尊重自己，活出真正的自我。（圖片來源： Adobe stock）
人為萬物之靈，只有人懂得尊重。敬天敬地敬祖先、尊敬他人，這都是人的寶貴之處。人也要尊重自己，才能活出真正的自信、真正的自由。
尊重自己的人，可能其貌不揚，可能地位卑微，但是不妨，他的自信本身就煥發著一種光明和正向的積極的能量，自尊和自信形成正的能量循環，總是精神飽滿。
美國心理學者納撒尼爾．布蘭登(Nathaniel Branden)，專門研究人的自尊，他的著作《自尊的六大支柱》很有名。他說：「自尊就像意識的免疫系統一樣，給我們提供了抵抗力和再生力。正如健康的免疫系統並不能保證人們永不生病，但卻能讓人們在疾病面前不那麼脆弱並能更好地征服疾病一樣，高自尊也不能保證人們在生活的挫折面前永不焦慮、沮喪，但它能削減人們的疑慮，更好地應付並超越一切障礙。諸多困難也許能把高自尊的人擊倒，但是他們很快就能重新站起來。」
人常說：「你尊重自己，別人才會尊重你。」讀《自尊的六大支柱》後發現，原來，別人之所以尊敬一個人，是因為他能在逆境中生存、在絕望中尋找意義，他有不被擊倒的氣概和光彩，而不是因為那些顏值、學歷、財富之類的東西。
我們不妨捫心自問一下：你愛自己嗎，尊重你自己嗎？你有對抗挫折的免疫力嗎？參照以下的行為，我們首先看一看低自尊的人身上有哪些明顯特徵，然後會發覺《自尊的六大支柱》談得很有道理。
1、不自律 自我管理差
有的人整體上給人感覺邋遢，人們認為這種人懶。其實確切地說，他是低自尊。
而一個高自尊的人，他不會任由周圍的一切亂糟糟無法把控，他從自身做起，對自己有強大的掌控力。比如，他們嚴格把握自己的方向、規劃和進度，最明顯體現在他們對金錢時間的有效利用。拖延症嚴重的人，不是懶也不是逃避，他的深層或許對自己有某種失望而產生逃避責任的心理。
低自尊的人，意識不到這一點。他們對事業、時間的態度都只憑興致。對花錢，享受，興趣愛好等，很容易陷入上癮狀態。
也就是說，邋遢懶散度日的人，他是不夠愛自己，不夠尊重自己，缺乏與自己內心的深度連結和溝通。他感到自己對現狀無能為力，完全依賴外部，由外部因素決定的人生，就把自己完全交出去了，「愛咋滴咋滴」，所以他始終是無序的、茫然的、拖拖拉拉的。
2、總是羨慕或暗中嫉妒別人
人在能力、外觀、工作或學校表現、財務、體育和人際關係等，方方面面的相互對比和評價，這是正常的。
那麼，向上的社會比較，會給個人帶來向上的動力，但對於低自尊的人來說，他們的社會比較更多是消極和負面的。
低自尊的人將自己與更好的人比較，或者拿自己的短板和別人的長處比較，比來比去，他的心情可想而知。不準確不穩定的評估維度，不過是換著方式打擊自己：我不夠好，誰都比我好。
《自尊的六大支柱》裡說：在我們生活中的所有判斷中，沒有什麼比我們對自己的判斷更重要的了。
簡單地說，自尊就是一個人對自己的評價，這種評價通常與成長過程中父母及老師等長輩的評價有關。大多數人的自我評價都不高，也就是說，大多數人在成長過程中形成了一個低自尊的自我。於是，大多數人都渴望通過一些事情獲得別人的肯定，在獲得外在肯定中尋求自尊。
3、沒完沒了 忿忿不平
憤怒是拿別人的錯誤懲罰自己，明智的人輕易不動氣。而對於低自尊的人而言，他們不管誰的錯，他們試圖用任何事情來進行自我折磨，憤怒只不過是他們自我混亂的一種發泄方式。天上下雨，走路石頭咯到腳都可能引發他們忿忿不平。
有時候，他們對現狀不滿意、對控制不了狀況感到抓狂，再或對個人情感或心理上的需求，沒有得到滿足產生自我厭棄。
但本質上，這都是因為他們不尊重自己的價值，從而以不健康的方式發泄在自己身上。那些活得很有尊嚴的人，你看到他整天為一些雞毛蒜皮的無聊瑣事氣恨不已嗎？不會的。孔子說過：「君子坦蕩蕩，小人長慼慼」。
