心情亂糟糟時，要靠自己守護自己。（圖片來源：Adobe Stock）
按：隨著社會壓力的增加，越來越多的人出現心理健康問題，如果長期情緒處於不安或焦慮等負面狀態，容易產生心身症。在心理學的研究中，人若感覺到「無法控制自己的人生」，就會想要放棄活下去。因此，作者分享如何「取回自己人生的控制權」，讓人們生活容易得多。
接下來要介紹在沮喪、受傷、心情紛亂時能安定心靈的習慣。
若有值得參考的方法，請試著採用。
「不沮喪」是「做」出來的
話說回來，容易沮喪地想著：「或許是因為我做了什麼……」，或是容易心情低落的人，不是因為有什麼事而心情低落，很多時候都是因為對「自己是容易心情低落的體質」本身感到沮喪。
像這樣的人，「今後若覺得心情要變低落時，每次『只要』試著去想著『不沮喪』就好」。
也就是說，因為認為是這種「體質」，想著「明明也有不會沮喪體質的人，但我卻……」所以才會一直處於心情低落的狀態。
可是事實並非這樣的，只要想著：「話說回來，看似沮喪時，只要自己『不心情低落』，就不會心情低落。反正所謂的人類，就是這種生物。」這樣就好。
這麼一來，今後，只要持續「不沮喪」，就能不讓心情低落。
請把這想成和瘦身一樣。
閱讀這本書的人中，若有超過四十歲的，或許有很多人都是只吃三餐就會發胖。
可是，即便是這樣，只要進行減肥，在減肥期間，就應該會瘦。
也就是說，唯有處在「瘦身」期間，你才會瘦。
可是若不進行「瘦身」，就不會「變瘦」。
肥胖理所當然地會持續下去。
這無關乎好壞，就只是很單純會這樣而已。
請把「不沮喪」想成和這件事一樣。
要自己「不沮喪」時，就能不沮喪，一旦停止要自己「不沮喪」，就會沮喪。
這本來就是這樣的機制，不是什麼遺憾的事。
只要這麼一想，心中的芥蒂就會消失，人生就會變簡單多了。
維持心靈怠速，保持精神穩定。（圖片來源：Adobe Stock）
維持心靈的怠速狀態吧
平常就容易心情低落的人想要改善這樣的生存痛苦時，最先應該注意到的，就是隨時讓自己的心靈處在「怠速狀態」。
或許對不開車的人來說難以理解什麼是「怠速狀態」，但總之就是指「發動車子引擎，但不踩油門的狀態」。
例如等紅燈或在停車場開著引擎停等朋友時的車子狀態，就是怠速狀態。
而這個作戰指的就是，在一天中醒著時，刻意將自己的心靈狀態維持在這種「怠速狀態」下。
若用一句話來表示，就是每天挑戰「一刻都不讓心冷卻下來」。
最重要的是，除了不要突然「吱」的一聲停下心靈的引擎，另一方面也不要反過來腳採油門「轟」的一聲使引擎著火。
也就是說，「不要興奮過頭」。
我們不用「隨時都要做些什麼不可」，或是「隨時都要思考些什麼不可」。
什麼都不想地發呆也OK。
如此，「就連心」都會溫暖起來……。
不過，不論是在什麼時候，為了不讓自己的心靈冷卻，若有些令人不開心的事而使得心靈的引擎似乎要停下來時，要立刻有所察覺，同時每次都要想著：「現在該怎麼做才不會讓心靈的引擎停下來呢？」「該怎麼做，心才不會冷卻呢？」以回復心情。
你可以立刻去吃蛋糕、散步，或是和朋友聊天，以維持「心靈的怠速狀態」。
一般來說，給予容易心情低落的人的建議主旨很多都是「（打起精神）踩下油門吧！」
但是若勉強採油門會感到疲累，那麼在疲累之後，心情接下來就會回彈而冷卻。
因此請常保「怠速」的概念。
雖然有發動引擎，但不是踩油門的狀態。
也就是說，心靈是溫暖到剛剛好的狀態。
這麼一來，因為不會感到疲累，應該就能長時間維持下去。
只要習慣了這點，你的精神就會穩定，也能輕鬆與人交往。
所有的煩惱都是「身體不適」
請試著把工作、伴侶以及人際關係等，在人生中出現的所有煩惱，都想成是「身體不適」吧。
就連在眼前出現某些問題時，也要想成是一切的痛苦皆是因為「包含大腦在的身體某部位在疼痛」，自己人生中所出現的問題本質全都是「身體不適」。
也就是說，我們不是討厭在自己眼前發生的問題本身，而是討厭因為那個問題所導致的「身體不適」。
只要意識到這點，人生其實意外地單純，總之就是只要持續去做不會讓自己「身體不適」的言行舉止，就會變幸福。
因此，煩惱於不知道該怎麼做選擇時，可以用以下的標準來思考：「選哪一個比較不會讓自己在未來感到身體不適呢？」
意外地，這將會成為高精確度的選擇指標。
本文摘自世茂出版社《維持心靈怠速，擺脫生存痛苦：不需要改變自己的縮小生存術》，作者：Joe。
