小心三類食物 讓你的鈣流失光光(圖)
許多的媽媽都在為自己的孩子補鈣,但是補鈣是有許多的飲食禁忌,很多人都不知道,一旦觸犯了這些飲食禁忌,補鈣的功夫就全白費了,你知道補鈣是有哪些禁忌嗎?那就馬上跟著小編去看看吧!
(網路圖片)
一、高蛋白
食物代表:大量的葷食、過量的豆製品
揭密:高蛋白飲食是引起骨質疏鬆的關鍵原因,每天攝入80克的蛋白質,將導致37毫克的鈣流失,過量攝入大魚大肉,體內過多分解的脂肪酸將非常容易與鈣質結合,「拉著」鈣一起被排出體外。
對敵絕招:「葷素平衡」是提高鈣的利用率的好辦法。比如燉魚的時候加些豆腐,魚肉中的維生素D就能大大促進人體對豆腐中鈣質的吸收。同理,燉羊肉的時候放些紅蘿蔔,牛肉和番茄一起煮等等,都是補鈣的好方法。
二、磷
食物代表:碳酸飲料、咖啡、漢堡、炸薯條、比薩餅、動物內臟
揭密:磷,是使鈣流失的元凶之一。一個健康的身體裡鈣與磷的比例應該使1:0.5,只有在這個環境下,鈣質才能被身體順利吸收,發揮其應該有的作用。
然而,您常常抵擋不住可樂、漢堡的誘惑,也離不開咖啡、速食比薩的香濃,甚至還很愛吃動物的內臟,這些可能都是含磷量巨大的食物,如果攝入過多,就會導致體內鈣和磷的比例失調。
這樣,過量的磷就會把鈣質統統趕出體外,任憑您吃再多的補鈣食物也無濟於事了。
對敵絕招:請鎂來幫忙。鈣與鎂恰似一對雙胞胎兄弟,總是要成雙成對地出現,而且鈣與鎂的比例為1:0.5的時候,最有利於鈣的吸收和利用。
所以在補鈣的同時注意補充含鎂豐富的食物,像堅果(如杏仁、腰果和花生),黃豆,穀物(特別是黑麥、小米和大麥),海產品(金槍魚、小蝦)等,都是不錯的選擇。
三、植酸、草酸
食物代表:幾乎所有的蔬菜
揭密:剛說了葷菜對鈣質吸收的阻礙,馬上我們就要找素食的麻煩了,既然這個殺手隱藏在幾乎所有的蔬菜中,那是不是說我們就不能吃菜啦?錯!
對於習慣在吃飯時葷素搭配的人來說,多吃點菜並沒有壞處,但是長期吃素食主義者就要當心了!
您所攝入的蔬菜中草酸和植酸含量太多,過剩的草酸和植酸將同鈣元素結合,形成不被腸道吸收的物質最終被排出體外。這也就是素食者常常會得「軟骨病」、「骨質疏鬆症」的原因。
對敵絕招:素食者應該盡量挑些草酸含量低的蔬菜進食,比如捲心菜、西蘭花等,這些蔬菜可以提供大量易於吸收的鈣質並且含有較多的維生素K,它能促進骨骼的強壯,從而大大減少骨折的風險。
在食用草酸含量較大的菠菜、芹菜前,可以先用沸水焯一下,這樣可以出去相當一部分草酸。
来源:39健康網
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 忽必烈的「諸葛亮」元初蓋世奇才劉秉忠(組圖)
- 它們無形卻真實存在 歐洲的「精靈」(圖)
- 花蓮7.2強震 世界看見不一樣的臺灣(組圖)
- 大案信號!中共突提兩大敏感人物(圖)
- 【宋紫鳳專欄】亂世問津何處是 心中自有桃花源(圖)
- 習近平普京盼拜登連任 美中俄演繹新三國演義(圖)
- 黨內似有激烈鬥爭 習近平遭劉雲山等反擊
- 英媒:草地染綠草原安假羊 看和諧中國(組圖)
- 圖片直擊:鬼城-中國地產荒涼的紀念碑
- 李小琳丈夫罕見曝光 又一位紅色企業家(組圖)
- 習近平再次呼籲反腐 胡錦濤這是在幹啥(圖)
- 共妻時代如此荒淫:幹部憑證可隨便睡女人
- 讓人摸不透的習近平(圖)
- 5公子涉輪姦只曝李天一 其餘4公子呢?(圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛
- 中國央行「不滿」 明示會在必要時賣出國債(圖)
- 朝鮮3連攻?糞便氣球、火箭炮、GPS干擾戰(圖)
- 古語「錢不二 酒不三 吃不四」啥意思?(圖)
- 「九毒日」即將到來 要特別注意這些事(圖)
- 江西女孩大膽披露精神病院黑幕 又被失蹤引關注(圖)