核心提示:秋高氣爽,氣候漸涼,陽氣日衰,陰寒日盛。因熱去寒來,陽消陰長,體內的陽氣內藏,人體的免疫功能漸弱,容易受到秋季風邪的侵襲,特別是體弱多病的老年人,更要格外注意個人的養生保健,做到養生「四個調養」最重要。
一、精神調養。
精神調養尤為重要,做到「天人合一」,人與大自然相適應。從人的心理、生理諸方面,做好與秋季相應的調養。在心理上要保持內心寧靜、神志安寧、心情舒暢,切忌憂傷。建議中老年朋友在精神調養方面要做到「三不三少」,即不急不躁,少生悶氣;不喊不叫,少發脾氣;不過多計較,少管閑事,保持一個樂觀向上的心態。
二、起居調養。
秋冬養陽,適於內藏,氣候多變,寒熱無常,秋燥傷肺,應注意調養。應早睡早起,以順應季節的變化,合理調節人體陽氣,早起則可使人體的肺臟之氣得以舒展,以防收斂之大過。另外,睡好午覺,可以有效降低心腦血管病的發病率。
三、運動調養。
「生命在於運動」,尤其是在氣候宜人的秋季,更是適宜戶外運動鍛練的最佳時機,堅持鍛練可提高身體的免疫功能,增強機體的抵抗能力,盡量多吸些新鮮空氣,以調節精神,保持有個好心情,平安祥和頤養天年。
四、飲食調養,「民以食為天」。
秋季是人體適宜進行「平補」的好時機,要做好營養滋補,可以增強身體戰勝疾病的能力,在《素問·臟器法論》中說到,肺——秋季適宜以酸補之。酸味可以收斂肺氣而辛味發泄肺氣,而秋季應收斂不宜發泄。故在秋季的飲食要增酸省辛,適當地多吃些酸味食品,少吃些辛辣的食品,像蔥、姜、韭、椒等辛味食物。適當多吃些有益養肺的新鮮蔬菜和果品,如梨、柿、柑橘、荸薺、香蕉。蔬菜有蘿蔔、藕、冬瓜、銀耳等。這樣可有益於身體的健康。
来源:39健康網
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