"我最近便秘，是吃药的关系还是水果吃太少呀？"便秘是人们生活中最常见的困扰，既使人痛苦又令人尴尬。
据估计，约半数以上的人曾受过便秘折磨，特别是老年人、孕妇、儿童和节食减肥者，便秘经常是患者到医院就诊的原因之一。是否便秘，必须依据平时排便习惯和排便是否困难等，做出判断。
若排便次数减少、每周排便少于3次，排便困难（排便费力，每次时间可长达30分钟以上），粪便量少，就有可能是便秘。便秘与不良生活习惯、情绪过度紧张、工作压力太大、饮食不正常或过食烧烤、炸、辣等食物等有关，若食物缺少纤维质、吃太多加工食品、喝水不够多、延误上厕所时机、常吃泻药，使结肠无法正常收缩等，也会造成便秘。
药物也可能造成便秘，如 缓泻剂、吗啡等成瘾性止痛药、含钙或含铝的胃药、三环抗忧郁药、及一些用于高血压的钙离子阻断剂、铁质补给品。避免便秘要细嚼慢咽，注意自己吃饭速度，慢慢咀嚼对正常消化很有帮助，也能改善便秘。
也别吃太饱，每隔数小时吃点东西，这样能在两餐间保持体力，并维持健康的消化功能。
多喝水，含咖啡与酒精的饮料都会削减身体水分，建议每喝一杯含咖啡因或酒精饮料，便应多喝一杯水，多喝一杯，指的是每天八大杯之外的饮水量。
也要避开精制食品或加工食品，并逐渐减少肥肉，蛋类，奶品与油炸的食品摄取，这些都是造成便秘的元凶。
多活动，由每天散步30分钟做起；想上厕所时便立刻去做，如果拖延了这种感觉，直肠就会紧缩。如此便会传给身体混淆的讯号，使肌肉无法松弛。因此想做就做吧。最后每天或每周都定时上厕所。使它变成例行事务。
治疗便秘是需要时间的。在改变生活方式之后，如果不正常情况仍然持续达好几个星期，就应看医师了。这点对于老年人或其他服药问题的人，格外重要。
来源:联合报
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