腰腹部养生操 有助甩肉
【看中国2013年12月16日讯】许多人都对局部肥胖感到很困扰,比较容易发生的位置就在腰腹部。小瑛外型亮丽,唯一的小缺点就是腰腹部累积过多的脂肪,以致于看起来有点身材小走样,这样的问题一直困扰著小瑛,深怕腰腹部的肥肉会愈来愈多,也担心会让其他不熟的人误以为怀有身孕,因此,小瑛心里常在想,到底有没有容易做到的局部瘦身法,可以甩掉腰腹部的肥肉。
专家看法
廖宝彩医师表示,从传统中医的角度来看,中医认为,造成腰腹部肥胖的原因包括吃太多东西、长时间坐着、喝啤酒、遗传、便祕、骨盆歪斜,可针对不同原因,积极寻求改善或治疗,建议可以居家练习加强局部甩肉的健美养生操,有助改善腰腹部肥胖的身材。
腰部养生操
1.坐姿扭转操:民众需先屈曲双膝,然后坐在地面上,接着把手指交叉反握,让手掌朝外伸直,伸好后上半身及两手臂应向左边轻轻扭转,同时膝盖朝右边倾倒,这个姿势约维持二、三秒,做好后再反方向进行,整个动作重复做五次。
2.站姿扭转操:民众应先轻松站立,然后双手叉在腰部,两脚张开与肩膀同宽,接着把肚子往前挺,再以腰部绕圈子,可以从左侧挺出,再往后腰、右侧、前面,总共约绕十二圈,再以反方向绕约十二圈,绕圈时动作宜缓慢进行。
腹部养生操
1.收腹操:刚开始的时候,民众要先平躺,然后双手放在身体两侧,接着把双脚伸直,身直后提起双腿成九十度,做好后放回但不要接触到地面,如此重复进行约二十次。
2.仰卧操:民众先仰卧著,然后手臂放在身体两旁,接着膝盖弯曲成九十度,做好后先吸一大口气,然后把头部、肩膀、胸部抬起至四十五度左右,双手需伸直,同时平行于地面,这时候嘴巴可以发出“哈哈”声吐气,随着声音让手臂跟着上下摆动,直到把气吐尽后再躺平休息十秒,休息后重复以上动作五次。
骨盆养生操
首先,民众需先仰卧著,然后把双脚张开,把手放在头下,接着开始抬高双脚,大约离地面十公分左右,这时候应让两脚呈现八字形,做好后用力吐气,脚跟自然向外张开,等到脚跟张开到接近极限时就开始放松,同时慢慢将两脚放下来,接着把双手放在骨盆上开始收缩骨盆肌肉,民众应透过想像感觉骨盆关闭的情形。每天只要做一次即可,不需要多做,早上做最好。
来源:台湾新生报
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