運動有哪些誤區?你有嗎?(圖)
早晨太陽出來之前,空氣中的二氧化碳濃度較高,晨練者難以呼吸到新鮮氧氣。另外,經過夜間睡眠,早晨人體的血液黏度比較大,流動不暢,過早進行晨練,容易導致心血管疾病。
想鍛練身體,不一定非在早晨,最好根據自身的習慣和體質選擇適合自己的鍛練時間,比如傍晚天氣涼爽的時候。
運動後大量補水?錯!
很多人都知道,在大量出汗後要馬上補充水分,但卻容易補水過量,這也同樣是不當的。因為,大運動量過後,人體各器官、系統需要得到休息,而此時大量補水,則會給消化
血液循環系統,尤其是心臟增加沈重的負擔。
補水方法最好是少量多次,運動中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過甜的飲料,以避免增加胃的負擔。
吃冷飲幫助降溫?錯!
有的人運動後習慣吃冷飲。事實上,在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因為運動時大量的血液湧向肌肉和體表,而消化系統則處於相對貧血的狀態,這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度,還會沖淡胃液,使胃的生理機能受損。
運動後溫稀鹽水是最好的飲料。大汗淋漓後立即沖涼?
人體充分運動後全身的毛孔都打開了,如果這時突然用冷水澆身,會引起感冒、發燒。且沖涼並不能幫助肌肉放鬆,反而會使肌肉更加緊張。
正確的方法是等身上的汗都干了再用溫水沖澡,水溫應高於體溫1~2℃,這樣可以使肌肉得到充分的放鬆。
用體溫烘乾汗濕的衣服?錯!
運動大量出汗後,衣服很快就濕透了,很多人往往任憑衣服濕著,企圖靠自己的體溫把衣服烘乾。這樣做是極其有害的,長此以往,會引發風濕或關節痛等疾病。
即時換下濕衣服,將身上的汗水擦乾。為方便汗水揮發和散熱,去戶外活動的外衣最好買化纖成分的快干服裝。
運動後吹空調解暑?錯!
在高溫下運動,人體內部產熱快,皮膚的毛細血管大量擴張,以利於身體散熱。如果馬上吹空調,會使體表已經開放的毛孔突然關閉,造成身體內臟器官功能紊亂,大腦體溫調節失常,導致生病。
運動後務必不能打開空調直接對著身體吹,最好是用自然風降溫,等身體溫度降下來以後再開空調。
運動強度越大越減肥?錯!
體內脂肪的減少取決於鍛練時間的長短,而不是鍛練的強度。因為各種鍛練開始時,首先消耗的是體內的葡萄糖,在糖消耗後才開始消耗脂肪。而人劇烈運動後多已筋疲力盡,難以繼續維持,因而脂肪消耗不多,達不到減肥的目的。
只有較緩慢而平穩地持久運動才能消耗更多的熱量。
来源:仲景健康網
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