水喝的太少，會讓排尿量減少，易引發腎結石、腎積水等。（圖片來源：Adobe Stock）
為什麼尿毒症患者越來越多？根據相關研究，一些不起眼的傷腎習慣，如：不當飲食、喝水太少、長期憋尿、亂用藥物等，都可能慢慢損傷你的腎臟。
5個不起眼的習慣損傷腎臟
腎臟是人體的重要器官，但近年來慢性腎臟病的發病率逐年上升，或許以下這些不起眼的傷腎習慣導致。
1、不當飲食
不當飲食傷害腎臟，例如：飲食太鹹、喝太多含糖飲料、經常吃大魚大肉、喝老火靚湯等，這些食物都容易導致尿酸增高，增加高血壓、糖尿病的風險，對腎臟健康不利。
2、喝水太少
水喝的太少，會讓排尿量減少，尿液中所攜帶的廢物、毒素濃度就會增加，易引發腎結石、腎積水等。
3、經常憋尿
經常憋尿是很不好的習慣，可能導致膀胱中的尿液逆流到腎臟，引起尿道感染，導致腎炎，對腎臟造成損傷。
4、亂用藥物
不當使用藥物不但不能治病，還可能對腎臟造成不小的損傷。常見具有腎毒性的藥物，如抗生素、感冒藥、中藥、利尿劑和心血管疾病藥物，我們在服用藥物時候一定遵醫囑，不能亂吃。
5、過度勞累
長期睡眠不足以致過度勞累，容易讓腎功能快速下降。（圖片來源：Adobe Stock）
長期睡眠不足以致過度勞累，容易讓腎功能快速下降，出現蛋白尿的風險增高，進而損害腎臟。
警惕尿液出現的變化
腎病患者往往有泡沫尿的情況，因此很多人認為泡沫尿是腎病的前兆，不過，泡沫尿分生理性和病理性兩種原因。可以先用一個小方法鑒別：提取部分尿液放置於容器中，用手來回振蕩，觀察泡沫變化。
通常如果泡沫持續時間較短，大多體積偏大，且形狀大小不一，有可能是生理性泡沫尿。如果尿液表面出現許多細小且經久不消的泡沫，就有可能是蛋白尿，屬於病理性泡沫尿。不過，以上方法不一定準確，最好還是到醫院進行尿常規檢查。如果發現最近尿液出現以下變化，也要警惕腎臟是否存在健康問題：
1、排尿量減少
正常人24小時的排尿量約在1500～2500毫升左右，如果少於400毫升為少尿，少於100毫升則為無尿。如果不是喝水少或排汗多，出現排尿量減少的問題，有可能是腎臟發生病變了。
2、尿液顏色改變
正常的尿液顏色一般呈淡黃色到深黃色，如果尿液呈紅色，可能是血尿或血紅蛋白尿，幾乎無色則可能是腎萎縮，應盡快到醫院接受檢查。
3、夜間尿頻尿急
一般而言，一個人每天排尿總量約2500毫升左右，夜間排尿不多於2次，若超過就屬於異常情況。
如果出現以上3種異常變化，且持續超過半年，一定要趁早到醫院接受相關檢查。
養腎護腎四大招
想要養腎護腎，除了飲食清淡、少憋尿以外，養成良好的生活作息和做到以下四件事也很重要。
1、多喝水
喝水有助於腎臟排出鈉、尿素和多種毒素，降低罹患慢性腎病的風險。正常人一天日應該至少喝夠1.5～2升的水，建議晨起喝一杯溫開水，睡前則減少水分攝入，避免起夜。
2、食療養生
食療養生要根據陰虛、陽虛不同情況來選擇食物。腎陰虛的人少吃辛辣、性偏溫熱的食物，可多吃黑豆、冬瓜等清補食物；腎陽虛的人則可以多吃羊肉、鹿肉等溫腎食物。
3、穴位按摩
平時可以經常按揉或叩擊腰骶部，摩擦腰部兩側，並活動腰臀部，每天早晚各一次，有助於溫腎陽、利腰脊、通經絡。還可以按摩耳部和腳心，有助於調節臟腑功能，益腎強身，按摩時力度適度即可。
4、適度運動
高血壓患者容易出現腎臟慢性損傷，運動可以幫助降低血壓，從而降低罹患慢性腎病的風險。平日應該養成堅持適度運動的習慣，例如游泳、跑步、騎單車都是很不錯的選擇。
責任編輯:曉青
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