中國甘肅黃河石林景區的一場山地超級馬拉松，遭遇極端天氣，導致21人遇難悲劇。（示意圖/圖片來源：Adobe stock）
甘肅黃河石林景區22日一場山地馬拉松，比賽中因為遭遇極端天氣，導致21人遇難的悲劇。172人參賽，21人遇難，一場比賽竟有12%的選手遇難！成了國內山地馬拉松運動開展以來遇到的最大一場災難，駭人聽聞的消息引發民間討論。究竟遭遇到極端天氣，或「失溫」等狀態，我們該如何自救？
當地一名叫朱克銘的牧羊人，事發時連救6名參賽選手，他在受訪中透露：「這種天氣是經常出現的」「經常有這樣（嚴重極端天氣）的情況啊」如果這樣的極端天氣如果在當地並不罕見，那麼主辦方是不是應該提前做好預案呢。
遭遇到極端天氣，有倖存跑友講述驚魂歷程：多位選手失溫「嚴重不能動」、「手指凍到麻木」、「風太大，保溫毯全部被吹爛」、「有幾個人已經沒有意識，口吐白沫」。
其實，專業領域的極限運動並非「玩命」，而是有著嚴格的安全標準，有爆料指出，主辦商4年中標5個項目，外界質疑主辦方在賽事籌備上存在疏忽，導致21人遇難悲劇。先不論官方是否有疏失，急於甩鍋給天氣就讓人感到火大，因為就算天氣不能準確預報，但不等於不能提前預警，看起來「殘酷無情」的應該是主辦方，而非極端天氣。暫不論究責結果如何，在政府啥都靠不住的情況下，咱們還是先來瞭解一下：遭遇「失溫」的相同情況時，該如何應對自救？
甘肅22日一場山地馬拉松導致至少21人遇難，隨後爆出，主辦商4年中標5個項目，外界質疑主辦方在賽事籌備上存在疏忽。（圖片來源：微博）
什麼是失溫？
人體熱量大量流失超過於熱量的補給，就容易造成人體核心區溫度降低，進而產生寒顫、心肺功能衰竭等癥狀，嚴重時就可能造成死亡。
什麼狀況會導致失溫？
人體就是個熱源體，正常體溫大約維持在37℃左右，本身也會與外界進行熱傳遞作用。熱傳遞方式一般有三種：風力、溫度、濕度，起風時通過對流方式與外界進行熱傳遞、游泳時身體的熱量通過傳導方式與水發生熱傳遞、即便靜止不動身體同樣會通過輻射向外傳遞熱量。
溫度、濕度、風力，這三個要素當中，只要有兩個因素出現狀況就有可能會出現失溫的風險。
失溫有哪些癥狀？
輕度失溫（體溫在37℃～35℃）時，身體會感到寒冷，渾身顫抖，但是顫抖還處於可控範圍，手腳會感到僵硬和麻木，一些細緻的手上工作無法完成。
中度失溫（體溫在35℃～33℃)身體感到強烈的寒意，渾身劇烈顫抖並且無法用意志進行有效抑制，有較強的疲倦乏力嗜睡感，反應力下降，手無法完成一些最為基本的動作和工作，走路有可能磕磕絆絆，說話也開始變得吐詞不清含糊。
重度失溫（體溫在33℃～30℃）人的意識已經變得模糊，對冷的感覺變得遲鈍，逐漸喪失活動能力，站立和行走困難，語言表達能力部分或完全喪失，身體從劇烈顫抖發展為間歇性顫抖，間歇時間越來越長最後不再發生顫抖。
當體溫在30℃以下時，人體基本上處於死亡邊緣，全身肌肉僵硬捲曲，脈搏和呼吸微弱難以察覺，此時可能已經喪失意志以至昏迷，外界稍微一點衝擊都有可能導致心臟微顫而停止跳動最後面臨死亡。
失溫有哪些癥狀？如何避免失溫？（示意圖/圖片來源：Adobe stock）
如何避免失溫？
