別怕邊緣化，說「不」更能得到尊重。
文／慕顏歌
健康的人格和人際關係取決於依賴和獨立的平衡，而獨立產生於對自我的理解、接納、尊重和欣賞。這正如我們開始蹣跚學步一般，邁出獨立行走的第一步需要的是勇氣，不過這勇氣也可以誕生於痛苦。
上面提到的那位朋友最終被逼無奈，真的是到了「to be，or not to be！」的地步，終於開始學著「自私」一點，開始嘗試對自己說「是」，對別人說「不」。讓她沒想到的是，這感覺好極了。
她今生第一次發現原來尊重自己的感受根本不需要什麼理由，忙不過來也可以拒絕同事的要求，太累了回家也可以不做家務，做不到的事情無論誰說也可以不應承……
除了感到輕鬆外，最讓她意外的是，不僅同事、朋友和家人沒有遠離她，反而開始學會徵求她的意見，她發現自己不但沒有被邊緣化反而得到了更多的尊重和重視。
其實，很多時候別人之所以會傷害到我們而毫無察覺，正是我們不知道如何說「不」，因為說「不」本身是在幫助別人瞭解我們的人際邊界，當我們對他人而言不存在邊界的時候，粗魯的「入侵」會隨時發生。
有時與其怪罪別人不顧及他人感受，不如反省一下，是不是因為自己才導致了別人的這些行為習慣呢？
所以，當我們謙卑地放棄說「不」的權力，反而去怪罪別人「得寸進尺」「不顧及他人感受」「自私自利」的時候，我們是否應該反省一下，是不是因為自己才導致了別人的這些行為習慣呢？
所以，別把你的愛人、朋友、同事或上級寵壞了，學會說「不」，這是自尊自愛的開始。很多時候我們對別人說「是」的時候，就是在對自己說「不」！
說「不」的方式雖然很重要，但說「不」的勇氣更重要。我個人的經驗是，學會說「不」沒有捷徑可走，只有通過不斷的實踐和嘗試。
不得不說，獲得說「不」的勇氣，更多的是被「逼」出來的，讓步太多，痛苦太深重，把自己逼到角落裡，這個時候已經是「tobe，ornottobe」的問題了，所以沒有選擇。即使兩腿發軟，依然還是不得不邁出這一步。
這也是為什麼很多一向表現為「好好先生」的人，會突然決絕地爆發，讓人大跌眼鏡。周圍一干人等才突然明白，「噢，你原來一直都是違心的啊！」
當你開始說「不」，你會增加自信以及對自我生活的把握，你會發現這其實也沒有什麼大不了的，這就會進一步增加你說「不」的勇氣。
我的經驗是，你會開始發現，你沒有自己一直所認為的那麼依賴他人，依賴他人的評價，你有權力設定自己生活的優先順序，這個權力不需要向他人爭取，更沒有必要去證明其合理性，因為這是天賦人權的一部分！
說「不」不是為了給拒絕幫助別人找藉口，更不是為了逃避責任。相反的，我認為，在恰當的時候對自己誠實，對他人誠實，正是尊重自己和他人的表現。
當你對什麼事都說「是」的時候，你就把自己放到了救世主的位置上，這個位置並不屬於我們人類，你並非無所不能──這個事實，你不說別人也很清楚。所以，承認自己有所為有所不為，反而說明你有自知之明，對自己的行為負責。
以下是如何學會說「不」的經驗之談，相信對你有借鑒意義。
承認自己有所為有所不為，反而說明你有自知之明，對自己的行為負責。
【二十種方法幫你說「不」！】
1、我現在手頭正在忙好幾件事情
▸讓別人知道你還肩負著其他的責任
▸如果沒有多餘時間你也不需要另找藉口
▸沒有人會因為你已經有事在身而責怪你
2、做這些事情讓我很不舒服
▸你做有些事情的時候可能就是感覺很不「爽」
▸可能是因為共事的人或環境
▸直接說明你不喜歡做的事情，是擺脫「粘手」的好辦法
3、我現在不準備再承擔新的任務了
▸你並沒有說你以後不再出手幫忙
▸只是你覺得自己的日程表已經排得很滿了
▸瞭解你自己的極限也是一種能力
4、我並不是最合適這個工作的人選
▸如果你覺得自己沒有適合的技能，這也沒有什麼大不了的
▸最好直接承認自己的不足
▸避免因接手超過自己能力範圍的工作，而最後崩潰的最好辦法
5、我並不享受那樣的工作
▸生命不應該是個「苦差事」，既然你不享受，那又為什麼要做呢？
▸不要害怕讓別人知道你就是不想做！
▸你不享受的工作也許別人做起來很享受
生命不應該是個「苦差事」，既然你不享受，那又為什麼要做呢？
6、我的日程已經排滿了
▸誠實地表達你的日程已經排滿了
▸排滿本身並不意味著真的沒有任何空檔
▸你的日程表應該是根據你的承受能力而定的
7、我不喜歡同時分散精力做好幾件事情
▸讓別人知道你是為了給對方更好的幫忙
▸但是你注意力分散的時候是無法做到的
▸讓對方明白，如果你一次專注一件事情會更有效率
8、我已經答應了另外一件事情
▸不論這件事情是什麼
▸這件事情也可能只是你與朋友、家人在一起或者獨處的時間
▸你不需要證明自己選擇的正當性和合理性──你就是沒有時間!
