蘋果富含保濕因子，可供給肌膚充足的水分。（圖片來源：Adobe Stock）
秋收季節，鮮甜水果琳瑯滿目，正是享受各種時令水果的好時機。水果的含水量通常超過70％，乾燥的秋、冬季多吃些水果，既有營養又能補水，讓皮膚富有光澤，臉色紅潤動人！
秋天補水，可以多吃以下水果：
1、蘋果
蘋果富含保濕因子，可供給肌膚充足的水分；含果酸成分能讓肌膚的毛孔暢通，預防青春痘；所含維他命C能抑制黑色素沉澱的黃褐斑，美容效果甚佳。蘋果含膳食纖維，能減少便秘和大腸癌的發生；具保護血液的功能，可降低血管疾病的發生；蘋果還富含鉀，可讓體內過剩的鈉排出，有益高血壓患者。
2、柚子
柚子能潤肺通便、理氣化痰，熱量很低，有助減重；含有柚皮甙，可降低血液的黏稠度，減少血栓形成，預防心腦血管疾病；含有豐富的維生素C、類黃酮等物質，能抗衰老、美膚養顏。柚子性涼，能潤腸，吃太多易引起腹瀉；含豐富的有機酸，長期空腹食用會影響胃部健康。
3、梨子
梨子鮮嫩多汁、營養豐富，是秋天清熱潤肺水果的首選，能解熱、化痰、降血壓、促進食慾、幫助消化、利尿通便等，肝炎、肝硬化、高血壓、心臟病患者經常吃梨對健康大有幫助。梨的果酸和糖含量較高，故胃酸和糖尿病患者不宜吃太多，體質虛寒者最好把梨煮熟再吃。
4、葡萄
葡萄有補氣養血、開胃健脾、舒筋活血、幫助消化等功效，其含鐵量豐富，所以補血效果很好，還具有促進血液循環、保護皮膚的膠原蛋白和彈性纖維、防止紫外線對皮膚的傷害等功能。葡萄全身都是寶，連皮帶籽一起嚼，營養最全面。秋天的葡萄雖然糖分高，但卻是容易被人體吸收的葡萄糖，適量食用沒有問題。
5、檸檬
檸檬含有多種維生素，有益健康，尤其含大量維生素C，能增強血管壁的彈性，加快血液循環，增強人體免疫力。檸檬對皮膚的補水保濕效果很好，使皮膚的新陳代謝旺盛，皮膚變得嫩白、光滑、細膩。
6、柑橘
柑橘能養陰生津、止咳化痰、護膚除燥。（圖片來源：Adobe Stock）
柑橘能養陰生津、止咳化痰、護膚除燥、幫助消化，適合肺部不適的人食用。在秋季水果中，柑橘的維生素B1含量最高，維生素B1對神經系統的信號傳導具重要作用；所含類胡蘿蔔素含量也遠高於其他秋果，類胡蘿蔔素在體內能轉化成維生素A，護眼、明目功效佳。
7、山楂
山楂能健胃潤肺、行氣活血、止痢降壓、幫助消化。山楂富含維生素C、胡蘿蔔素，尤其鈣含量是秋果中最高的；所含的三萜類和黃酮成分能軟化血管、降低血壓和膽固醇、促進脂肪代謝；果膠含量豐富，有助於控制血糖和血脂；還含大量黃酮類化合物和有機酸，能防癌、抗癌、降血壓和膽固醇。一般人群均可食用，但兒童、孕婦、病後體虛、牙病患者、胃酸分泌過多者不宜食用。
8、石榴
石榴營養豐富，能生津止渴、收斂固澀、止瀉止血。多酚含量較高，能抗衰、防癌、為肌膚迅速補水；殺菌效果很強，含有硼酸、丹寧，可消除口中的臭味；亦能減重和緩解宿醉。石榴汁在抵抗心血管疾病的臨床效果上非常好，是比紅酒、西紅柿（番茄）汁等更有效的抗氧化果汁。石榴是酸性水果，胃炎者不宜食用，感冒、便秘、易上火者也應少吃。
9、鮮棗
鮮棗是秋季營養最全面的水果，所含鉀可控制血壓，鎂能對抗壓力；含有維生素C和維生素P，能軟化血管、預防高血壓、冠心病和動脈硬化，消除皮膚上的出血點或瘀斑；含有蘆丁成分，蘆丁是治療高血壓的有效藥物。
10、木瓜
木瓜甜美多汁，不寒不燥，可潤肺護膚，所含維生素C可防止細胞受到氧化傷害；維生素K和β胡蘿蔔素，能有效對抗衰老的自由基；富含木瓜蛋白分解酶，能促進消化、保護肝臟；含木瓜酵素，可分解脂肪、助消化、去除贅肉、吸收蛋白質。
11、火龍果
火龍果所含維生素C能美白皮膚；富含水溶性膳食纖維，具減肥、潤腸、降低血糖、預防大腸癌的功效；含有維生素E和一種更特殊的花青素，能抗氧化、抗自由基、抗衰老，提高對腦細胞變性的預防，抑制癡呆症。
12、獼猴桃（奇異果）
獼猴桃富含維他命C，能抗老、助消化、養顏美容、增強免疫力、降低膽固醇；所含膳食纖維可促進腸道蠕動，改善便秘；含分解蛋白質酵素，可防止胃悶，預防肉食或營養過剩引起的疾病；含有鉀，能保持體液平衡和調節血壓，適合高血壓患者食用；更含其他水果少見的營養成分，如：氨基酸、天然肌醇等，能有效修復受損肌膚。
来源:看中國週報
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