發表時間: 2016-11-26 06:00:00作者:郭文雄
加強「護心」,可預防或延遲心血管疾病的出現。(圖片來源:fotolia)
寒冬低溫,冷颼颼,心臟病發猝死個案增多。醫師指出,年輕時如能加強「護心」,對於預防或延遲心血管疾病的出現極為有效。
1、戒酒
酒是穿腸毒藥,過量的酒精會讓心肌肥大,減弱心臟功能,戒酒或少喝為宜。男人每週勿喝逾4次,超過2杯含10克酒精的飲料,女人每週不要喝逾3次,超過1杯含10克酒精的飲料。
2、戒菸
香菸的危害眾人皆知,它會讓紅血球帶氧率下降,加劇心臟負荷。抽菸者罹患心血管疾病的機率是不抽菸者的2~6倍,老菸槍及長期吸二手菸的人是心臟病、肺癌、乳癌的高危險族群。
3、情緒平和
壓力大,長期焦慮、害怕、緊張等不好的情緒,會使腎上腺分泌大量荷爾蒙,加速呼吸和心跳,釋放更多脂肪到血管中,從而引發心臟病。紓解壓力、控制情緒,維持一顆平靜的心是重要的生活守則。
4、作息規律
維持規律的生活作息,避免熬夜可以增進身體的免疫力。充足的睡眠對健康影響很大,每天睡眠時間如果低於6~8小時,或長期睡眠不足,會影響心血管健康。
5、持續運動
養成運動的習慣非常重要,一週至少運動3次,每次30~50分鐘的中等運動量,來達到有氧運動的目的。運動能避免肥胖,體重過重,脂肪長期聚積於腹部會增加罹患心血管疾病的風險,血液迴圈不良也會削弱心肺功能。
6、飲食清淡、定時定量
多吃蔬菜水果、少攝取含膽固醇食物,例如:少吃內臟類、豬皮、肥肉、魚卵、蛋黃等,多攝取含豐富不飽和脂肪酸的食物,例如:鮪魚、沙丁魚、青花魚及秋刀魚。