每天笑一笑，保持好心情，養肺護心身體好，讓你更顯年輕。
世界衛生組織公布了20個新長壽秘訣，喝茶排名13，排名第1的長壽秘訣是甚麼？出乎意料，很多人都想不到，一起來看看吧！
新長壽秘訣排行榜
20、大笑
日本研究人員調查發現，大笑能促使全身血液流動加速，增快新陳代謝，有助於降低血壓，減少心臟病、糖尿病的發病機率。每天笑一笑，保持好心情，養肺護心身體好，讓你更顯年輕。
19、護理牙齒
牙齒數量多、質量好，就有了較強的咀嚼功能，能吃的食物多、種類豐富，形成飲食的良性循環，有助於身體健康，因此，牙齒和我們的健康息息相關。
18、吃堅果
堅果的養生好處已廣為人知，含有不飽和脂肪酸、纖維、鎂及維生素E等。澳大利亞學者研究發現，每天吃上一把堅果，能幫助身體分解膽固醇，預防心血管疾病，罹患糖尿病的機率會降低40％，患心臟病的機率也會降低29％。
17、吃大蒜
大蒜中的活性成分能減少血栓的形成、降低膽固醇，預防動脈粥樣硬化和冠狀動脈堵塞。
大蒜中的活性成分能調節血糖、減少血栓的形成、降低膽固醇，有助於預防動脈粥樣硬化和冠狀動脈堵塞。大蒜最佳的食用方式是刀切、擠壓或剁成碎粒，放上幾分鐘後再食用最好。
16、跳舞
英國斯特靈大學的科學家研究發現，跳舞能加快血液循環，增加腦部供血，有跳舞習慣的人和不常跳舞的人相比，血管韌性更強、骨骼密度更大、骨骼中鈣含量更高，也可以提升工作效率。
15、少看電視
美國內華達大學的研究員調查發現：和每天看電視時間控制在1小時和以下的受試者相比，每天看電視至少3小時的人早亡風險增加2倍。
14、吃蘋果
常吃蘋果好處多多，俗話說「一天一蘋果，醫生遠離我」。蘋果中含有的鉀鹽，能和體內多餘的酸性物質中和，有效減少鈣的流失，預防骨質疏鬆，所含的維生素、蘋果酸則能分解脂肪，防止肥胖，並能有效降低患癌風險。
13、喝茶
茶葉中含有維生素、類脂、咖啡鹼等450多種有益於人體健康的化學成分，茶多酚更能阻斷致癌物質在體內合成，有殺傷癌細胞，提高人體免疫力的功效。
12、保持鎮靜
焦慮、暴躁等不良情緒，會對身體健康造成很大的負面影響。根據哈佛大學的研究指出：在憤怒爆發後的2小時，心臟病發作的風險增加了近5倍，中風的風險也增加了3倍多。
11、少吃糖
糖對健康的危害不可小覷，會增加多種慢性疾病，心腦血管疾病的患病機率。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）
糖對健康的危害不可小覷，長期多量攝入糖分會導致胰島素分泌過多、碳水化合物和脂肪代謝紊亂，引發糖尿病、白內障、佝僂病等多種慢性疾病，增加心腦血管疾病的患病機率。
10、保持開心
英國愛丁堡大學等機構的研究人員，通過大規模健康資料進行分析，發現輕度憂慮者因心臟病離世的風險比一般人高29％。我們要學會舒緩壓力，身體才能更加健康。
9、高質量睡眠
美國芝加哥大學研究指出，高質量睡眠能降低罹患癌症的風險。在人體睡眠中，呼吸功能、消化功能、心肺功能都得到休整，可以調節生理機能、提高身體免疫能力，並能延緩衰老。
8、吃花菜
美國科學家指出：常吃花菜可以降低癌症的發病機率，花菜中的類黃酮也能夠防止血小板凝結成塊、加強血管壁承壓能力，提高免疫力，減少心臟病和壞血病的發生。
7、擁抱
日常生活中，只要一個擁抱就可以表達出多重感情，有助於釋放出更多親密激素——催產素。英國一項研究表明，催產素可以提高長壽機率，每天擁抱2次以上比不擁抱的人平均長壽7年。
6、吃綠葉菜
每天應保證至少攝取200克的綠葉菜分量，在日常飲食中增加綠葉菜的攝入量能夠延緩餐後血糖上升的速度，綠葉菜中富含胡蘿蔔素和葉黃素，能預防骨質疏鬆，降低冠心病的發作風險。
5、減少卡路里攝入
減少攝入卡路里，對應新陳代謝所需的消耗也就減少了，從而能夠保存更多的精力。瑞典歌德堡大學研究發現，減少攝取卡路里不但有助於延緩衰老，也會明顯降低糖尿病、癌症等的發病率。
4、吃薑
薑中的薑辣素有很強的抗氧化和消除自由基的作用，能幫助抵禦多種疾病。常吃薑可以刺激腸胃黏膜，促進食物消化吸收，也可促使血液循環加快，祛除體內濕氣和寒氣。
3、不要久坐
久坐的危害很大，久坐時血液循環集中在下肢，且流動速度減慢，容易引起心臟機能減退，腦供血不足，甚至提前患上老年痴呆。《英國醫學雜誌》一篇文章說：每天多坐3小時，壽命恐將縮短2年。
2、跑步
跑步這種低衝擊性、非對抗性的運動能有效鍛練膝蓋，增強膝蓋承壓能力。還可以輔助消除脂肪肝，幫助女性避開乳腺癌、子宮內膜癌，並延緩血管老化，防止靜脈曲張，修復膝軟骨損傷等。不過，跑步切記量力而行，跑步前一定要熱身，並循序漸進，不要跑太久以免造成膝關節勞損。
1、唱歌
美國老年學研究中心調查發現，歌劇歌唱家的心臟功能和普通人相比更加活躍。一般人空閒時隨口哼唱就能愉悅身心，益壽延年，不需要達到專業水準。
唱歌時，氣息在我們體內循環，能起到按摩的作用，具有保持大腦活力、增強心肺功能、提高免疫力、改善腸胃健康等其他運動都代替不了的好處。
責任編輯:亞靜
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