告别睡眠障碍 不再数羊 重现神清气爽

睡眠几乎占了人一生的1/3，除了消除疲劳、让身体休息外，还能调节生理时钟和许多荷尔蒙分泌，同时睡眠中作梦期还有助于记忆之统合。所以，如果希望在清醒时刻保持最佳身心状态，就不可轻忽睡眠品质的重要性。

到底正常人需要多少小时睡眠？每个人有不同的睡眠需要，有些人只需睡6小时，就能和某些需要睡9小时的人效果相同。年龄不同，睡眠时间需求也不同，新生儿需要很长的睡眠（大于16个钟头），年过50岁后睡眠便减少，通常在夜里会醒来或早上醒得很早。

在睡眠障碍疾病中，最普遍且广为人知的便是失眠。有50%失眠患者在夜里会伴随多重失眠问题，包括难以入睡、过早清醒、睡眠容易中断、不易持续整夜睡眠等。这些人在白天变得容易疲劳、注意力不集中、反应变差以及心情烦躁易怒等等。

失眠依时间长短，区分为暂时性（1至数晚）、短期性（1至3周）及慢性（大于4周）。暂时或短期失眠最常见原因，除跨时区飞行、压力、冲突、焦虑外，不当使用咖啡因、酒精、药物，或晚上运动得太晚、从事耗费脑力工作至很晚、或轮值大小夜班等也是原因。至于慢性失眠成因，除精神方面疾病外，睡眠呼吸暂止症、异类睡眠症（如说梦话或梦游）等睡眠障碍，也会造成慢性失眠，暂时或短期失眠没有接受适当治疗，可能转变成慢性失眠。

要如何处理失眠问题？可从压力处理、睡眠习惯、行为技巧、及接受医师诊治等四方面来根治。

缺乏睡眠及失眠会明显影响身体健康、工作表现、个人安全和幸福感，间接导致社会沉重负担。但大部分失眠问题是暂时的，通常透过简单自我调整生活习惯，大多可以迎刃而解。当自我治疗不能奏效时，就必须及早接受医师诊治，医师会和您讨论不同的解决方法，并依个人需要采用最适合的治疗，帮助您找回晚上一觉好眠、白天神清气爽的幸福感。