发表时间: 2007-11-06 15:21:31作者:徐奇
节食并不能减少脂肪团,关键是要吃对东西,即吃对皮肤健康有益,增强皮肤抵抗力的食物。下面这些食物唾手可得,既便宜又安全。摄入这些食物,不必严格监控饮食习惯,因此遵守起来很轻松,毫无障碍,只需把它们尽可能加在一日三餐中就行了。
脂肪团阻断武器1:卵磷脂
它是消灭脂肪团的核武器,通过填充和重建细胞壁来修复皮肤组织,促进器官最大程度吸收水分,让皮肤变得有光泽、年轻、坚韧,使得脂肪团难以凸显出来。
食物来源:鸡蛋、豆制品、花菜、花生及花生酱、橘子、西红柿、土豆、菠菜、卷心生菜。
每天应至少摄入2000至4000毫克卵磷脂。
脂肪团阻断武器2:葡萄糖胺
身体状态不佳,深层皮肤即真皮层也会受到损伤。漏了的真皮层当然无法保存住充分的水分,整个皮肤组织就会像堤坝一样开始漏水,最终破裂。于是,皮肤缺乏弹性,出现皱纹和脂肪团。
葡萄糖胺便是修复真皮大堤的“砖石”,同时还能加固身体的结缔组织,让皮肤返老还童,提高弹性。
食物来源:食物中很少含有葡萄糖胺,除非你不剥壳就把龙虾吃下去,所以需要服用专门的葡萄糖胺补充剂来补充。
脂肪团阻断武器3:必需脂肪酸
必需脂肪酸不仅能够吸引水分滋润皮肤细胞,还能防止水分流失。它是机体润滑油,但人体自身不能合成,必须从食物中摄取,每日至少要摄入2.2~4.4克。
要吃健康的不饱和脂肪酸,如Ω-3和Ω-6 脂肪酸,少吃不健康的饱和脂肪酸,以及反脂肪酸,如氢化油。
食物来源:橄榄油、红花油、亚麻油、坚果、种子。
不健康的脂肪多存在于黄油、人造黄油、动物脂肪、油炸食品中。
脂肪团阻断武器4:氨基酸
氨基酸是生命的支柱,也是皮肤生成胶原质、弹性蛋白的必需物质。
食物来源:肉类、家禽、鱼肉、奶酪、鸡蛋、豆类。
一顿营养均衡、蛋白质来源丰富的餐点能提供皮肤每日所需的9种必需氨基酸。
脂肪团阻断武器5:抗氧化剂
抗氧化剂能保护表皮和真皮不受外界的损伤,使它们不会变薄,这样就把脂肪锁在了皮肤下面。还能保护皮肤组织不断裂,以防出现脂肪的小肿块、小凹陷,让皮肤表面变得凹凸不平。
食物来源:所有的蔬菜和水果都含有抗氧化剂,但浆果和柑橘类水果是含量最丰富的。一般而言,颜色越深、越鲜艳的蔬果含量越丰富。
脂肪团阻断武器6:抗发炎食物
颜色鲜艳、富含抗氧化剂的蔬菜、水果,健康的不饱和脂肪酸,能保护皮肤不因为发炎而受到损伤。
食物来源:豆子、水果、亚麻油中的α亚油酸,鱼油中的Ω-3 脂肪酸,以及花菜、生菜、菠菜。
脂肪团阻断武器7:维生素B族和微量矿物质
上述营养素能够有效阻断脂肪团的进攻,但是,身体还需要维生素B 族和微量矿物质的协助,将它们转化成紧致光滑的皮肤和结缔组织。
维生素B 族:包括8 种维生素。我们所需的维生素B 绝大多数来源于啤酒中的酵母、麦芽、谷物、豆子、深绿色蔬菜、低脂和脱脂奶制品、鱼、蛋、家禽。
日常饮食能够满足人体所需的绝大多数维生素B,如果能再补充复合维生素B,效果更好。