9、我在那方面沒有任何經驗
▸志願幫忙並不一定要再重新學一套新技能
▸提示對方去找有經驗的人
▸告知對方你可以在你有經驗的方面提供幫助
10、我知道你自己能做得很漂亮
▸人們在懷疑自己能力的時候，經常向別人尋求幫助
▸讓他們知道你對他們成功有信心
▸其實從長遠的角度講，你在做一件對他們有益的事情
人們在懷疑自己能力的時候，經常向別人尋求幫助。
11、我需要更多地照顧好自己的個人生活
▸不要因為覺得想和家人在一起而覺得羞愧
▸擁有穩定的家庭本身就是非常重要的事情
▸能把自己需要放在前面，對自己負責是對別人負責的開始
12、我現在必須專注在我的事業上
▸你需要經常將注意力放在與工作有關的事情上
▸有時候你需要放棄一些其他方面的活動或責任
▸如果你不做，其他人會代替你
13、我需要給自己留一些自由時間
▸有時候「自私」一點並不是壞事情
▸像對待你的其他約會一樣來對待你的私人時間
▸在日程表上排出你的個人時間，並用你的生命來捍衛它！
14、我寧可不做也不願意湊合
▸知道什麼時候你無法有品質地完成工作
▸原因並不重要──如時間不足、技能不足等等
▸只要這原因足以讓你拒絕對方的要求
15、我願意幫助完成另外一個任務（做另外一件事情）
▸說「不」並不等於你一點忙都幫不上
▸如果有人讓你幫忙做一件你看不上的事情，你可以拒絕
▸然後給出一些你願意做的事情
如果你確實幫不上忙，可以提供其他可靠的資源，轉介對方與有説明的人認識本身也是有價值的服務。（以上圖片來源皆為Adobe stock）
16、讓我給你介紹一些能做這件事情的人
▸如果你確實幫不上忙，可以提供其他可靠的資源
▸轉介對方與有説明的人認識本身也是有價值的服務
▸一定要確認你所轉介的人是你所認可的
17、直接說「不」
▸有的時候直接說「不」也沒有什麼大不了
▸但是說的時候要表達足夠的敬意和禮貌
▸對事情說不，不等於對友誼說不
18、現在不行，但是我可以晚點兒做
▸如果你真的想幫忙但是沒有時間，不妨直說
▸在稍後，給予幫助
▸如果他們不能等你，他們會再找別人
19、突然發生了一些事情需要處理
▸意外發生，打亂了你的日程
▸接受你可能需要做出一些調整的事實
▸這只是暫時的，情況穩定下來你會有更多的時間
20、這真的不是我擅長做的事情
▸承認自己能力有限沒什麼大不了的
▸瞭解自己什麼能處理，什麼應付不了也是種能力
▸你的時間會被有效地應用在那些你更擅長的事情上
不知道大家還有什麼恰當地說「不」的經驗或者好點子，歡迎分享！
（本節完）
本文整理、節錄自慕顏歌《你的善良必須有點鋒芒2：如何聰明善良，才能讓你做個內心柔軟，但有骨氣的好人？》一書。由采實文化授權轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。
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