維持活動能力才能快樂有尊嚴地享受健康人生。（圖片來源：Adobe Stock）
要維持活動能力，快樂有尊嚴地享受健康人生，首先得認識縮短健康壽命的3個主要敵人。要找出這3大敵人，不難。根據全球最長壽國家日本的統計數據來看，七十歲以上老人需要長期照顧的三個主要原因，分別是：運動障礙症候群：包括跌倒/骨折及關節疾病，合計24.2％、腦血管疾病：21.1％、失智症：12.9％。
敵人1 運動障礙症候群
運動障礙症候群（Locomotor syndrone）指的是骨骼、肌肉、關節、韌帶等運動器官（Locomotororgans），因衰弱退化產生病變而造成「活動」或「維持姿勢」上的困難，因而需要他人照顧協助，或者是此症的高危險群。運動障礙症候群的概念約在2007年由日本骨科醫學會JOA提出，當年日本65歲以上長者超過總人口的22％，正式進入超高齡社會。
根據2013年東京順天堂大學醫學院的研究，總人口中的32.9％男性與51.8％女性有此一症候群。此外，東京大學的研究則認為，四十歲以上男性84％及女性79％，為此問題的敵人患者或潛在患者。
敵人2 腦血管疾病（與代謝性疾病相關）
腦血管疾病如何影響健康壽命呢？最簡單的說法就是，因為中風而需要他人照顧。它除了是健康壽命縮減的第二位原因外，同時也占國人死亡原因的7.5％左右。
可怕的是，腦血管疾病其實和高血糖、高血壓、高血脂等「代謝症候群」息息相關，如果把因心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓等疾病所造成的死亡人口相加，這些疾病將占台灣國民死因的三成，千萬不可小覷。
這些疾病除了是縮短我們健康壽命的第二大敵人外，更可怕的是，它還會導致運動障礙。此外，患有運動障礙症候群的人，其代謝症候群也會隨之而來，兩者相互影響，對健康帶來敵人更大威脅。
失智症患者會慢慢喪失生活自理能力，而需要別人照顧。（圖片來源：Adobe Stock）
敵人3 失智症
失智症失智症通常和退化、腦血管疾病，及其他代謝問題有關。失智症患者也會慢慢喪失生活自理能力，而需要別人照顧。
根據衛福部民國100年委託失智症協會之調查報告指出，失智症盛行率為：65至69歲3.40％，七十至七十四歲3.46％，七十五至七十九歲7.19％，八十至八十四歲13.03％，八十四至八十九歲21.92％，九十歲以上則高達36.88％，大約是每五歲盛行率就倍增。
「強筋健骨」一次解決3大敵人
想要有效延長「健康壽命」，就要從根本解決這3大敵人，其中，最重要的關鍵就在「鍛鍊筋骨，維護關節機能，增加肌肉力量！」如此一來，不但身體可以活動自如，也能減少脂肪堆積及血糖異常，並增進血管彈性及心肺功能，你將擁有一個「不容易罹患代謝症候群的身體」。
此外，更多研究也顯示，肌肉關節的活動能直接活化並刺激大腦機能，維繫神經細胞間的連結，使人充滿精力、社交活躍、保持良好的認知能力，是預防失智症最重要的環結。
本文由新自然主義出版社授權刊載，摘自《筋骨關節疼痛防治全百科：骨科專家游敬倫整合中西醫學最新對症療法【增訂版】（二版）》，作者：游敬倫。
