1.過度有氧運動
太過激烈有氧運動，消耗太多肝糖，讓血糖波動太快，容易食慾大增，如果長期持續下去，身體分泌更多腎上腺皮質固醇，肌肉量會降低，體重反而增加。
2.不健康飲食
不應只關注熱量數字，而是要少吃加工食物，多吃營養豐富的食物，才能改善整體代謝。若吃下太多升糖指數高的食物，代表血糖容易因攝取該食物而更快速飆高。如奶昔、甜點等就是升糖指數達一百的食物，身體可以快速吸收，很容易造成血糖快速上升。
3.肌肉增加
體重不降反增可能是肌肉量增加，代表變得結實。想要確認自己的肌肉量，應該要測量自己的體脂率及腰圍，比只看體重數字更準確。很多人怕流汗，想減肥卻只願意節食，變成體脂偏高，外觀松垮，腹腔脂肪偏多。如果能增加身體的肌肉量，可提升靜態時代謝率，進而增加能量消耗，一天中肌肉組織所消耗的熱量比例超過身體總消耗量的四分之一。肌肉增加在減肥的過程中並非壞事。
4.熱量攝取增加
三十分鐘的運動或許能讓人消耗三百大卡，但運動完大吃大喝一樣沒用。健康的食材如果吃太多，也會累積熱量，例如過量的堅果、飲料，熱量累積相當驚人。
5.別期望體重快速下降
減重一段時間後，或許衣服更寬鬆了，但體重數字沒什麼改變，體重減輕需要時間，體重太過快速下降並不健康。
6.並未仔細觀察自己的進食
減重者最好記錄自己飲食與熱量，方便瞭解吃下多少熱量。
7.不正確的姿勢
平常喜歡癱坐在椅子、沙發上的人，通常看起來更臃腫。
長庚醫院副院長李炫升表示，逼自己從事超過極限的有氧運動有害健康，若無適度營養補給，很容易血糖太低暈倒，健身減重不需太勉強。
来源:臺灣新生報
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