不要空腹喝酒，喝酒前可以先喝一杯酸奶或牛奶，吃幾片麵包，減少酒精對胃黏膜的刺激。（圖片來源：Adobe Stock）
眾所周知，喝酒有損健康，除了增加癌症發生風險外，還會給身體帶來一系列危害，包括讓大腦變得遲鈍、引發肝纖維、損傷胃腸道等。3個時期喝酒最傷身，身體出現3個跡象 提醒你該戒酒了。
一個長期喝酒的人，如果一個月「滴酒不沾」，身體會發生什麼變化？英國慈善組織「酒精改變英國」曾舉辦「一月戒酒」活動，親歷者講述了不喝酒的健康益處——「體重減輕了。」「精力更充沛。」「睡眠質量得到提高。」「整體健康程度得到改善。」「意識到自己不依賴酒精也很快樂。」
3個時期喝酒最傷身
以下3個時期喝酒，對酒精的神經毒性反應最敏感，對身體的傷害也更大。
1、妊娠期：胎兒大量神經元產生、遷移、分化，且大量細胞凋亡。
2、青春期晚期：15～19歲，突觸修剪和軸突髓鞘增多。
3、老年期：65歲以上，大腦萎縮速度加快，神經元、樹突棘和突觸數量減少。
身體出現3個跡象 提醒你該戒酒了
喝酒以後，酒精進入人體，分解的產物對肝細胞有毒性，會導致肝損傷，造成酒精性脂肪肝。而當脂肪不斷在肝臟中蓄積，就會引發肝炎、肝細胞腫脹等問題，再發展成肝硬化，導致罹患肝癌的風險上升。
酒精性肝病對身體造成的損害是不可逆的，如果不及時治療，錯過最佳時機，就無法再修復肝臟了。
如果身體出現以下3個跡象時，就是身體提醒你該戒酒了。
1、食慾下降
食慾下降是消化疾病常見的症狀，也和酒精肝相關。如果飲酒後食慾下降，伴隨著噁心、嘔吐等症狀，表示肝功能嚴重受損，影響到胃腸道功能。
2、右上腹痛
右上腹部出現明顯疼痛感，可能是酒精肝已導致肝細胞進行性壞死和肝周圍炎。
3、長期腹脹
如果長期腹脹，經排查後和消化疾病無關，可能是酒精肝所引起的肝脾腫大所導致。
降低酒精對身體的傷害
如果遇到一些難以避免的場合需要喝酒，怎樣可以盡量降低酒精對身體的傷害？
1、多喝白開水
喝白酒時，可以往白酒中適當加點冰塊。（圖片來源：Adobe Stock）
喝酒時，可以多喝白開水，促進酒精排出體外，以減少肝臟的負擔。喝啤酒的時候，不要憋尿。喝白酒時，可以往白酒中適當加點冰塊。
2、不空腹喝酒
不要空腹喝酒，喝酒前可以先喝一杯酸奶或牛奶，吃幾片麵包，減少酒精對胃黏膜的刺激。若是飲酒量較大，可在飲酒前服用維生素B族，保護肝臟。
3、不用飲料兌酒
不要將飲料兌到酒裡，因為飲料裡的碳酸會讓酒精吸收速度更快，使酒精更快通過血腦屏障，造成慢性酒精中毒。
4、盡量選低度酒
盡量選擇低度酒，在同等攝入量的情況下，高度酒對肝臟的傷害更大。喝酒的時候不要大口灌，而是要小口的抿，小口不容易醉，也可以控制攝入量。
酒精屬於一類致癌物，喝越多，致癌風險越大。因此，建議戒酒，或減少酒精的攝入，對健康有益。
