有良好生活習慣的人，看起來比實際年齡年輕。（圖片來源：Adobe Stock）
良好的生活習慣給人帶來健康的身體，相對的也給人帶來年輕的容貌。
習慣一：一生之計在於晨
當一個人開始衰老的時候，最開始衰老的部位是腸道，而腸道衰老帶來的最直接的問題就是便秘。
早上起床，喝一杯溫熱的白開水，不但可以補充水分，還可以排宿便、清毒素。
早餐很重要，一定要吃早餐。在三餐定時的情況下，人體內會自然產生胃結腸反射現象，有利身體排毒；反之若不吃早餐成習慣，就可能造成胃結腸反射作用失調，產生便秘。久而久之，會導致面板乾燥、起皺和貧血等，加速人體的衰老，嚴重時還會造成營養缺乏症。
推薦早餐：一杯新鮮酸奶＋兩片全麥麵包＋一個西紅柿。酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高，維A的主要功效還有促進肌膚細胞新生，提高面板深層細胞新速度，加強細胞間的連線力，使面板富有彈性，調節面板細胞角質化的過程。
還要每週食用高纖維食物2～3次。米糠和麥糠中的膳食纖維含量最高，它們可促進大腸的蠕動，縮短食物在大腸裡停留的時間，防治便秘；同時它們能像海綿一樣，吸附腸道內的有毒物質，並及時排出體外，減少腸道對廢毒物質的吸收。
習慣二：臉部按摩法，每天3分鐘
這是一套促進臉部血液迴圈，緩解面板肌肉緊張的簡易臉部運動。
緩解面部肌肉緊張法
1、面對鏡子，挺胸直立。兩腳自然平行分開。
2、用手背托住兩個下頜。
3、自然發笑，使面部下方肌肉稍顯緊張。
4、深呼吸的同時，將兩個肘部向兩邊擡起。用手指和手背輕按下頜，緩緩擡起。
5、兩肘部和手完全成水平時，利用手的壓力托起下頜，直到頭微微揚起，接著動作4，繼續深呼吸。第一次持續5秒鐘為佳。
6、利用5秒鐘左右的時間吐氣恢復原來姿勢，利用下頜的自重輕壓手背。
7、動作熟練後，身護膝的時間逐漸延長至5秒、8秒、10秒……反覆次數越多越好。
恢復下墜肌肉生機法
1、坐姿、臥姿、站姿皆可以進行。
2、在上嘴脣和下嘴脣中央，各設定一點。嘴微微張開，將設定的點最大限度地含進嘴裡。整體上，將嘴脣向裡捲起，嘴形微張，呈橢圓形。
3、食指放在兩個顴骨的頂點。
4、接上動作，反覆進行將嘴角緩緩向上吊起後放鬆的動作。用食指感覺顴骨周圍的肌肉，最大限度地向上吊起。
5、反覆進行該動作10～20次。
習慣三：永遠年輕的飲食祕密
「飲食是健康的基礎。」控制好飲食，你至少控制了皺紋出現一半的機率。
1、多吃水果和蔬菜
蔬菜和水果在飲食中是非常重要的。它們富含大量的營養物質，包括維生素、礦物質、抗氧化劑和植物纖維等。
維生素和礦物質對人體健康可謂至關重要，如果你的身體中含有人體所必需的營養物質，就等於有「保健工具」在身體內進行自我治療。
2、多吃含抗氧化劑的食品
我們知道，自由基是造成人類衰老的最大因素。身體內的自由基一旦過量，就會產生很強的氧化作用而侵害體內細胞，造成衰老、面板黑斑、過敏及心血管疾病。
抗氧化劑能夠保護我們不受自由基的影響。蔬菜和水果最重要的作用之一，就是能向人體提供抗氧化劑。維生素A、維生素C、維生素E以及微量元素硒和鋅等，都屬於抗氧化劑。
以上這些成分，大多含於下列食物中：
維生素A──橙子等黃色水果，胡蘿蔔、南瓜等蔬菜，魚等。
維生素C──水果（尤其是柑橘類水果），綠葉蔬菜如椰菜、花菜等，漿果類如草莓、藍莓、覆盆子等，馬鈴薯和甜薯等。
維生素E──堅果、種子、鱷梨、蔬菜油、魚油等。
硒──巴西果、金槍魚、捲心菜等。
鋅──南瓜、葵花籽、魚、杏仁等。
3、多吃含絡合碳水化物食品
碳水化合物能給人體提供能量，而能量吸取的多少，則完全取決於你所食用的碳水化合物食品的形式。
簡單碳水化合物（除水果外）都屬於精製食品。絡合碳水化合物和簡單碳水化合物對人體來說，差異非常顯著。前者能夠防止人體疲勞，平衡人體的血糖濃度，還能降低膽固醇並幫助平衡人體荷爾蒙的分泌。
推薦食物：燕麥粥、玉米片、全麥麵包、新鮮的有機酸奶、烤鹹魚等。
習慣四：選適合自己的內衣
在人體器官衰老排行榜中，第二位是胸部。女性的胸部一般從25歲就開始衰老。
隨著年齡的增長和地心引力的影響，胸部會慢慢開始下垂，如果不注意胸部的保健，還可能患上乳腺增生、乳腺癌等疾病。選一個適合的內衣是每一個女人都必須要做到的。
專家建議：
1、好的內衣能將你的胸部最高點向上提。一般來說，這一點應在肩膀至肘關節的正中。當體重出現明顯增加或減輕時，應及時測量胸圍，更換內衣尺碼。
2、在適當的時候，生個孩子。因為當你生第一個孩子時，這意味著你患乳腺癌的可能性減少了7％，如選擇母乳餵養則可讓其再降低4.3％。
習慣五：美麗女人，更愛惜自己
1、戒菸
研究證明，吸菸者的眼、嘴部會提前出現大量皺紋，臉色也更灰暗。雖然活中有很多讓人煩惱的事情，但是並不是只有菸才能讓我們放鬆。戒掉菸，不妨去運動一下吧！
2、愉快地笑出來
人們習慣把呆滯、無力的微笑，看作是「年老」的徵兆，蠟黃的牙齒從脣間露出，僵硬的嘴角邊是條條細紋，缺點也在瞬間被無限放大。然而，如果是發自肺腑地開懷大笑，其真誠會感染周圍的人，甚至還能抹去額頭的年齡標籤。
3、5分鐘完全放鬆
當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨每天提醒自己多放鬆幾個5分鐘。
責任編輯:岳爾
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