一定要學!12招遠離糖尿病(組圖)
控制血糖。
人口老化,居住環境都市化,體能活動減少……諸多因素使各國的糖尿病患者愈來愈多,全球糖尿病盛行率持續迅速攀升,預估到2025年以後,罹病人口會超過3億,此一健康威脅逐漸成為全球警訊!
罹患糖尿病會對生活造成嚴重影響。美國《預防》雜誌文章中指出,原因在於大部分人沒有學會在日常生活中控制血糖。所以只要做到以下12點,就能讓您遠離糖尿病,不妨試一試。
醋,可以降低血糖。
1、吃肉前喝2杓醋:
根據美國亞利桑那州立大學研究結果,當您在吃大魚大肉等高熱量食物前,先喝2杓食醋,可以大大降低血糖水平。如果不習慣這樣喝醋,不妨在飯前吃點放醋的涼拌菜。
減輕5%的體重降低70%罹患糖尿病的機率。
2、減輕5%的體重:
肥胖和糖尿病有很大的關聯,即使您非常肥胖,而且沒有鍛練身體的習慣,但是只要減輕5%的體重,就可以降低70%罹患糖尿病的機率。
3、每天走路35分鐘:
芬蘭有一項研究發現,走路可以讓體內胰島素得到最大效果的利用。只要每週走路4小時,每天35分鐘,可使糖尿病的危險降低80%。
喝咖啡有助於降低罹患糖尿病的風險。
4、喝咖啡:
哈佛大學公共衛生學院研究指出,多喝咖啡有助於降低罹患糖尿病的風險,每天喝上6杯咖啡,糖尿病危險降低29%∼54%;每天4∼5杯,則降低約29%;但是每天只喝1∼3杯,幾乎沒有作用。
5、買食物看清高纖維標誌:
高纖維標誌的食物,其中至少含有5克粗纖維,能夠降低糖尿病、高血壓、中風、乳腺癌的危險。
6、一週吃快餐不超過2次:
經常吃快餐對健康的影響不小,根據美國研究發現,每週吃2次以上的快餐,身體器官對胰島素的敏感性會降低1倍。
7、少吃火腿香腸:
火腿、香腸等加工肉品中的添加劑危害健康甚巨,每週吃5次以上火腿或香腸,糖尿病危險大增43%。專家建議多吃蔬菜,偶爾吃肉即可。
肉桂有助降血糖。
8、肉桂有助降血糖:
德國科學家研究發現,肉桂對於降低血脂有幫助,進而能預防糖尿病。肉桂粉可艾薩克在咖啡裡或和蜂蜜一起沖泡喝。
9、做事前,先3次深呼吸:
長期累積的壓力會導致血糖升高,不利健康。專家建議您,做任何事情前都先做3次緩慢的深呼吸,有助於減輕壓力。
10、睡眠在6∼8小時之間:
睡眠多寡因人而異,但是睡眠經常不足6小時者,罹患糖尿病的危險翻倍;而睡眠超過8小時的人,罹患糖尿病的風險則增加3倍。
11、不要獨居:
獨居的生活方式不利健康,獨居者患糖尿病的風險比其它人高2.5倍。專家說,即使不得已獨居,也應該保持健康的生活方式。
關注血糖。(以上皆為網路圖片)
12、45歲後多關注血糖:
專家建議,45歲以上、肥胖、有糖尿病家族史、高膽固醇和高血壓的人,應多關注血糖。血糖指數為100∼125毫克/分升的人,10年內最容易發生糖尿病。
人體器官就像機器運作一樣,須要靠自己時時保養來維繫健康,對身體多一分友善,它就會對您多一分回報。生活中力求做到以上12點,您就能擺脫糖尿病的威脅了。
来源:看中國
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