「久坐」對人體健康的危害，遠遠超過吸菸。（圖片來源：Adobe Stock）
日常生活中，什麼行為最傷身？很多人都會回答是「吸菸」。其實，「久坐」對人體健康的危害，遠遠超過吸菸。當我們坐著辦公、上課、看電視、看電影、打電腦等，甚至開車都是在久坐的範圍內。只要連續坐著超過90分鐘，就已經有相當大的健康隱患了。
久坐對健康的傷害
1、讓人變醜
久坐會讓我們的臀肌一直處於放鬆狀態，時間一久，臀肌就會「失憶」，忘了怎麼復原，即使站起來或運動也是鬆鬆垮垮的，變得扁平又鬆弛，在醫學上稱為「臀肌失憶症」。換句話說，久坐會讓你的臀部變得又塌又大，甚至造成傷害。
肌肉是用來保護人體的骨骼、關節，如果肌肉變成軟塌塌的肥肉，那麼當你做任何動作的時候，都是在磨骨頭。臀肌失憶了，不管是做彎腰、走路、上台階等動作，腰椎、膝蓋都在受損。久之，輕者腰痛、膝蓋痛，重者造成膝蓋和腰椎不可逆轉的傷害。
2、不孕不育
久坐最直接的傷害就是生殖區域，無論對男人或女人都一樣。
對男性而言，他們就是坐在前列腺上，輕者會引發前列腺炎，重者恐會導致精子質量下降，不孕不育。因為在久坐的狀態下，人的骨盆會處於一種「窩屈」的形式，長時間陰部血液回流不暢，會使前列腺長期處於充血的狀態，這就極易引發前列腺炎。再則，久坐會讓陰部溫度升高，導致睪丸溫度過高，影響了精子發育和成熟。
對女性來說，久坐會讓私處空氣不夠流通，時間長了就容易滋生細菌，增加婦科炎症的風險，甚至會導致不孕不育。
如果你以後還想要個擁有健康的寳寳，切記，不要一直坐著不動了。
3、便秘
人在坐著的時候，腹部受到擠壓，就會影響到腸胃的蠕動。久坐的人消化液分泌減少，從而降低腸胃的消化吸收能力，時間長了，小肚腩、便秘就自動找上門來。
如果你出現久坐引起的便秘，就需要特別注意，因為長時間消化不良，會讓食物殘渣長時間堆積在腸道，進而刺激到腸道黏膜，千萬不要以為這是小事，久之很容易誘發大腸癌、結腸癌。
一項對美國洛杉磯地區29009多名癌症患者的調查發現，久坐辦公室的人罹患結直腸癌的風險明顯高於經常運動者和體力勞動者。研究指出，最易患癌人群都集中在久坐的白領一族。
4、讓人變笨
許多白領整天坐著辦公，有時為了趕工作進度，一坐就是好幾個小時。看上去你是多了一些工作時間，實際上，你越是貪圖這一點工作時間，你的工作效率反而會被拉得更低。
因為長期低頭伏案工作，頸椎始終維持前屈位，時間一久就影響腦部的供血。所以你越坐越累，工作一兩年，開始時不時頭痛了，記憶力也開始下降了。再這樣坐上幾年，可能還沒有加薪升官，你的血液就已經變得跟老年人一樣了，血液流速太慢，最後很可能就是腦血栓、中風了。
有研究發現，即使是身體很健康的小學生，如果每天久坐，血管也會發生很明顯的改變，何況是我們這些動不動就頭痛、腰痛的大人呢！
5、加速衰老
久坐不動會加速細胞老化的速度，坐得越久，老得越快。（圖片來源：Adobe Stock）
《美國流行病學雜誌》曾刊登過一項研究，發現坐得越久，老得越快。該研究評估近1500名年長婦女後發現，喜歡久坐的人，要比他們實際的年齡老8歲。
久坐不動會加速細胞老化的速度，導致實際年齡和生物年齡有著相對大的差距。當細胞衰老的速度變大，雖然在外表上，你看上去跟同齡人可能沒有多大的區別，但是身體機能已經嚴重下降了。
如果想要保持青春活力，那麼首先就得改掉久坐的習慣，才不會加速衰老。
6、糖尿病找上門
人只要久坐一天，就會導致機體對胰島素的整體應答率顯著下降。長時間久坐，則會讓胰腺受損，產生大量的胰島素。當你的血液中胰島素過高時，最後的結果就是演變為糖尿病。
哈佛大學的一項研究發現，久坐會加大患糖尿病的風險。
研究調查了3800名40～75歲的男性鍛練情況及每週久坐的小時數。在10年的研究發現，糖尿病的1000多人，每週久坐2～10小時者比沒有久坐習慣的人，罹病的危險性增加66％；每週久坐21～24小時者，危險性增加兩倍；每週超過40小時的人，患2型糖尿病的危險性增加3倍。
7、更易罹癌
久坐除了會導致結腸癌外，和其他癌症的發生也有關係。
美國癌症協會一項通過對146000名男女的研究，經17年的追蹤調查發現，和每天坐著的時間少於3小時的人相比，每天坐著工作6小時以上的女性，更早死於各種疾病的風險要高37％。有久坐習慣的女性，尤其容易患上多發性骨髓瘤、乳腺癌、卵巢癌等。
想要抗癌，除了注意飲食，多吃抗癌食物以外，更要改正自己一些不好的生活習慣，而且，每天久坐的傷害，即使是下班後運動也無法消除。不過，只要我們有意識地避免久坐，經常起身倒杯水、活動一下筋骨，傷害就能大幅度減少。