4、總是自虐自嘲
有人貌似幽默，擁有自嘲的能力，偶爾晒一下自己的小失敗，小缺陷，適當時可以拉近人與人之間的距離，但是過多自嘲自爆家醜也是低自尊的表現。
一個人內心對自己評價不高，會暴露在言語態度上，或者出於消極不忿而去尖刻地貶低他人，或者自虐自嘲引起別人關注。而取笑自己比貶低他人來得容易。
自我貶低或自嘲的方式去與人互動時，無意當中敞開大門，允許別人也來踐踏自己，這就很不必要。同時，語言都是能量，自虐自黑，也是不斷地給自己添加負能量。
5、有很多難以啟齒的羞恥感
力求完美的自我形象如果成為一廂情願的幻覺而不以強大的努力作為支撐，就很容易一碰即碎。比如求職面試被拒絕，或者表現不如預期，而陷入自我羞恥。
羞恥就像一個不見陽光深埋陰暗潮濕中的傷口，怎能癒合？那麼一道道不癒合的傷疤會如何？經年累月就會潰爛，大面積腐爛下去直至侵害身體中樞。長期的羞恥感也是這樣。
一個長期感到羞恥的人，是一個失去自我的人，在不斷的自我厭棄之下，內心積累著毒素，他對別人和整個世界都是敵意的，因為內心深處的煎熬和腐爛使他自顧不暇，而不能產生責任心和對他人的同情。
6、自我逃避 不能客觀感受自己的情緒
感受和體察自我情緒的能力，是一個人成熟和智慧的象徵，善於感受自己的情緒的人，對自己有深刻的信任和瞭解。
低自尊的人則不是這樣，長期感到羞恥的人，不斷自我貶低，自虐自黑的同時，他其實下意識地在迴避自己的真實情緒，缺乏驗證和觀察自己情緒的能力。可能是童年時，沒有成人給他們做出溝通交流的榜樣，孩子自身缺乏處理痛苦情緒的能力，導致他們長大後養成了忽視或脫離內心世界的習慣。
依靠關閉情緒來保護自我會怎樣？久而久之，人會麻木，從而缺乏追求內心生活的動力。很多低自尊的人表現上什麼都是消極的，萎靡的，因為他掩蓋或丟棄真實的自我情緒太久，看上去什麼都無所謂了。
提升自我、實現自我價值是自尊的最佳方式，要磨練感受自己情緒，更重要的是，不但要理解自己，還要善於表達自己的感受，把你真實的內心勇敢說出來。
7、無法忍受獨處
孤獨和孤獨感不是一個概念。有人孤獨但很快樂，可還有人享受孤獨。有人因孤獨不安。對於孤獨，要看人主觀上怎麼看待。
而一個人獨處時，陷入巨大孤獨感的人，本質源於缺乏自尊。因為自尊關乎自我價值感，意味著一個人是否對自己感到滿意，內心是否滿足和富足。當你有一個明確的目標並尊重為目標而努力的自己時，你就會看到自己的價值，並享受與自己相處的時光。
給予自己高度的存在感和尊重，可以緩解孤獨感。尊重自己意味著建立了堅如磐石的核心與主軸。正像弘一大師所言：「有主則虛」。有了確立的自我實現目標，只怕時間不夠用，不會感到孤獨。
而一個低自尊的人，本來就內心否定自我。當他們一個人時，會陷入更大的不安，認為自己不被愛不被需要，他們急於尋求外在的認可，填補心上的空缺。所以，人要給予自己高質量的關注和自尊，生活才會充實，內心才會豐富。
8、躲避深層親密聯繫
低自尊的人是自我矛盾的。他們害怕孤獨卻又害怕與別人建立深層關係。因為他們本能地感到，過於親密的關係等於暴露自己的「缺陷」和「不完美」，這樣他們驚恐並逃避。
「害怕深層聯繫的人，對自己不夠尊重。童年的記憶，是他錯認為自己必須完美才能贏得愛。他們對周圍的人也存在扭曲認知，非黑即白，不會取中，要麼盲目崇拜，要麼踐踏他人，總之不和別人建立深層關係，他的冷漠無情的殼，實質是一種變異的自我保護。
9、放大自己的短板 忽視自我價值
低自尊的人，卻過於關注他們身上偏負面的特質，有時甚至放大自己的缺點，他們看不到自己的優勢，忽略自己的價值。即使他們面對讚美也拒絕，感到壓力和負擔。
