研究:周末狂补眠 周一反更累
发表:2012-09-17 14:00
以为周末狂补眠,就能“弥补”平日老是睡不饱的人,或许打错算盘了。研究指出,这是个迷思。
英国“每日电讯报”(DailyTelegraph)报导,研究发现,周末多睡几小时不会让上班族在新的一周神采奕奕,反倒感到更疲累。
由于生理时钟24小时循环,周末赖在床上的时间较平时长,会混淆生理时钟,导致人们试图回复正常作息时,反而觉得更疲倦。
德州西南大学(UniversityofTexasSouthwestern)睡眠医学专家卡特医师(GregoryCarter)表示:“关于睡眠不足的大迷思就是,平常日没睡够,周末就要一一补回来。”
多睡超过2小时会让身体出现错乱,造成周日晚难入睡,周一早上更难起床。
卡特指出,平日太晚睡累积的“睡眠债”,能透过在周六或周日睡足8小时补回来,因为脑部在人们劳累时能达到更具效率的休息。
最具效果的方式就是周末早点上床而非晚点睡,以持续在正常时间起床,同时获得最充足的休息。这个方法甚至对失眠者有效。
反之,周五或周六晚熬夜,然后趁周日早上补眠,尤其又在睡前喝酒、查看电子邮件等做有害睡眠质量的事情,会使周一早上更加痛苦不堪。
来源:中央社
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