久坐不動會使局部血液迴圈不良，頸肩腰背僵硬，頭痛及頸椎病。（圖片來源：Adobe Stock）
長期坐著影響血液循環，對身體健康有害，國際醫學權威期刊美國《骨科與運動物理治療雜誌》曾指出，健身跑步者的關節炎發生率為3.5%，而久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%。
膝骨關節炎是常見病之一，總患病率高達15.6%。患病率隨年齡增加而升高，在50歲以上人群中，膝骨關節炎患病率正在以10年為單位成倍增長。可見久坐對身體健康有多大的傷害！
久坐有10大危害
1、傷腦
坐姿保持1小時，血液集中在下肢，迴圈作用減弱，腦供血不足、缺氧，容易頭暈，情緒低下，降低思維活力，甚至是老年痴呆的一個重要因素。
2、傷心
久坐不動會導致血液迴圈減緩，會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。對於患有動脈硬化等症的中老年人，久坐血液迴圈遲緩，還會誘發心肌梗塞和腦血栓。
3、傷血管
長期久坐，脂肪燃燒減少，膽固醇增加，可能堵塞心臟、血管等，增加心腦血管疾病。久坐不動，鈣化物堆積在動脈，引起動脈硬化，每天多坐1小時，患冠狀動脈硬化風險提高12%。
久坐不動，腿部肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢，增加血栓發生率。每天固定一個坐姿3小時以上的人，患下肢深靜脈血栓的風險增加2倍，連續坐12小時以上，肺栓塞風險增加，特別中老年人血脂高，血液黏稠度高，長時間坐著是潛在的危險因素。
4、傷神
久坐不動血液迴圈減緩，還會導致大腦供血不足，傷神損腦，表現為體倦神疲，還會出現頭暈眼花等症狀。
5、傷骨
頸肩、腰背長時間處於緊張的固定姿勢，不僅會使局部血液迴圈不良，還會導致頸肩腰背僵硬，酸脹疼痛，發生頭痛及頸椎病。
6、傷肺
久坐運動量小，肺部得不到有效鍛鍊，會影響心肺供血。肺氣腫感染等常見的老年肺系統疾病，大都和肺功能降低有關。
7、傷胰臟
細胞處於閒置肌肉時，胰臟反應慢，易產生更多的胰島素，導致糖尿病，長期久坐，2型糖尿病風險增加112%。
8、傷胃
久坐容易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現食慾不振等症狀，加重人的腹脹、便祕、消化不良等消化系統症狀。
9、傷腸
久坐的人腸道、胃部蠕動減弱減慢，有害成分易在結腸內滯留，刺激腸黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液迴圈不暢，腸道免疫屏障功能下降，增加結腸癌危險。「十人九痔」，長時間保持坐姿，也容易導致痔瘡。
10、傷命
美國癌症協會釋出了一項針對12萬人、長達14年的最新研究結果，一天保持坐姿6小時以上可能增加早逝機率，女性風險更高。
澳大利亞研究人員發現，每天坐著看電視超過4小時與少於2小時的人相比，導致心腦血管疾病的危險性增加80%，其他原因的危險性增加46%。
8招避開久坐危害
1、坐姿正確
保持正確坐姿：背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部兩側，背部加一靠墊可減少腰部壓力，不翹二郎腿。
2、時常走動
為確保不會持續坐太久的時間，建議短暫休息，每次約20～30分鐘。最好能起來走動，即使是坐著也可以彎彎腰、擡動肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張。
3、電視播廣告時走幾步
就算是以蝸牛速度行走，燃燒的卡路里也是坐著的兩倍，當然，更激烈的運動更好。
4、踮腳尖
平時在工作生活中，尤其是在久坐或久站後下肢酸脹、乏力時，可採用踮腳的方法健身。因為，踮腳時雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓，會促進鍛鍊者下肢血液的迴流，加速血液迴圈，可防止下肢靜脈曲張。
5、單擡腿
坐在較硬、有靠背的椅子上，縮小腹，擡起一條腿，直至腿部發酸再換另外一條腿，可以鍛鍊平時很少運動到的大腿股四頭肌。
6、膝蓋夾礦泉水瓶
兩腿開啟1個拳頭的寬度，夾住瓶子，擡起腳跟保持兩分鐘，這個小動作可以鍛鍊膝蓋周圍的肌肉。
7、腳下墊枕頭
無心臟病群體，睡覺時可在腳下墊枕頭，幫助血液迴流，改善下肢水腫，也可適當泡腳，促進血液流動。
8、倒著走
倒著走可以鍛鍊平時很少用到的腰部、背部肌肉，長期坐著看電視的中老年朋友不妨嘗試正走和倒走相結合。