比如面試或者社交場合，低自尊的人無法自然而然地講述自己的成績。
你拒絕給予自己積極反饋，也看不到自己付出的努力、價值和效能，你覺得自己不配，並不斷削弱自己的身份，是因為自尊是自我的基石，缺乏這個基石，你的自我身份認同就像紙片一般脆弱。
10、糾結過去 無法自拔
低自尊從何而來？說穿了，是被壓抑的過去的經歷和情緒的放大與變異。它可不是簡單的一種思想方法，而是已經根深蒂固了，自成體繫了。錯誤的價值體系導致了人們對世界的消極信念。
人在一個功能失調的家庭，或有毒的養育方式中長大，自尊必然會受到損害，這樣的人不在少數。很多時候我們沒有發言權，意見和願望沒有得到關注，這會導致我們缺乏正確處理失望和解決矛盾，以及建立健康人際關係的智慧。
但人要成長，就要學會處理這些，並不斷治癒自己受損的自尊心。如果你回憶中還有不良情緒，這就意味著你心靈的一部分依然困在過去。要學會完結與升華，鼓勵自己走出來，因為過度糾結在過去，就是還在允許過去侵害你、塑造你，而不是開拓未來。
人要通過努力建立起自尊支柱，不要耗散生命。（圖片來源： Adobe stock）
11、太在意自己的外表
低自尊的人內心世界的感受很糟糕。為了得到哪怕一點點別人的認可，他們傾向於過度的在意自己的外表，在服飾上下功夫，往往弄的自己徒有其表。中國古人就認為奇裝異服或濃妝艷抹的人，內心是匱乏的。民間也有「醜人多做怪」的說法。
12、衣食起居不健康
當人過度關注別人如何看待自己的外貌時，就會忽略那些別人看不到的地方。比如，健康體質和衣食起居，如何更加舒適和優化自己的環境等。而且，很多人不尊重自己時，會尋求廉價和有害的刺激，來暫緩痛苦，製造刺激和滿足，如抽煙喝酒，熬夜打遊戲。
人有多重視健康，就有多尊重自己！你意識到自己身體的寶貴，意識到自己是如此獨一無二，意識到身體是有限的無價之寶，就會尊重自己的整體生活，尤其尊重你的身體，感恩你的健康。
自尊的人懂得本能地自我照顧，照顧好自己的人，都是自尊自愛的人。抽出時間好好享受生活，學會護理健康，美容健身，以及讀書來滋養自己等等，這些給自身投資的善意行為，都在表明你愛自己、尊重自己、熱愛生活，這樣的人一定會在有能力時幫助他人。
13、對誰都好 除了自己
當一個人低自尊時，往往會無限度地迎合他人。他們考慮每個人舒適度，卻違心不考慮自己；對別人無比貼心，卻忽視了自己。在他們的世界裡，這世上每個人，都比自己更重要；他們迎合別人試圖讓每個人都喜歡自己，唯獨忽略了自己並不喜歡自己。
人需要做一些讓自己開心，讓自己滿足的事情，愉快的心情以助於建立自信。而不是永遠深陷羞恥和負罪的惡性循環中。有些老好人一旦崩潰讓周圍難以置信，其實他內心已經壓抑和否定自己太久了。
14、無法從心而活
低自尊的人無法從心而活，他迴避自己的真實想法，埋葬了內心的光明，充滿恐懼和懷疑，從而出現更多不尊重自己的變異行為。
一個高度自尊的人，是一個專注於熱愛和理想目標的人。他在他專注的世界裡，展示最好的自己，成為自己的巨人。
以上是關於低自尊在一個人身上常見的變異表現。我們該如何從源頭上改善和提高它？到底什麼才是支撐自尊的根本？《自尊的六大支柱》給出了答案。
《自尊的六大支柱》裡提出，提高自尊的關鍵因素也就是六大支柱是：有意識的生活；自我接納；自我負責；自我保護；有目的生活，以及個人誠實。
筆者對全書印象深刻的還有這樣一句話：我們與無序狀態做鬥爭，無序使宇宙萬物走向混沌。在選擇思考的過程中，我們努力在自己的內心創造一個有序且清晰的「島嶼」。
這本書令筆者體悟到，歸根結底，人要通過努力建立起自尊支柱，不要耗散生命。