微量矿物质:只需一点点。少了这一点点,就会产生很多问题,如心脏病、骨质疏松、蛋白质缺乏症,得了这些病,皮肤自然不会好。
日常饮食中基本能提供足够的微量矿物质。
脂肪团阻断武器1:卵磷脂
它是消灭脂肪团的核武器,通过填充和重建细胞壁来修复皮肤组织,促进器官最大程度吸收水分,让皮肤变得有光泽、年轻、坚韧,使得脂肪团难以凸显出来。
食物来源:鸡蛋、豆制品、花菜、花生及花生酱、橘子、西红柿、土豆、菠菜、卷心生菜。
每天应至少摄入2000至4000毫克卵磷脂。
脂肪团阻断武器2:葡萄糖胺
身体状态不佳,深层皮肤即真皮层也会受到损伤。漏了的真皮层当然无法保存住充分的水分,整个皮肤组织就会像堤坝一样开始漏水,最终破裂。于是,皮肤缺乏弹性,出现皱纹和脂肪团。
葡萄糖胺便是修复真皮大堤的“砖石”,同时还能加固身体的结缔组织,让皮肤返老还童,提高弹性。
食物来源:食物中很少含有葡萄糖胺,除非你不剥壳就把龙虾吃下去,所以需要服用专门的葡萄糖胺补充剂来补充。
脂肪团阻断武器3:必需脂肪酸
必需脂肪酸不仅能够吸引水分滋润皮肤细胞,还能防止水分流失。它是机体润滑油,但人体自身不能合成,必须从食物中摄取,每日至少要摄入2.2~4.4克。
要吃健康的不饱和脂肪酸,如Ω-3和Ω-6 脂肪酸,少吃不健康的饱和脂肪酸,以及反脂肪酸,如氢化油。
食物来源:橄榄油、红花油、亚麻油、坚果、种子。
不健康的脂肪多存在于黄油、人造黄油、动物脂肪、油炸食品中。
脂肪团阻断武器4:氨基酸
氨基酸是生命的支柱,也是皮肤生成胶原质、弹性蛋白的必需物质。
食物来源:肉类、家禽、鱼肉、奶酪、鸡蛋、豆类。
一顿营养均衡、蛋白质来源丰富的餐点能提供皮肤每日所需的9种必需氨基酸。
脂肪团阻断武器5:抗氧化剂
抗氧化剂能保护表皮和真皮不受外界的损伤,使它们不会变薄,这样就把脂肪锁在了皮肤下面。还能保护皮肤组织不断裂,以防出现脂肪的小肿块、小凹陷,让皮肤表面变得凹凸不平。
食物来源:所有的蔬菜和水果都含有抗氧化剂,但浆果和柑橘类水果是含量最丰富的。一般而言,颜色越深、越鲜艳的蔬果含量越丰富。
脂肪团阻断武器6:抗发炎食物
颜色鲜艳、富含抗氧化剂的蔬菜、水果,健康的不饱和脂肪酸,能保护皮肤不因为发炎而受到损伤。
食物来源:豆子、水果、亚麻油中的α亚油酸,鱼油中的Ω-3 脂肪酸,以及花菜、生菜、菠菜。
脂肪团阻断武器7:维生素B族和微量矿物质
上述营养素能够有效阻断脂肪团的进攻,但是,身体还需要维生素B 族和微量矿物质的协助,将它们转化成紧致光滑的皮肤和结缔组织。
维生素B 族:包括8 种维生素。我们所需的维生素B 绝大多数来源于啤酒中的酵母、麦芽、谷物、豆子、深绿色蔬菜、低脂和脱脂奶制品、鱼、蛋、家禽。
日常饮食能够满足人体所需的绝大多数维生素B,如果能再补充复合维生素B,效果更好。
微量矿物质:只需一点点。少了这一点点,就会产生很多问题,如心脏病、骨质疏松、蛋白质缺乏症,得了这些病,皮肤自然不会好。
日常饮食中基本能提供足够的微量矿物质。