做完運動再喝杯溫開水,可以代謝掉一些身體的毒素。
Step1
雙手叉腰,把右腳伸直抬起,抬到自己覺得最高的地方,但是骨盆不要跟著轉。不要想抬很高就把屁股也跟著抬高,兩腳都要伸直喔。在這個姿勢停留30秒。
雙手叉腰,把左腳伸直,抬起抬到自己覺得最高的地方,身體也要是直的。想像脊椎是往上延展,兩腳都要用力伸直,在這個姿勢停留30秒。
Step2
用右手拉著右腳的腳踝,放在左大腿根部的位置,就是靠近鼠蹊的地方啦,可以平衡的人就把雙手往上,頭也往上看,停留30秒。
用左手拉著左腳的腳踝,放在右大腿根部的位置,可以平衡的人就把雙手往上,頭也往上看,不能平衡的人,可以雙手叉腰,看前方的位置就好喔,停留30秒。
(以上皆為網路圖片)
Step3
雙手放在與肩同寬再多一個手掌的寬度,手腕差不多會在肩膀的下方,膝蓋會在臀部的下方,這時慢慢的把膝蓋打直,手也推直,這個動作要記得臀部在最高點,要用力把臀部往上推。
有些人腳可能踩不下來,不用擔心,這是很正常的。像踮腳尖一樣,也可以做這個動作,停留一分鐘喔。
Step4
右腳往前踩一大步,這個動作很像弓箭步,要注意的地方是右腳膝蓋要在右腳腳踝的正上方,後腿要用力伸直,後腳跟也要用力往上,腳要蹲低一點喔,別偷懶,可以雙手合掌伸直,靠近兩耳朵,停留一分鐘。左腳往前踩一大步,要注意的地方是左腳膝蓋要在左腳腳踝的正上方,後腿要用力伸直,後腳跟也要用力往上,腳可以再蹲低一點點喔。一樣雙手合掌伸直,靠近兩耳朵,停留一分鐘。
Step5
兩腳併攏,躺平雙手,放在臀部的外側,把腳抬到90°的位置。吐氣時把右腳往下放,沒有放在地面上,大約離地面10公分左右,動作要慢慢的。吸氣回來90的位置,吐氣時把左腳往下放,一樣沒有放在地面上,大約離地面10公分左右。
注意:動作要慢慢的喔,吸氣抬腿吐氣,放下兩腳交換著做動作,可以做20次,做完運動再喝杯溫開水,可以代謝掉一些身體的毒素。
Q:腳沒辦法抬一樣高怎麼辦?
A:就放低一點點。
Q:腿沒辦法伸直?
A:多練習就會慢慢變直。
Q:沒辦法平衡?
A:可以手叉腰,扶一下牆壁。
Q:做多久才有效?
A:每天十分鐘一定會有效。