大多數人認為糖尿病是吃糖過多引起的，也就是甜食惹的禍。（圖片來源：Adobe Stock）
高血糖和糖尿病等是現代人經常出現的健康問題，許多人在日常生活中養成的不良生活習慣和飲食習慣，長期下來會加大罹患糖尿病的風險，嚴重損害身體健康。糖尿病的「元凶」是什麼？大多數人認為是吃糖過多引起的，也就是甜食惹的禍，其實不是甜食，而是它，勸你少吃一些。
導致糖尿病的主因是食物當中的碳水化合物，很多食物都富含碳水化合物，攝入體內就會導致血糖急劇升高。如果本身是糖尿病患者，富含碳水化合物的食物，比如饅頭、麵條等，雖然吃起來不甜，也要控制住。
例如麵條升糖指數高達81.6，如果本身血糖偏高還經常吃麵條，血糖就更容易控制，也會增加併發症的風險。以下一些食物對於控制血糖也非常不利，希望你盡快撤下餐桌。
3種食物是糖尿病「加速劑」
1、加工食品
日常生活中，很多人比較喜歡吃香腸、火腿腸等加工肉類，雖然這種食物味道鮮美，且攜帶方便，但是經常食用不利於健康。
經常大量食用加工肉製品會導致脂肪、各種添加劑進入體內，不僅增加腸胃負擔，影響體內血糖的水平，甚至會導致越來越胖，增加多種併發症的風險。
建議大家少碰加工肉製品，才能更有助於穩定血糖，降低併發症的風險。
2、油炸食物
油炸類食物也受到很多人的喜愛，雖然香脆可口，非常美味，但其中的油脂和脂肪含量非常高。
常吃油炸類的食物的壞處很多，會導致脂肪攝入過多，造成身材肥胖，也會影響體內血糖指數，甚至引發糖尿病併發症，對健康非常不利。
日常生活中，奉勸大家一定要控制高油脂食物的攝取，才有助於血糖的穩定和維持體內環境的穩定，讓身體越來越健康。
3、澱粉類食物
澱粉類的食物減少食用，更有助於血糖的穩定。（圖片來源：Adobe Stock）
對於血糖偏高的人群而言，真正的罪魁禍首其實並不是甜品，而是澱粉類食物。這是因為澱粉類食物中含有的碳水化合物非常高，吃進體內後會導致血糖不穩定。
如果大量食用，就會導致碳水化合物進入體內，轉化為糖分，影響人體內部胰島素的分泌，也會造成血糖異常升高，不利健康。
所以澱粉類的食物也要減少食用，更有助於血糖的穩定，維持各個器官的健康和保護血管健康。
堅持做好3件事可穩定血糖
1、管住嘴 飲食要有忌口
患上糖尿病的人飲食一定要忌口，不能隨興想吃什麼就吃什麼，尤其是控制富含碳水化合物食物的攝入。
對於正常成年人而言，每天糖分的攝取量不宜超過50克，最好控制在25克以內，對於脂肪的攝入也要減少，少吃高膽固醇的食物，控制總熱量的攝入。
2、常喝水 遠離高糖飲料
眾所周知，水是身體最好的排毒劑，多喝水更有助於加速身體有害物質的排出，此外，喝水也有助加速新陳代謝，消耗糖分，穩定血糖。
現在有不少人喜歡用高糖飲料來代替水分的攝取，這樣的做法非常不可取，會導致你的血糖很不穩定，甚至增加併發症的風險，對於市面上琳瑯滿目的飲料，還是避開為宜。
建議如果平時不喜歡喝白開水的人，喝水的時候可以加入一些降低血糖的小植物，例如苦蕎、蒲公英、車前草等，都有助於健康。
3、堅持運動 保護好足部
除了日常飲食的控制以外，我們每天也要加強體育鍛練，比如健走就是一種很好的運動，每天堅持走路35分鐘以上，也有助於降低罹患糖尿病風險，減少80％左右。
如果血糖本身偏高的人，可以進行一些舒緩的運動，像瑜伽、太極拳、慢跑、快步走等都是非常好的選擇，能幫助你的血糖更加穩定。
責任編輯:亞靜
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