堅持做好「5件小事」 助你遠離高血脂(圖)
預防血液黏稠、要補足水分,保持血管的通暢。(圖片來源:Adobe Stock)
對於血脂異常的人群來說,夏季天氣炎熱出汗多,導致身體水分大量流失,再加上很多人夏天胃口不佳,喜歡重口味食物,很容易導致血液黏稠、血管阻塞,從而誘發冠心病、中風、動脈硬化等一系列疾病。那麼,夏季我們應該如何有效控制血脂呢?
夏季有效控制血脂的方法
1、合理運動
運動不足時,血液流速減慢,血管內脂質垃圾更容易沉積,很容易影響血管內皮功能和抗氧化作用,血脂升高表現會越發嚴重。而人在運動時,血液循環會隨之加快,促進新陳代謝,更有利於血管中的垃圾排出。
夏天天氣炎熱,一運動就容易出汗,所以很多人不喜歡在這個季節運動。其實,長期堅持合理運動,可有效調節身體的氧化應激反應,對血清膽固醇、甘油三酯水平升高現象有明顯改善作用,是穩定血脂的關鍵。當然,夏季炎熱不建議進行過於劇烈的運動,最好進行低強度的有氧運動,這樣會更有利於心血管的健康。
2、戒菸戒酒
長期吸菸會干擾血脂代謝,對動脈血管內皮細胞造成損傷,很容易導致血脂升高。而被動吸菸同樣有這樣的危害,並且還會引起多種疾病,包括增加腦卒中和冠心病的發病和死亡風險。
酒精也是血脂異常的重要危險因素,因為酒精的攝入會對血管造成不同程度損傷,導致血脂水平升高,增加心腦血管疾病的患病風險。
所以,在夏季戒菸戒酒,減少有害物質的攝入,對血脂異常現象有明顯改善作用。
3、均衡營養
日常生活中,很多人血脂異常其實跟飲食有很大的關係。除了減少鹽、糖的攝入,限制高膽固醇、高脂肪食物的攝入,夏季還需要注意多種營養的均衡搭配,在保證穀物、蔬菜、水果、蛋白質等營養素充足攝入的同時,還需要多吃海魚這類富含omega-3多不飽和脂肪酸的食物。
因為對於降血脂有重要作用的omega-3多不飽和脂肪酸。基本只存在於深海魚類和海洋微藻中。
4、多喝水
夏天容易出汗,身體水分更容易流失,如果不及時補充水分,血液就會更加黏稠,導致血脂升高。所以,在夏季一定要補足水分,保持血管的通暢。
5、保持心情平和
不良情緒亦是誘發高血脂的重要因素之一,焦慮、抑鬱、憤怒等都會在一定的程度上損傷血管內皮,影響血脂代謝,增加患冠心病、急性心梗等心腦血管疾病的風險。所以,夏季遇事不要過分急躁,合理調節自己的情緒和生活狀態,進而減少急性心理應激誘發的心血管事件。
此外,定期去醫院進行詳細的檢查,可以對自己的血脂情況、心腦血管狀況有更深入的瞭解。醫生也能根據具體的身體情況,來合理指導降脂藥的使用,從而控制血脂情況。所以如果血脂有狀況,建議就醫檢查,這也是夏季穩定控制血脂需要注意的。
總之,營養的膳食和健康規律的生活習慣,以及堅持運動等,才是保障身體健康的基礎。
責任編輯:蓮心
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