春天到了,萬物欣欣向榮。(攝影:石萱)
春天到了,氣溫回暖,萬物復甦,自然界一片生機蓬勃,可是,人們卻經常會出現睏倦愛睡,總覺得睡眠不足,全身懶洋洋的現象,這就是所謂的「春困」了。
春困的原因
發生春困的原因是甚麼?春困不是病,這是季節替換帶來生理變化的一種反應。此因寒冷的冬季,人體受低溫影響,皮膚毛細血管收縮,血液流量相對減少,汗腺、毛孔隨之閉合,減少了熱量的散發,以維持人體正常體溫。隨著天氣變暖,人體毛孔、汗腺、血管開始舒張,新陳代謝逐漸旺盛,耗氧量不斷加大,供給大腦的血液流量相對減少,供氧量不足,加上春天溫度和溼度的良性刺激,對大腦皮層產生了鎮靜和催眠的作用,使得人們感覺精神不濟。
須要留意的是,有一些「春困」隱含疾病的徵兆,例如:肝炎前期的低熱嗜睡現象,精神病發作前表現的抑鬱症狀,心臟病、糖尿病等慢性病因體虛所引起的困乏;而高血壓患者發生春困,很可能是中風的前兆;老年人由於陽氣回升太過,感到身體倦怠、精神萎靡,也容易導致舊疾復發。
遠離春困的方法
1、起居有常
《黃帝內經》中提出「起居有常」能調養神氣,使人精力充沛,反之,起臥無常,日久神氣受傷,精神不振,影響健康。又說:「春三月,此謂發陳,天地俱生,萬物以榮,夜臥早起,廣步於庭。」春季宜「晚睡早起」,盡量不要熬夜,避免誘發和加重春困,也不要睡懶覺。並注意居室空氣的流通,勿緊閉門窗,否則二氧化碳等有害氣體增多,氧氣含量減少,會增加「春困」的發生。
2、飲茶提神
春天可以喝些清淡的綠茶或花草茶,中醫認為,「春飲花茶」可以散發冬天鬱積在體內的溼邪,濃郁的茶香能促進人體陽氣生發。茶葉中的咖啡鹼有助於興奮中樞神經,提神醒腦。春天喝點菊花、玫瑰花、茉莉花、合歡花等花茶都不錯,菊花能清肝火,玫瑰花疏肝理氣,茉莉花祛溼健脾,合歡花則有安神定志的效果。
3、揉捏中指
由於中指指尖對疼痛較為敏感,所以發困時揉捏中指能使人清醒。先用左手揉捏右手中指指尖1分鐘,再交換雙手捏1分鐘,比較一下兩手的疼痛感,哪隻手的疼痛感較明顯,就繼續揉捏,一直到雙手的疼痛感相同為止。
4、穴位按摩
穴位按摩能快速的舒筋活血,提振精神。先將手掌搓熱,中指指腹稍用力按壓在穴位上,例如:按摩頭面部的太陽穴、風池穴、百會穴等,順時針按揉15秒,再逆時針按揉15秒,或者在穴位上,點按10次亦可。
5、午睡宜短
午餐後胃腸道的血流會增加,大腦供血減少,更容易犯困。為了避免下午精神不濟,中午應有15~30分鐘的午睡,即使閉目養神一下也好,但午休時間應以半小時為限。
6、踏青旅遊
春天出去走走,踏青旅遊,有助於升發人體陽氣,舉目遠眺美麗的大自然,給予視覺良好的刺激,有助於消除春困,千萬不可因「春困」而久臥,久臥傷氣。工作疲累時,走出辦公室,在陽光下坐10分鐘,能幫助重新設置生理時鐘。呼吸新鮮空氣還能降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水準。
7、戶外鍛鍊
春天可到戶外做舒緩的運動,順應陽氣生發的自然規律,讓人充滿活力。建議您選擇輕柔、不太激烈的活動,例如:練氣功、慢跑、做體操、打太極拳等,不但能舒展肢體、流通氣血,也能放鬆精神、調養生息,但不宜運動過度。另外,推薦一種簡便易行的運動──伸懶腰,這是把手臂的肘部向上抬高超過胸部的一種動作,由於上肢、上體的活動,使更多的含氧血液供給大腦,很快就會讓人感到清醒。
8、飲食清淡
春季飲食宜清淡、新鮮、易消化,吃得太油膩可使人飯後疲憊,體溫、血糖降低,情緒低落,工作效率下降。適量吃些蔥、薑、蒜等辛味食物,能祛溼,促進血液循環,興奮大腦中樞;吃點酸辣的食品,亦能刺激和興奮神經。
攝取優質蛋白質,例如:魚類、瘦肉、雞肉、雞蛋、牛奶、豆製品等,有助於提高精力;多吃鹼性食物,中和體內酸性產物,也能消除疲勞,蔬菜類含鹼量較多,韭菜、菠菜、薺菜、香椿等皆為春季佳蔬;水果含豐富的鉀,缺乏鉀會使人軟弱無力,並影響注意力的集中,橘子、香蕉、蘋果、葡萄乾等都富含鉀。
此外,還有一些小方法,例如:平日在桌上、窗台擺放一些氣味芳香又能提神的植物;睡意來襲時擦上清涼油、風油精、花露水等;用氣味芳香的牙膏刷牙,以冷水洗臉;聽音樂、歌曲、相聲、笑話等;和朋友聊聊天……都可以幫助您神清氣爽,遠離「春困」的糾纏。