最新減肥排行榜(圖)
(網路圖片)
相信MM們都知道有很多的蔬菜水果能夠幫助我們減肥,但是哪些水果更有效,哪些蔬菜在哪個方面發揮的作用更好?MM們可能就不清楚了吧,今天,小編就幫大家列舉了幾個蔬果排行榜,幫各位MM選擇更適合自己的減肥蔬果。
1、酵素排行榜
酵素一般來說就是我們平常說的酶,其成分有葡萄糖及果糖,正因為如此,實行酵素減肥是很安全的一種方式,而且相對於其他飲食減肥法來說,瘦身後的精神狀態和體型都相較良好。酵素有一種可以活躍異化作用的功效,所謂異化作用,就是消化掉過剩的能量。在利用酵素減肥的過程中,它能將脂肪細胞上囤積的過多脂肪分解出來並且消化乾淨。而且它還能提高白血球的機能——抵禦有害細菌等物質,以促進身體免疫正常,提升新陳代謝功能。
市面上有很多從食物中提取出的酵素產品,那麼哪些食物中含有豐富的酵素呢?下面這套酵素食物排行榜,即刻分享予你。
不過有一點還是得提醒一下,酵素本身是存在熱量的,輔之以改善的飲食和運動習慣也是必要的。
1:鳳梨
不像吃西瓜,多吃幾塊鳳梨,就會感覺嘴巴不舒服,這其實就是鳳梨中的蛋白分解酵素在起作用。而特殊的鳳梨酵素則可以幫助蛋白質的有效吸收和利用,並且軟化消 化道管壁上的積食,將其趕出體內。另外,鳳梨中的膳食纖維也是非常強大的,對促進腸道蠕動和緩解便秘也有一定的效果。你可以選擇在餐後使用,也可以將其加入菜品之中。不過不宜多吃。
2:白蘿蔔
白蘿蔔中也含有豐富的消化酵素,能補充人體每日在腸道消耗掉的酵素,讓腸道正常吸收和消化;多餘的消化酵素則轉變為代謝酵素,進而提高新陳代謝能力,養成易瘦體質。
如若要最大程度的保留白蘿蔔的酵素、維生素、膳食纖維,生食一定是最佳方案。將白蘿蔔洗淨後切塊,含有大量維生素、鈣質的皮最好也保留,再以鹽、糖、醋等調味料醃漬,這樣吃更能發揮蘿蔔的營養價值喔!
3:木瓜
經常聽到別人說到木瓜酵素,正如大家所說,木瓜酵素不僅能幫助更好的消化和吸收,不同於其他酵素,除了可以分解蛋白質外,它在分解脂肪、糖分方面也很有成效。還有專家說道,木瓜酵素擁有高效的清除體內垃圾和分解腹部脂肪的效果。不過,很多人提到的木瓜酵素促豐胸,這一點可是不太有道理噢!
除了上面所說的三種食物之外,奇異果中的消化酵素、桑葚酵素、火龍果酵素也都是很好的減肥營養素,大家可以試試看。
2、纖維排行榜
食物纖維的好處就不用編輯多說了,大家來看看哪些食物含有驚人的高纖維吧!
1:寒天
很多人喜歡把洋菜叫成寒天,其實兩者有很大的不同,在購買的時候要注意!寒天中的食物纖維含量位居第一,每100g的寒天就有73.6%的纖維素,我們所熟 知的紫菜的纖維素含量只有11.7%,甚至連海帶也僅有28.3%,再加上寒天本身的超低熱量屬性,這下你該承認它強大的減肥作用了吧!
2:黑木耳
隨處可見的黑木耳的纖維素含量也不容小覷,100g中就有30g的纖維素,乾燥過的黑木耳,由於吸水能力更佳,進入腸道中只要吸飽水分、體積變大,就可以增 加飽足感,因此減肥功效更強。除此之外,黑木耳中還有一種植物膠塬,和豐富的纖維素強強聯手,高效促進體內垃圾的排出……
3:芭樂
芭樂其實就是我們常說的番石榴,沒錯,它的纖維素含量也很高,而且營養價值也非常高,把它加入每日餐單中,還能抗自由基,提升新陳代謝率,對減輕體重很有好處。
除了生吃之外,編輯還建議大家把它煮透,然後自己動手做成果醬,或是添加到牛奶、果汁、酸奶等飲品中,口味更佳,營養也更全面噢!
