5種食物預防心臓病,第1種太便宜了!(組圖)
每天吃幾個核桃,可以得到OMEGA—3脂肪酸的健身益處。(圖片來源:Pexels)
在都市生活中,心臓病的發病率越來越高,也越來越低齡化。「民以食為天」,吃對食物等於吃進健康,對於心臓保護有很好的功效,以下就來看看吃哪5種食物可以預防心臓病,第1種太便宜了!
能預防心臓病的食物
1、豆腐
用大豆做成的豆腐,能夠讓LDL(壞膽固醇)降低。
我們都知道,用大豆做成的豆腐,能夠讓LDL(壞膽固醇)降低,減少心血管疾病發生。飲食中如果有25克大豆蛋白,就能夠提供50~60毫克大豆異黃酮,這種黃酮類物質能夠顯著降低LDL水平,維護心臟的健康。
2、鮐魚
鮐魚含有OMEGA—3脂肪酸,還有非常多的硒元素,這種元素是一種作用很強的抗氧化劑,能夠保護身體免受心臟病與癌症的侵擾。
3、沙丁魚
儘管沙丁魚的名聲不怎麼大,但它可是維護心臟健康的衛士,因為這種魚含有大量的OMEGA—3脂肪酸,以及豐富的鈣質與煙酸。這些成分不但能強壯心臟,而且還能夠預防心臟病的發生。
4、燕麥
燕麥含有大量的纖維素,含糖分低,它還能夠軟化血管,對於防治心臟病也是身手不凡。
注意在食用燕麥時,最好再同時吃一些葡萄乾、蘋果以及蜂蜜等食品,這樣既能夠增添一些風味,又能添加一些營養素,更增強了心臟的功能。
5、核桃
如果你吃不到蛙魚與鮐魚,也希望獲得OMEGA—3脂肪酸,那也很容易,乾脆吃幾個核桃,你同樣能得到這種脂肪酸的健身的益處。核桃的食用方法很多,既可每天食用1~2個核桃,也可以放在粥內或添加到其他食物中食用。
責任編輯:亞靜
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