很多人上班都需要長時間對著電腦屏幕工作。（圖片來源：Adobe Stock）
電腦可以說是大家在工作過程中必不可少的工具，很多人上班都需要長時間對著電腦屏幕工作，因此科學使用電腦，減少電腦和网絡的危害是十分必要的。
一、要增強自我保健意識
工作間隙注意适當休息，一般來說，電腦操作人員在連續工作1小時后應該休息10分鐘左右。最好到操作室之外活動活動手腳与軀干。
平時要加強體育鍛煉，增強體能，要定期進行身體檢查和自我心理測定。
二、注意工作環境
電腦室內光線要适宜，不可過亮或過暗，避免光線直接照射在熒光屏上而產生干擾光線，工作室要保持通風干爽，能使那些有害气體盡快排出，盡量用非擊打式打印机減少噪音。
三、注意正确的操作姿勢
應將電腦屏幕中心位置安裝在与操作者胸部同一水平線上，最好使用可以調節高低的椅子。
坐著時應有足夠的空間伸放雙腳，不要交叉雙腳，以免影響血液循環。
四、注意保護視力
要避免長時間連續操作電腦，注意中間休息。要保持一個最适當的姿勢，眼睛与屏幕的距离應在40～50厘米，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露面積減小到最低。
如果出現眼睛干澀、發紅，有灼熱或有异物感，眼皮沉重，看東西模糊，甚至出現眼球脹痛或頭痛，那就需要到醫院看眼科醫生了。
五、注意補充營養
電腦操作者在熒光屏前工作時間過長，視网膜上的視紫紅質會被消耗掉，而視紫紅質主要由維生素A合成。因此，電腦操作者應多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物，以補充人體內維生素A和蛋白質。
而多飲些茶，茶葉中的茶多酚等活性物質會有利于吸收与抵抗放射性物質。
六、注意保持皮膚清洁
電腦熒光屏表面存在著大量靜電，其集聚的灰塵可轉射到臉部和手的皮膚裸露處，時間久了，易發生斑疹、色素沉著，嚴重者甚至會引起皮膚病變等。
責任編輯:明心
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