中老年人「用眼」的時間,每次最好不超過1~2小時,也不要久坐。(圖片來源:Adobe Stock)
55歲以後是決定人們壽命長短的「長壽關鍵期」,在這個階段,如果心態好,身體保養的好,那麼你離長壽就會越來越近,相反的,如果稍不注意,很多疾病便會找上門來。55歲以後,想要擁有健康,切記:動3處,忌3事,做好3個一。
想健康 動3處
1、膏盲穴
唐代醫書《千金方》中記載:膏肓能主治虛羸瘦損、五勞七傷及夢失精、上氣咳逆、痰火發狂、健忘、胎前產後等,百病無所不療。
歷代醫家認為,膏肓穴能補益虛損、養肺調心,臨床上多用於治療各種原因所導致的羸瘦虛損。
膏肓穴的位置在人體背部,當第四胸椎棘突下,左右四指寬處。這個穴位比較隱蔽,針不方便扎進去,手也難以按到,想要活動膏肓的最好方法就是艾灸。
2、湧泉穴
我們腳上有一個湧泉穴,是人體的「暖氣」開關,養生防病的要穴,尤其適合怕冷、腎虛、體乏、精神不振的老年人。俗話說,「若要老人安,湧泉常溫暖」,所言極是。
湧泉穴位於足心,在足底前1/3凹陷處。按摩方法:每天用雙腳掌對搓,或用右手搓左腳,左手搓右腳,堅持一段時間按摩可讓人精力旺盛,增強體質,提高禦寒的能力。
3、金雞獨立
金雞獨立的動作可以幫助調節身體的平衡,通過腳的調節,虛弱的經絡會感到酸痛,並得到鍛練,這和經絡對應的臟腑和循行的部位也相應得到了調節。對於足寒症更是效果奇特,且可以迅速增強人體的免疫力。
方法如下:兩眼微閉,兩手自然放在身體兩側,任意抬起一隻腳,試試看能站立幾分鐘,其關鍵是不能將眼睛睜開。
此法可以使意念集中,將人體氣血引向足底,對高血壓、糖尿病、頸腰椎病等都有立竿見影的療效。
想健康 忌3事
1、忌久坐
《黃帝內經》有言:「久坐者傷肉。」長時間坐著不動,會導致全身氣血運行緩慢,使肌肉鬆弛無力。
研究發現,久坐對心血管健康的危害非常大,尤其是對55歲以後的老年人,久坐不動會增加罹患心臟病、糖尿病,甚至過早離世的風險,其危害堪比吸菸。
2、忌生氣
一個人的精神狀態直接影響身體狀態,不良的情緒極易導致身體出現突發狀況,危害生命健康。因此,日常生活中忌暴怒,生氣。
知足常樂,快樂豁達的過好每一天,讓生活充實美滿,才是最重要的,同時,身體也會更健康。
3、忌久視
中醫理論認為:「久視者傷血。」老年人長時期用眼,看手機、電視、雜誌等,不注意休息,會導致眼睛乾澀、頭暈目眩、視物模糊的情況,這就是久視導致血虛所致。
中老年人「用眼」的時間,每次最好不超過1~2小時,而且隔半小時要適當閉目養神,起身活動,遠眺四周,讓眼睛休息一下。
想健康 做好3個一
1、一杯熱茶
紅茶味道香濃,能夠抗氧化,提高人體的免疫力。(圖片來源:Adobe Stock)
中國人是喜愛喝茶的民族,喝茶不僅是傳統文化的傳承,更是養生良方。
秋冬季節,喝紅茶非常適合,不僅味道更香更濃,還能夠抗氧化,提高人體的免疫力。
2、一份飲食
55歲以後,更應當注意飲食。一份健康的飲食,應該均衡多樣,掌握「雜、淡、少、慢、溫」的原則。
雜:食材多樣化,多進食富含蛋白質、維生素、礦物質、纖維素的食物。
淡:口味清淡少油,多素少葷。
少:飲食有節,不過量進食。
慢:不著急,每頓飯都要細嚼慢咽,吃飯勿太急太快。
溫:少吃生冷辛辣食物,多吃溫熱細軟的食物。
3、一項運動
所謂「動則不衰」,55歲以後的中老年人要堅持適宜的鍛練。經常活動能使氣血周流全身,各個器官得到滋養,精神狀態也會變得更好。
適合中老年人的運動有:氣功、太極拳、散步、打羽毛球、兵乓球等等。建議每週運動的時間不少於3次。
責任編輯:亞靜
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