1. 营造适合读书的环境
书桌、书架整理干净整齐，玩具收起来。书架上课外书跟教科书分开放、分科别放，而且只放这学期的书，用过的书收起来。
房间不要有计算机、电视、电话。
文具准备齐全，不要临时东翻西找。
父母不要变成「干扰源」。例如在门外大声看电视、说话、走动，或一直探头「关心」孩子写功课的进度等等。
2. 作息规律
注意力不足的孩子特别需要父母帮忙建立规律的生活。例如起床、读书、睡觉时间都可以固定下来，周末可以稍做调整。
也可以协助孩子订读书计划。如7:30～7:55写国语习作，休息5分钟；8:00～8:25温习数学。每做完一项就打勾。
订计划可以让孩子知道今天有哪些事要做，学着分配时间；看到勾勾愈来愈多，孩子也会有成就感。
台湾师大特教系教授洪俪瑜建议，在孩子上课期间，家庭生活的节奏尽量有规律、简单一些。
她看到有些小孩放学后要赶5、6个活动：去安亲班、才艺班、去奶奶家吃饭……冲冲冲、赶赶赶，小孩缺乏规律的生活让他可以自己学习安排活动、学习计划做完一件事。
3. 找到读书的黄金时间
亲职教育作家李国英小时候曾经成绩不好，后来有位大哥哥教她，把每天做每件事开始和结束的时间都记下来。
一星期后，大哥哥和她一起讨论这份作息纪录，才发现她在洗完澡后才比较有精神，是读书的黄金时段，后来她试着放学后先洗澡，果然学习效果好得多。
4. 渐渐延长专心时间
一开始孩子只能专心10分钟，可以鼓励他「要不要再多5分钟」，慢慢延长到可以专心15、20分钟。不要一开始就订高标准。
可在书桌前放定时器或闹钟，帮助孩子了解自己目前的功力。
5. 手到口到
读书时写笔记、划重点、念出声来，都有助专心。
6. 让大脑喘口气
台湾师大特教系教授洪俪瑜说，人要一直保持专心其实会累，专业的口译人员每15～20分钟就要换班，就是要避免过度专心造成疲劳，工作反而出错。
因此，让孩子每读书半小时到40分钟，就起来活动5到10分钟，是很必要的。
「要求孩子整天时时刻刻都要专心，不让他放松，不见得有利学习，」她说。
台北教育大学兼任教授王淑俐建议父母要改变「读书愈久，效果愈好」的想法。与其要求孩子在书桌前坐得久，不如要求他们有效率：在有限的时间内，把该做的事做完、做好。如果孩子半小时就可以完成功课，父母就没有理由硬要他们坐一小时。
7. 验收学习成果
着有《教出学习力》的台大化工系教授吕宗昕建议，当孩子「宣称」读完书或做完功课，父母不妨抽查、抽问一下，如果发现孩子只是敷衍了事，应要求孩子补齐。
几次下来，孩子就会知道，专心念书只要用很少时间，心不在焉却要付出几倍的时间，聪明的孩子自然会选择专心。
8. 节制使用「三电」
洪俪瑜指出，计算机、电视、电玩虽不会直接导致注意力不足，但孩子习惯了充满声光的刺激，就不易静下来品尝书本的知识。「习惯了重口味食物，就不爱吃白饭，」她比喻。
9. 保持好心情
台北马偕医院精神科医师臧汝芬说，大脑中负责注意力与情绪的部位接近，「情绪会直接影响注意力。」成年人如果情绪低落、烦躁、沮丧，就很难集中精神，孩子也是。
如果孩子在学校遭遇挫折，情绪有异状，爸妈要试着去了解，帮孩子解决；也不要孩子一进门，就不停唠叨、责骂，把孩子的心情「碎碎念」到谷底，做什么事都会显得散漫。
10.了解孩子的气质
每个孩子天生的气质都不同，需要的学习方式和步调也不同。
例如有人是「慢吞吞型」的人，可是现在整个社会的步调都快，别人就会觉得这个人有点「恍神」。事实上，他不见得有问题，「他只是需要发展适合他的生活和学习方式，」洪俪瑜指出。
父母的角色，是观察、了解孩子的气质，帮助他发展适合的学习方式。有些孩子的确天生注意力就短，如果他只能专心10分钟，可以用「少量多餐」的方式学习：把作业拆成几部份，分次完成。
11.把学习变有趣
有时候孩子不专心，是因为内容或教学方法单调，引不起兴趣。老师、父母需要用点心思，把学习变成有趣的事，例如户外观察、动手操作、游戏等，或把长的学习分段进行，不要让过长的学习造成注意力疲乏。
但是洪俪瑜提醒，学习方式活泼固然可以引起兴趣，但也不能太过头，「静态的学习还是有必要，最好静动学习活动穿插，不要让学习过腻或偏食了。」
香港学界已在检讨，近年实施开放教育，用许多闯关游戏取代传统教学，孩子玩得很高兴，但到了高年级，却发现他们缺少基本的读写、计算能力。
「反复练习是有效学习必要的条件，无聊的东西不一定不好，」她说，例如学英文的第一步，一定要把最基本的26个字母学起来；如何把无聊的活动变有趣，也是值得孩子学习的技能。
12.远离「不专心」食物
您家孩子快餐、甜食不离手吗？这可能也是造成不专心的「凶手」。
营养师赵思姿在《营养IQ》一书中指出，摄取不当的食物常是造成头脑昏沈、反应迟钝的主要原因，这些食物包括：
氧化食品：各种油炸食品（炸鸡、薯条、炸过的泡面、甜不辣、洋芋片等），以及肉类脂肪、猪油、植物油等，若经过油炸等不当处理，会让食物中含有大量过氧化脂肪，破坏头脑的灵活。
精制加工食品：饮料、奶昔、冰淇淋、点心、零食、糖果等。这类食物在加工过程中营养流失，加入大量精制的糖，会影响脑部运作。
含咖啡因饮料：如可乐、咖啡、红茶。少量咖啡因有提神效果，但过量会让人躁动不安。
要帮助孩子专心，父母得花点心思为孩子准备新鲜食物。
来源:康健杂志
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