"中医夏季运动饮料"包含益气生津为主的人参须或西洋参六十克、润肺滋阴的麦门冬四十克、敛肺生津的五味子二十克(一人份),用约一千五百至两千西西水煮沸三十分,去渣即可饮用。
穴位按摩(如图所示.陈威达医师提供):骑单车预防及处理腰酸痛、小腿抽筋可按压阳陵泉、承山等穴;按摩足三里穴,能增强体力脚力、缓解疲劳;日晒流汗皮肤痒可按压风市穴。
阳陵泉:屈膝九十度,在膝盖前外下侧可见到两处隆起,前上方为胫骨上端隆起,后方偏下的是腓骨上端隆起,两点连线为底向下划一对等三角形,下端第三点即是该穴。
作用:强健腰腿、清热利湿、通利三焦。用于下肢容易水肿、腰腿肿痛、腰痛不得俯仰。
承山:位于小腿后面约正中处,腓肠肌(小腿肚)下端,两分肉凹陷中。
作用:在于减缓长时间骑小摺,坐垫与臀部常时间摩擦不适,尤对痔疮单车族有帮助。
足三里:屈膝九十度,在膝盖下,小腿前面,膝眼下三寸,胫骨外一吋,两筋分肉间。
作用:增强体力脚力、缓解疲劳、腰痛不得俯仰、膝胫酸疼外,夏天暑闷湿热,食物储存较不易,针对夏日常见消化道不适(如吃冰饮冷的胃寒)也有帮助。
风市:立正站好,双手贴紧大腿两侧中央,中指尖端即是该穴。
作用:通经活络、强健腰腿止痛、疏风邪、清湿热、止痒。用于腰膝无力、浑身搔痒。预防骑单车日晒流汗皮肤痒。
另外,穿着舒适衣帽、衣袖手套、挡风镜等,可选吸湿排汗材质、及防晒指数(UPF)为五十较佳。
更建议在一大早或傍晚时骑单车,傍晚尤佳,因为气温不高,很适合外出活动,让身体稍微流点汗,回家后随即以温水淋浴,除帮助身体散热,也有助于晚上睡眠。
(作者为桃园坜新医院中医科主任 陈威达)
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