3、維生素C排行榜
眾所周知,維生素是人體必需6大營養素之一,其在調節身體機能,管理新陳代謝方面的貢獻很大。而維生素是最常見的一種,它能改善脂肪的代謝,幫助脂肪燃燒,在減肥過程中,是否缺乏維生素C對其成效影響很大。很多蔬菜水果中都有大量維生素C,下面這三種含量最高。
1:綠荳芽
出乎大家意料,綠荳芽的維C含量最高。它曾被成為減肥人士最適合進食的蔬菜之一,研究發現,100g綠荳芽內竟然含有數百毫克的維C,如果綠豆在發芽時有陽光照射,那麼維C含量更高。
2:奇異果
奇異果是編輯經常給大家推薦的減肥水果,維C含量高是人盡皆知的。而且奇異果吃起來口味十分好,無論是直接吃,還是鮮榨成汁,都讓人難以抵抗。如果你正在嘗試飲食減肥,可千萬別錯過它。
3:柳丁
一個中等大小的柳丁就能提高人一天所需要的維C,能清除自由基,減小脂肪堆積可能。而橙皮中含有的果膠則可以促進腸道消化,用曬乾的橙皮泡水喝,減肥功效可不差噢!
4、礦物質排行榜
和維生素一樣,礦物質也是我們人體正常運動必需的6大營養素之一。礦物質雖然僅佔人類體重的4%–5%,但只要有一種過量或不足,就會擾亂身體平衡,多補充則能調節體內酸鹼平衡。
1:海帶
說到礦物質,就不得不提到海帶,它的鐵含量很高,相當於20g的葡萄乾;一般水果的鈣含量都沒它高;高碘特性則能增強燃脂功能,除此之外,它還含有豐富的鎂……
因為熱量低,你完全可以將它加入到自己的宵夜餐單中,不用擔心發胖。吃海帶瘦下來後,連體質都會自動改善,皮膚也會變好。
2:髮菜
髮菜又叫龍鬚菜,其中的鈣和鐵元素,連豬肉、牛肉、蛋類都比不上,身為藻類植物,自然的有著豐富的碘元素,而且熱量低,是減肥佳品,常被稱為「瘦物」。
3:檸檬
檸檬是水果中礦物質含量的佼佼者,引人注目的是,檸檬中的檸檬酸能提升人體對鈣的吸收率,幫助礦物質發揮作用。
5、植化素排行榜
植物生化素不是我們人體必需的營養素,不屬於礦物質,也不是維生素的範疇,也不能通過人體自身合成,只能從食物中獲取。但是適當的補充可以消除體內自由基,幫助營養素髮揮生理功能,維持身形。
1:番茄——茄紅素
番茄中的茄紅素是近年來備受重視的一種植化素,它在體內可以發揮抑制脂肪細胞增生的作用,消除自由基或活性氧化物能力是維生素E的10倍、維生素C的20倍,以降低壞的膽固醇,讓血液循環變好。一天15mg茄紅素是我們建議的食用量,大概等於兩個大的生番茄(約500g)、17個小番茄(約250g)、番 茄汁一瓶(約200g)……
當然,除了番茄之外,西瓜、紅葡萄柚、番石榴中也含有大量茄紅素,大家可以適量攝取。
2:葡萄——葡萄多酚
葡萄多酚又叫紅酒多酚,因為葡萄本身含有大量多酚物質,在經過發酵成紅酒之後,不但含量提高,連成分也更加穩定。除了能抗氧化、讓皮膚更好之外,還能阻斷游離自由基,促進脂肪和碳水化合物的分解和代謝,消除橘皮組織現象。
同樣的,綠茶、莓果類、石榴等食物中也含有大量多酚類植物生化素。
3:洋蔥——硫化烯
洋蔥、大蒜、韭菜中有一種稱為硫化烯的植物生化素,它能淨化血液,降低膽固醇,改善體脂,在一定程度上提升新陳代謝能力。
以上三種是很具有代表性的常見的植物生化素,其他的像大豆中的大豆異黃酮素、番茄中的茄紅素、豆類中的植物皂素、甘藍中的吲哚、綠茶中的兒茶素、胡蘿蔔中的胡蘿蔔素,還有花青素、多酚類等都屬於植化素範疇。
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