食物引起，因为这些食物会让血管膨胀，进而加重面部发红的症状。
痤疮不愈：吃太多乳制品和高蛋白饮食
现在通常认为痤疮来自遗传，但越来越多的证据显示，乳制品和高蛋白饮食也是加重这一问题的原因。有专家指出，牛奶中的一种生长因子可能是造成痤疮的主因。而蛋白质中的一些氨基酸会刺激身体产生某些激素，如雄激素等，同样可能引发痤疮。
要有效预防和治疗痤疮，最好的办法就是多食用含有欧米伽—3脂肪酸的鱼类，多吃新鲜蔬菜和水果。
大胖脸：酒喝太多了
酒精会给身体施压，促使身体产生皮质醇激素，这种激素能导致脸部的脂肪增加、水分滞留，造成脸部臃肿的结果。酒精还会过度刺激腮腺，让腮腺看起来更大，脸看起来更圆。常喝酒的人如果想瘦脸，不妨戒酒或限酒，很快就能发现明显的改善。
此外，酒精中大量的糖分也不利于保养皮肤，容易造成面部下垂、失去弹性等问题。这些表现虽然在年轻时不会很明显，但过了40岁，问题就会逐渐显现出来。
脸部皮肤粗糙：营养不足或少喝水
当体内的维生素A和B族维生素缺乏时易导致皮肤粗糙。如果日常饮食中脂肪酸的摄入过少、各种水果的摄取不足或饮水不够等都易造成维生素、水分和油脂的摄取不足，从而导致皮肤粗糙。
随着年纪增长或者天气转变，皮肤保存水分的能力会下降，皮脂分泌亦会减少，使皮肤中的水份流失。
嘴角有皱、干裂：果蔬补充不足
嘴角有皱、发干、破裂，都可能标志着维生素B的缺乏，同时，缺乏维生素C也能造成嘴唇干裂。因此，应多吃点含有维生素B的食物，如豌豆和全麦食品；含维生素C高的食物，如橙子、辣椒等。
养成良好的饮食及生活习惯，不仅会促进人体健康，也会让容貌更加动人。想让自己的脸蛋越来越美，对症自己脸色的这些症状，做好饮食调整吧!
伤害脸部皮肤的日常小行为
1.晚上不洗脸
使化妆品停留在脸上，再加上一天油份的积累，可以导致毛孔阻塞和青春痘。而且睡觉的时候体温会增加，更容易吸收脸上的妆容。
2.吃垃圾食品
垃圾食品非常油腻，不仅可以长胖，还会使皮肤更加油腻。
3.晒黑或晒太阳床
有的人想通过晒黑使皮肤看起来像古铜色，但是这样做会产生黑色素，使皮肤变暗。而晒太阳床更糟糕，会使皮肤过早老化，容易引起皮肤癌。
4.吸烟
吸烟不仅不利于健康，同时也不利于皮肤，因为吸烟会促使更多皱纹和斑点的滋生。研究发现，有十年吸烟历史的人看起来会老2.5岁。
5.使用脏的化妆刷
如果不洗化妆刷，上面的颜色就会混合会阻塞毛孔，引起细菌感染。每三周用温和的洗发水洗化妆刷，自然晾干。
6.经常打电话
如果你经常夹着打电话，不管电话是否干净，只要脸靠着电话就会引起摩擦、阻塞，并产生热量，这些都可以导致粉刺的产生。如果不得已的话，最好用耳机。
7.使用不适合自己的产品
使用不适合自己皮肤的产品是很大的一个错误。
油性皮肤应该选择弱酸性的洗面奶和无油的乳液;敏感性皮肤应该选择乳状洗面奶，无味无刺激性的防晒霜;混合性皮肤应该选择泡状洗面奶，轻质乳液;而干性皮肤应该选择无泡的乳状洗面奶，有海藻的润肤乳。
8.使用太多产品
有时候，某些活性产品混合起来会抵消彼此的作用，有时候还会刺激皮肤引起皮肤损伤。如果同时使用不同效用的产品还会产生副作用。所以，至少在不同时间使用各种产品。
