乾燥的冬季，人體容易上火，應適當延長睡眠時間。
許多人只知道秋季乾燥容易上火。其實乾燥的冬季，人體也很容易上火。因為乾燥加上供暖，可謂「乾上加乾」，導致陰陽失衡而上火。二是天冷人們愛吃火鍋或燒烤等暖身食物，本就溫熱的牛羊肉，搭配蔥、薑、蒜、辣椒等辛辣配料，人就容易因積熱而上火。當上火症狀較輕，無需服藥時，不妨通過改善生活方式，滅掉體內的「火苗」。
常揉肚子
面對上火引起的便秘，可嘗試輕揉肚子，增加胃腸蠕動，通便後火氣往往會消散。方法是：單手以肚臍為中心順時針向外畫圈，堅持5分鐘以上，直到腹部微微發熱。晨起和睡前按摩效果較好。
多喝白開水
喝水能加快新陳代謝，冷卻體內燥熱，緩解煩躁的情緒。
喝水能加快新陳代謝，冷卻體內燥熱，緩解煩躁的情緒，建議每日至少飲水1200毫升（約兩瓶礦泉水）。
屋裡放盆水。冬季上火多因「燥」，除了給身體補水，還應給乾燥的空氣加濕，有利於機體抵禦病菌的威脅。可使用加濕器、放一盆水、常開窗通風等，保證濕度在30%～60%之間。
早睡晚起
熬夜會損耗陰氣，肝臟得不到充分休息，引起頭暈、眼乾、易怒、兩眼發紅等肝火旺盛症狀。冬季應適當延長睡眠時間，建議晚上10點前睡覺，早上6點後起床。
適量運動
適量運動和喝水有助於去火。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）
散步、慢跑、打太極拳等運動可排解煩悶，澆滅心火，增強體質。但要注意兩點：早上鍛練最好等到太陽出來後；運動以微微出汗為宜。
按摩3個降火穴
常按照海穴、湧泉穴、合谷穴這3個穴位有降火功效。
1、照海穴：位於足內側，內踝尖下方凹陷處。
2、湧泉穴：位於腳掌前部1/3、腳緣兩側連線處。
3、合谷穴：即虎口。按揉時間不宜太長，也不宜用力過猛，以5～10分鐘感到微微酸脹為宜。
胡亂「去火」反傷身
需要注意的是，很多人往往不加思考地胡亂去火。從中醫的角度看，「上火」可分為實火和虛火兩種，症狀重、來勢猛的屬實火；症狀輕、時間長又反覆發作者是虛火。休息不夠會導致體內的陽氣浮越而出現「火氣」的種種表現，不過這種火氣是虛火而非實火，這種情況下如果一味用寒冷的清熱解毒類藥物或食物，很可能會導致「火氣」更加嚴重。
一些廣為流傳的方法雖有可取之處，但並不適用於所有人，用得不對反而傷身。以下3種錯誤行為最為常見：
1、靠喝涼茶去火
涼茶多由金銀花、菊花、黃芩等組成，性寒，適宜實火患者，但虛火患者喝涼茶可能「涼上加涼」，還可能導致胃疼、腹痛、腹瀉。女性月經期間、風寒感冒患者也不宜喝涼茶。
2、猛吃苦味去火
萵苣、生菜、苦瓜等苦味食物有助清心瀉火，但不可過食或長期食用，尤其是老人，吃多了會損傷脾胃，引起噁心、嘔吐等不適。
3、天天喝菊花茶
菊花茶有清火解毒的功效，但不宜天天喝，平時怕冷、一吃涼就胃痛的虛寒體質者長期大量飲用，會使體質越來越寒，免疫力降低。