戶外出行的人除了注意保暖之外，也要留意防雨防雪，因為大量出汗也容易引起失溫風險，寒冷天氣下的戶外活動，保持身體乾燥，若被打濕，趕緊換上乾的貼身衣服，這點非常重要！
步行時也得留意身上衣物的增減，穿著太厚渾身上下被汗水打濕，反而正容易失溫。值得提醒的是，最好是要準備快乾排汗的衣服，棉織品雖然容易吸汗，卻不易導出，從而引起失溫。
如果遇上寒冷天氣出行，做好相應的防風與保暖的防護措施，不要過多的讓身體暴露在寒風中，暴露在外的身體器官過多，面臨的風速越大，身體熱量也就會相應的加速散失，容易造成體能透支。
適當的補充食物和熱飲，恢復身體熱量也是非常有用的預防失溫的方法。
失溫該如何救治？
如果遇到失溫，我們應該這樣做：想辦法將失溫症患者移出吹風和濕冷的地方，和寒冷空氣隔絕開來。
包括：將失溫症患者轉移到乾燥、背風的地方避免讓患者暴露在潮濕和大風環境裡、安置的時候注意不讓患者直接躺在冰冷的地上、脫下患者被打得透濕的貼身衣物、做好頭部的防寒保暖工作等。
將失溫症患者轉移到乾燥、背風的地方，避免讓患者暴露在潮濕和大風環境裡、安置的時候注意不讓患者直接躺在冰冷的地上。（示意圖/圖片來源：Adobe stock）
輕度和中度失溫階段：
1、只需要換上乾衣物並擋住風寒吹襲即可。
2、如果傷者可以吃東西，應該儘快讓其吃點流質食物，然後再吃一點含糖的食物。
3、將熱水袋包在手套或者襪子裡，然後把它放在傷者的腋窩，頸部和腹溝處。
4、如果這些還不能讓傷者恢復體溫，此時就需要讓某個身體溫熱的隊友在睡袋或是其他乾爽隔離物的情況下，以身體直接接觸的方式讓患者緩和過來。
重度失溫階段：
自身已經很難產生熱量，更多的是需要外界力量的幫助，除了以上處理方式外，必要的情況下需要用到心肺復甦急救。
但需要強調的是：重度失溫患者心臟跳動非常緩慢和輕微，對外界力量的反應非常敏感，甚至在搬動患者的時候動作過大都會導致心跳停止而導致死亡！所以心肺復甦急救，尤其是心臟按摩，必須是在確認脈搏和心跳已經結束的情況下才能進行，否則適得其反！當然，用嘴將熱氣吹入患者體內也是一種提供熱量的方式。
嚴重失溫的患者回暖不可過快，因為大量寒冷的血液迴流到心臟會導致心律不齊。身體的快速回溫會導致休克，這樣很危險。
切忌：
不可給低溫症患者飲酒！
很多人認為喝酒之後身上會暖和，其實這是一種錯誤的觀點，因為酒精本身並不能給人體提供多少熱量，但會刺激血管的擴張，飲酒之後血液循環加快，主觀上是感覺暖和，其實只是加速了身體熱量的散失，所以若想用飲酒的方式來達到取暖的效果，實際上是飲鴆止渴。
不要直接採用滾燙的輔助熱源給失溫者。
滾燙的輔助熱源會導致患者被燙傷，這是不可取的，輔助熱源的最佳溫度是在人體體溫上下，且輔助熱源一般使用於主軀幹和頭部。有些常識不足的人一摸低溫症患者的四肢，發現冰的不行了，立馬將熱水袋拿去溫暖四肢，其實這樣做會加速讓主軀幹部位的溫暖血液流向四肢，帶走熱量，從而使得核心部位的熱量加速散發，反而幫了倒忙。
牧羊人朱克銘就是用上述的保命方式，將一行垂死邊緣的跑者接到窯洞中，斷絕強烈的風勢，替失溫者換上乾衣物，並生火取暖，才保住了6人的性命。儘管這6名跑者化險為夷值得慶幸，但是回顧整起事件，民間仍質疑造成這次重大死亡事件的真正原因，並非全然是極端天氣惹禍，反而是政府缺乏應急計畫。
