(網路擷圖)
你是這樣一種人嗎？你左看右看、上看下看，橫挑鼻子豎挑眼，看來看去對自己處處不滿意，甚至隱隱地盼望：讓我趕緊消失吧，我好討厭這樣的自己……
一、放大了自己的不完美
"世界有缺陷，可能性才大。"——朱光潛
人們常常會放大自己的不完美，攬鏡自照、悲觀感慨，甚至產生自我厭棄的情緒。其實這大可不必。因為，人人都不完美，每個人都是被上帝啃咬過一口的蘋果（當然，也可以是香蕉）。正是因為缺陷，世界才充滿各種可能。
完美主義是創造力、生產力以及清醒頭腦的最大敵人。在《藝術家之路》一書中，作者茱莉亞.卡梅隆寫道："完美主義其實是導致你止步不前的障礙。它是一個怪圈——強迫你在所寫所畫所做的細節裡不能自拔，喪失全局觀念又使人精疲力竭的封閉式系統。"但是你並不一定要為追求完美創造些什麼，那只不過使你步履維艱而已。完美主義也會讓身為母親、妻子、朋友以及凡人的你為自己付出的努力心生困惑。只因我們這個充滿瑕疵的世界裡萬事萬物皆不盡完美。
二、對自己的期待太高
人本主義心理學家羅傑斯（C.R.Rogers）認為，自我概念（Self-Concept）是個人現象場中與個人自身有關的內容，是個人自我知覺的組織系統和看待自身的方式。他根據臨床實踐，提出了與現實自我（real self）相對應的理想自我（ideal self）。
理想自我代表個體最希望擁有的自我概念、理想概念，即他人為我們所設定的或我們為自己所設定的特徵。它包括潛在的與自我有關的、且被個人高度評價的感知和意義。而現實自我包括對自己存在的感知、對自己意識流的意識。通過對自己體驗的無偏見的反映及對自我的客觀觀察與評價，個人可以認識現實自我。
羅傑斯認為，對於一個人的個性和行為具有重要意義的是他的自我概念，而不只是現實自我。換句話說，真正有意義的是理想自我與現實自我之間的距離。差距過大，對自我的期待過高，就會導致自我矛盾衝突。人們因此會產生否定自己、拒絕接納自我的心理傾向。他們對自我過分懷疑，壓抑自我的積極性，甚至會引發嚴重的情感損傷和內心衝突。
三、與他人之間的關係影響人們對自己的評價
心理學上認為，人們對自我的評價構成了自尊（self-esteem）。社會測量學具有啟發性的主導理論認為，自尊是人們的主觀計量器，即"社會關係測量儀"（sociometer），測量我們與他人人際關係的質量（Leary & Baumeister，2000）。如果他人積極地對待我們並看重與我們的關係，自尊水平就高。然而，如果我們不能吸引別人——如果別人似乎並不在意我們是否是他們生活的一部分-——自尊水平就低。
根據社會測量理論，自尊就是以這種方式運作的，它是滿足我們歸屬需要的演化機制。這種觀點認為，因為生殖成功取決於能否待在部落裡以及被他人接納，所以早期人類對能預示他人拒絕的任何排斥信號都變得敏感起來。自尊就成為心理測量器，提醒人警惕他人的拒絕接納，他人的厭惡和冷漠會逐漸使人也厭惡起自己來。
