养生之道
1跳 绳
每天早上做点运动挺好,但不能费时太久,也不能太枯燥,更不能太耗体力。 跳绳是最好的选择。现在还有一种可以调整重量的跳绳,顺 便训练臂力和腕力,一举数得。
2不要吃太多豆芽
英国一份研究报告指出,豆芽中含有植物性动情激素,正值怀孕年龄的女性吃太多豆芽(也就是一天吃超过60公克),容易引起月经紊乱、受孕不易。然而,根据一九九六年七月美国 两份研究报告指出,豆芽有预防及治疗骨质疏松的功效。所以,一周吃两次豆芽,摄取量刚刚好,多吃无益。
3多吃蔬果
蔬菜水果具有抗癌的作用,多吃有益无害。不论生食或煮熟,一天蔬菜应食用300500公克 ,水果200至300公克。最有益的是绿叶蔬菜、 洋葱、覆盆子、樱桃、李子和苹果。
4补 脑
维他命B群对脑力活动非常重要。如果睡眠品质不好,多吃肝脏、新鲜蔬果,它们富含维他命B9。增强记忆力,应该多吃肉类、鱼类、蛋类、奶制品(维他命B12)。
此外,脑袋瓜也需要维他命B6,以促进神经方面的协调,多吃 谷类、肝脏、苹果、葡萄,维他命B6必须和镁相配合,所以巧克力、小麦胚芽、软枝海产、 乾果、胚芽米是最好的选择。
5多吃黑麦面包
黑麦面包富含纤维,可减低动脉血压,增进血液中糖代谢。根据一项美国芬兰合作研究指出 ,每天吃30克的黑麦面包对健康有益。
6多喝绿茶
绿茶好处多多,利尿、预防腹泻、降低胆固醇 ,甚至有预防肠癌和食道癌的功效,好处多多 。
7早上去看牙
如果要和牙医订约会,早上比晚上来得适合。 因为傍晚开始,人的心理状态会比较脆、焦虑 、紧张,忍受痛苦的耐力也比较差,要看牙医 ,早上比较好。
8吃人参
大家都知道人参补身,因为人参精可以降低胆固醇、增加活动力和性能力、促进睡眠、消除疲劳和焦虑、让你专心不分神。
9餐后吃糖果
身体对糖的需求也不可忽视,与其下午茶吃下大量的巧克力,不如餐后吃一点糖果,比较不会在屁股显示肥胖效力,单独吃糖,容易马上形成脂肪,而且驱之不去。
10来点巧克力
巧克力不只好吃,也能减低焦虑。根据美国加州大学一个研究小组的报告显示,巧克力和红葡萄酒一样,具有抗氧化(防老)的作用。一小块巧克力沾点红葡萄酒吃,好处多多喽?不过为身材着想,最好不要过量。
11按摩鼻尖
这个简单的小动作可以减轻所有轻微的消化毛病,例如胀气、消化不良。用力以手心压住鼻尖,以不痛为原则,以画圆周般按摩30秒,鼻子按摩能放松神经,促进消化,不妨一试!
12配合体能作息
人身体器官的活动,有它的时间表,如果有耗费脑力或体力的事,应该排在早上七点至十一点,或晚上五点至九点。下午一点至三点是身体最松懈的时候,在这段时间内,可以稍事休息,这样比打一场网球更能放松心情。
13不要吃入过量的铝
铝是导致老年疑呆症的元凶之一。铝的来源,首要是饮水;其次,来自煮菜用的铝制锅碗。 根据挪威一个研究结果指出,目前75%至95%的贩售饮料都是铝箔包装,但是酸性强的饮料 不适合装在铝箔包内。甚至,厨房用的铝箔纸 都应该减少用量,能用保鲜膜的还是用保鲜膜比较好。
14冰冻熊宝宝
如果你一抱熊宝宝就喷嚏不停,可能是对毛毛玩具过敏。最新的过敏医学报告指出,对这种情形,有个简单又有效的方法:把熊宝宝摆在冷冻库中,至少一夜,一个星期一次,冷温会铲除所有的过敏原。
15定期健康检查
要等生了病才去医院检查,平日就应该定时做健康检查。平日的健康检查并不会太繁琐,血液和医生觉得需要的检查,省事又安心。小小的举动却减少很多危险,询问你的保险是否 给付健康检查的费用。
16多听老人言
快感冒时喝姜汤,裹着被子冒汗;偏头痛按摩太阳穴,搽万金油;当归人参去,多听老人言,对身体只有好处。
17少穿高跟鞋
尤其是细高跟鞋,对健康有害无益。据“协助失禁患者协会”的统计报告,穿过高的高跟鞋不但易造成脚踝移位,也可能造成大小便失禁的问题。
18适量食肉
一般人都认为肉类制品有碍健康,事实不尽然 。肉类制品并不会引起胆固醇过高,反而,它能提供我们一部分的脂肪酸、还原激素,以及蛋白质和维他命B群。
19吸收维他命E
维他命E具有抗氧化的功能,可以预防皮肤癌 。吸收维他命E,可以从植物油(如花生、黄 豆、葵花、玉米油等),谷类芽、核桃、绿叶蔬菜、蛋中摄取。但是要切记,不可以过度曝晒在阳光下。
20作个森林浴
把心情掏空,让氧气充满脑部和心房,芬多精之旅使人心旷神怡。
21充足的光线
光线有防止忧郁的功用。光线愈弱,人的情绪愈低潮。因为光线会刺激体内羟色胺的产生, 羟色胺令人情绪高昂、气色饱满,所以摄影师拍人物照时会打强光,就是这个原因。尤其在秋冬二季,把电灯开亮一点,有助心情愉快。
22铁质补血
想要精力充沛、不贫血,就必须吸收铁质。含铁质最多的食物有:肉类、鱼类、黑肠、豌豆 。停经前妇女一天的需要量是16至18%,例如一块牛排加上一个柳橙,铁质就已经足够。为 了使铁充分被身体吸收,同时服用维他命C,能使铁质的被吸收量增加五倍。
23为室内空气保湿
冬季空气乾燥,喉咙容易乾涩发炎。空气湿度介于45至65%间最舒适宜人;如果室内湿度太低,可以放一杯水,加几滴香精使满室生香, 或是购买空气加湿器为湿度加把劲。
24倾听海涛声
最使人心情放松的,莫过于听水波声、浪涛拍岸、海鸥叫声……。如果无法亲临海边,也可以找一张收录这些美好声音的情境音乐CD,一天工作完,听听这张CD,尽管身处闹市,也宛如身在海畔。
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